[問題] 追求不靠慣性吊掛移動,如何有效率練?

kenkenken31 發表於 2022/4/19 下午8:35:09

看板MuscleBeach標題[問題] 追求不靠慣性吊掛移動,如何有效率練?作者

(葫蘆裏頭裝瓠瓜)時間Apr 19 20:35:09 2022推噓 9 推:9 噓:0 →:14

(菜雞此板首PO,認真發問)

標題表達可能不太好懂,其實就是我想要精進這個
https://imgur.com/ppIiuyW

在健身房要怎麼加強,才能不用靠慣性晃來晃去,
純靠自己的肌力往前,現在靠慣性雖然能前進,但這樣實在不夠穩,節奏沒抓好就會掉下來,想能先用一隻手臂把身體拉起來,再騰出另一隻手去換槓子,
而不是身體甩到中間,才馬上抽掉一隻手去撈,被慣性帶著節奏走.

目前自身狀況BMI22上下,
滑輪下拉常練的組數是52KG(自身體重85%)*10下*3組
自身體重單槓第一趟能做10-11下,第二趟後動作會拉不滿,
雙手握力長時間懸吊沒問題,但單手就左手勉強可以,右手5秒內就會開始滑下來

1.在健身房有什麼特化動作練嗎? 可以增進對懸吊移動這個動作的熟練度?
2.還辦不到這個動作最可能的阻礙,那些肌肉需要特別去加強?
譬如滑輪下拉要練到能負擔自身體重100%以上嗎?握力要將近自身體重100%?
(握力?背肌?二頭肌?手部力量?)
3.或是單純整體肌力不足,等練夠壯了不用特別練動作都行?還是減重比較快?

先感謝為我解惑的版上巨巨了!

※ PTT 留言評論

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.159.181.165 (臺灣)

※ PTT 網址

推

omfg548704/19 20:43減短路徑長手臂不能打直懸吊要像引體那樣彎曲

→

omfg548704/19 20:44簡單說就是單手引體(靜態)

→

omfg548704/19 20:46找個單槓練單手彎90°撐著

推

wtsph04/19 20:51這應該是控制力問題可能要由慢而快慢慢進步