[問題] 深蹲後當日大腿內側容易抽筋
各位先進您好
請問各位在深蹲後當日是否有容易大腿抽筋的情況，尤其是在坐椅上要起身的剎那，大腿內側的肌肉會繃的很緊，請問有預防或舒緩的方法嗎？
另外我的訓練菜單是槓鈴深蹲
1.暖身
2.空槓深蹲1-2組
3.負重50公斤（含槓）10下三組
4.負重90公斤（含槓）10下三組
5.負重110公斤（含槓）6下三組
再請先進多予指導，感謝！
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深蹲會用到內收肌 你內收肌太弱 只想練股四頭的話 不
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要蹲那麼低就可以徵召比較少內收肌
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就是太弱才應該多練練不是嗎
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就練完後伸展拉筋啊，都有感覺肌肉緊繃了還不伸展
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熱太少 自己家熱身組數
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熱身不夠囉 熱身時可以建議用滾筒壓一壓
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練後就做做鴿式
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減少組數? (比較不會神經疲勞)
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50kg 6下一組 + 90kg 6下一組 + 100kg 10下兩組, 收工!!
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額外練相撲蹲（？
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以前剛開始練一進萵苣就狂操重量 現在有年紀就不敢這
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樣 練前熱身練後伸展都做好做滿 盡量減緩酸痛
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練完滾筒滾一滾
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