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[問題] 側平舉無感 中束徵兆不出來

看板MuscleBeach標題[問題] 側平舉無感 中束徵兆不出來作者
zzxx7681998
(很會)
時間推噓17 推:17 噓:0 →:14

如題
自己訓練年資大概2年多
這半年左肩的感受度越來越弱 有刻意控制肩胛
可是之前的左肩訓練都是很有感的充血
現在練左肩都是無力感 或是容易解代償到協方肌,有去放鬆 物理治療 筋膜放鬆 都還是一樣
物理治療師判斷是胸小肌太緊
筋膜放鬆判斷是左側鏈左腹太緊

而且訓練二頭的時候 向心收縮沒有
右手來的充血感多

最近是協方整個被拉緊 很像圓肩 可是物理治療說沒有


對了訓練動作我之前都很有感 所以應該不是我動作的關係
現在自己判斷可能是脊上肌可能有怎麼樣

跪求有沒有相同症狀的人解決過的問題

有需要圖的話再補 感謝大家


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rizzo12306/17 19:55機械式比較不會代償吧,啞鈴可以用夾的(楷教練)

dakkk06/17 20:29只能用cable試看看

libooo06/17 20:58需要影片才能判斷

alice7822606/17 20:59下巴貼鎖骨側平舉試試

zzxx768199806/17 21:40對了cable或機械式也一樣 肩無充血感 也會無力力竭

zzxx768199806/17 21:40 不過斜方肌好一些 但很想重拾啞鈴的爽感

kgblbarbar06/17 22:36肩肱節律了解一下

positivezero06/17 23:25https://youtu.be/74UADrLFjzM

positivezero06/17 23:25試試看這個? 我換成斜板Y raise之後感受度還蠻多

positivezero06/17 23:25

YangJimmy06/18 00:33看一下是不是側平舉的時候,肩胛骨一起上轉

YangJimmy06/18 00:34鍵盤猜測大圓肌太緊,放鬆大圓試試看

b5410206/18 01:01大哥 肩外展超過30度肩胛骨就會跟著一起上轉了好嗎 =_=

ct2010080606/18 02:23樓上….我想你質疑錯人了….幫補血

Suwasayo06/18 10:59大家都講放鬆,我的建議是每次訓練前增加1-2組的倒立支

Suwasayo06/18 10:59撐和棒式支撐後你再試試

littlebun06/18 16:43熱身+1 我會先cable單邊下拉做幾組 上半身肩夾穩定再練

littlebun06/18 16:43

zzxx768199806/18 16:49不知道怎麼個別回覆 不過很謝謝大家 我會都嘗試看看

zzxx768199806/18 16:49

mirroshadow06/18 17:31按大寫E可以編輯文章,這樣就能一條條推文回應了

ckf227310106/19 06:27我也是差不多的問題 大概這一兩個月 我不管怎麼做側平

ckf227310106/19 06:27舉 永遠斜方酸的程度都是大於側束 請朋友看我的動作我

ckf227310106/19 06:27也沒有過度聳肩的問題 所以一直不知道怎麼解決

tngeracso06/19 08:18太重了

mirroshadow06/19 09:48ckf的情況看起來像是做太重,你用幾公斤的?

ckf227310106/19 14:427.5kg 不重吧

ckf227310106/19 14:47我自己的感覺是放到底的時候斜方撐著 但要再舉起來的

ckf227310106/19 14:47時候側束使不上力

ckf227310106/19 14:48應該說斜方被拉住(?

givemeahug06/20 18:17不要放到底維持九十度到四十五度來回