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Re: [問題] 徒手真的練不好嗎?

看板MuscleBeach標題Re: [問題] 徒手真的練不好嗎?作者
n9n9n9n9n91
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這個問題 阿諾在1977年出的自傳 The Education of a Bodybuilder 已經講過了

這本書的第二章 free hand exercise 就是所謂的徒手運動

阿諾認為應該從徒手入門 再進階到重量

有部分身體部位是可以靠徒手就練得很好 不需額外重量

我就直接引用

”CLOSE-GRIP BICEPS CHINS—This is probably the only exercise you can do
without gym equipment to build impressive biceps“

其他章節也有提到倒立伏地挺身 寬握引體向上等比較進階的徒手動作

也有提到比較簡單的動作如ROWING BETWEEN CHAIRS (翻譯成徒手划船?)

這個動作應該是還無法做之前引體向上練的


回到你的問題 光靠徒手可不可以把全身練到很好

這本書的答案是不行

但是部分身體部位可以只用徒手

值得一提的是阿諾在書中提到引體向上很多次

這可能是最有效果的徒手動作





※ 引述《rizzo123 (阿烙)》之銘言:
: 原po問的是“都用徒手就練得好”
: 也就是從沒接觸過安全性較高的器材訓練。
: 也就是純新手就接觸徒手,而且練得好身材。
: 各位真的有遇過這種人?(器材包含啞鈴槓鈴)
: 我只知道一堆號稱徒手健身youtube影片,
: 絕對不會自己都沒接觸器材。
: 如果原po的身材好只要是勻稱苗條,那的確很多運動不用特意重訓都能做到。
: 但是原Po要的身材是巨巨的話,只靠徒手健身,我還真沒聽過。
: 更別提一堆徒手難度不低,你一個純新手要光靠單槓練出背肌(尤其是肥宅),難度跟比你
: 每個月花幾百塊上健身房使用器材相比。
: 很難取捨嗎?

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uncletheooo08/29 07:32引體向上真的是很棒的動作

zhmzhm08/29 08:27引體向上門檻也高,除非配合彈力帶不然就是自身體重,也

zhmzhm08/29 08:27不是人人滑輪下拉都能超過自身體重

heavenbeyond08/29 08:28引體向上都還需要"那一根"才能做啊。

heavenbeyond08/29 08:28在家裡可沒辦法引體向上。

control245208/29 09:02在家裡也沒辦法滑輪下拉。

xc2v08/29 09:31很多新手引體向上一下都做不了

chu08/29 11:29我都做正手引體 原來反手引體這麼好 得多做一些

Radiomir08/29 11:36居家無法引體+1, 只能啞鈴划船...

wj100908/29 12:15其實要看練的很好的定義啦,要徒手變網紅巨巨很難,但碾

wj100908/29 12:15壓路人不難

ceca08/29 13:10居家買幾百塊那根桿子就可以了.

ceca08/29 13:10承重好像兩百多公斤...

a2265061908/29 13:22在公園練引體向上也要能夠不理別人的眼光 用彈力帶練

a2265061908/29 13:22習在旁邊休息的時候 有人經過說很簡單啊 反手拉了幾個

a2265061908/29 13:22給我看 我只覺得干我屁事 就是拉不起來才要練

FUBAR08/29 17:16老實說 在公園單槓綁彈力帶可以 但遇到很多都是佔著單槓的

FUBAR08/29 17:17組間休息時麻煩站遠點 給路過想拉單槓的人一點方便

ntc03940008/30 00:54引體向上就上半身訓練之王啊,等於上半身的深蹲。

ntc03940008/30 00:56https://i.imgur.com/IkCRSNx.jpg

ntc03940008/30 00:57居家可以用這個,正手反手對握寬握全部搞定。