[問題] 徒手真的練不好嗎？
如題
請問有人是都徒手訓練然後真的練很好的嗎？
(在家徒手，非公園街健)
想把肩膀練寬一點
目前是每天在家做伏地挺身200下(20下x10組)
因為蠻多朋友都有報健身房的
但感覺沒什麼變化
而且會費都不便宜
阿國民運動中心的器材有些滿爛的
有時候又一堆人 器材排超久= =
所以想請問各位有徒手訓練的大大
感謝
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徒手不會練不好,只是要練好(板友覺得壯)難度較高
徒手要再負重, 用奇怪姿勢有受傷風險, 而且出力非線性
不管是健力 健美 cross fit 街建,要進步都要漸進負荷
我自己認為徒手的課表安排比在健身房難一點,負荷不直觀
只是要練肩的話，啞鈴、彈力帶都辦得到。
要一直想出有挑戰性的動作跟課表不容易(雖然網路都有)
如果是肩,推薦茅式伏地挺身、靠牆倒立、倒立伏地挺身
徒手沒單槓很難練到背
徒手對肥宅我來說超難上手 剛開始連練都不太行了QQ
徒手難度更高…
一堆付費去健身房吹冷氣滑手機的人，能有什麼效果。我還
常看到健身房附屬停車場外面一堆車等著排隊進場，還佔用
快車道，卻不願意停到附近的路邊，走路只要2分鐘。
https://bit.ly/3Ke4Jd6 只練伏地挺身能否練出大胸肌?
不會練不好 只在沒毅力持續
參考一下
如果只是報名當然練不好
徒手很難把肩練寬
真的嗎
健身房一千一個月都覺得貴，那還是不要練好了，飲食補劑之
類的更燒錢，都不能接受這個錢還是乖乖當正常人吧
一個禮拜練一次練什麼都不會好
一個月一千負擔不起的，還是可以練得不錯。
窮學生用對方法，在家徒手也是可以練出好身材。
徒手難度高 變化式多 不然以前沒有槓鈴怎麼訓練 訓練
自古以來就有了
也不是練不好 而是負重有限 角度有限
假設一樣的專注度 我覺得上健身房比較好，可以利用的
器材也比較多
會問這種問題的就只有一條路：上健身房
怎麼會有人以為以前就沒訓練器材==
效率問題, 天才很少
99%都練不好，不過有些人總認為自己就是那骨骼精奇的1%。
也有些人會放大那1%，給你不切實際的幻想。
你所謂的好是怎樣？至少附圖問徒手能不能辦到吧？
伏地挺身最大問題是 他是三方向出力 所以不能算胸推
66趴重量 實際上還有腳和掌力 胸頂多吃到體重30
我只能說，上健身房是練訓練最簡單的方法了，徒手加重
會比健身房隨便弄個插銷簡單嗎？假設是懶人的話。
運動中心要練也是練得起來的，只是你能不能接受而已。
不會不好，練到一定重量後效益低
健體健美沒看過徒手的
好像也是XD
先說你的目標是什麼吧！
目前是覺得很細穿衣服不好看
肩膀要寬一點然後每天只做200伏地挺身，感覺你的問題
不是上不上健身房阿
徒手比自由重量難…
有器材都練不好了怎麼會覺得徒手練的起來？除非基因過人
迪卡儂買一組單雙槓放在家裡 你可以的
可以 美國監獄一堆超壯的 還不是徒手練
那是因為他們在監獄每天都沒事幹吧
美國也是一堆監獄有健身房，當然有些沒有。
徒手根本不適合新手 沒基本肉量超級難好嗎 ...
月費一千都嫌貴 那蛋白質和補品???
街健可以，純徒手真的練健康的
徒手要對身體肌群有一定的了解，才能知道用哪些動作去訓練
1WgxjjcB 這篇給你參考
不管你用什麼在哪裡練，都是讓肌肉對抗阻力。
只要產生足夠的阻力，譬如讓你7-10下力竭，就是有效。
7-10下左右就力竭，也不會沒效率。
在家用彈力帶、啞鈴、懸吊繩，就可以辦到。
不用當什麼骨骼精奇的1%。
感謝建議
樓上很會講漂亮話 這種純新手辦得到你講的幾%
報健身房 身材沒變化的就是沒認真練阿 去健身房看就知道
為什麼一堆人沒在進步了
重量永遠用那一兩格 做完也不會累不會流汗
動作又歪到不行
那請教，純新手你把他丟到健身房，會練巨的又有幾%？
你覺得在健身房練巨或在家練巨的比例差幾倍 需要問??
一開始誰不是新手 健身房巨巨一開始也是新手啊
還是你是骨骼精期的1% 剛出生就健身老手 笑死人
是怎麼思考的會推出剛出生就健身老手這種結論？
純新手這個論點也是你自己先提出來的。
健身房練巨和徒手練巨，比例一看就知道差多少了吧！
還敢反問？
我只是就你的論點反問回去而已。
我們都知道會發這篇文的純新手 在家練根本不知如何發
力或是呼吸 看影片學個樣子 誰都知道根本學不到
用比例就看出徒手無用或無效，這篇論文也太好寫了。
誰在寫論文 實際情況就是如此 走出象牙塔看世界好嗎
新手不知如何發力呼吸是方法的問題，不是器材的問題。
你連自己論證的重點在哪都不知道。
我論證的重點很簡單啊 純新手在哪學得比較快 你覺得
是在家 我覺得是在健身房 這樣了解嗎
原來你會推薦新手在家練 不要去健身房 呵呵呵呵呵
好哦 教練我懂了 原來你的論文長這樣 嗯嗯
認真覺得 吃的比較貴 而且貴多了
你說不用是骨骼精奇的1% 但我打臉你比例又說別看比例
如果是一年後格鬥,健身房和徒手練出來的新手, 誰會贏?
被打臉完 都說是別人講的話你只是順著講 教練邏輯哥
你要做研究的話，須要其他條件完全相等。
比如一年內兩者都不能請教練、不能有其他健友輔助……
你就是那種不會念書 永遠舉例王永慶郭台銘的那種人吧
只有器材的差別：一個是健身房，一個是在家。
你講一堆白老鼠實驗幹什麼 現實世界的數據都告訴你了
還要在那邊裝瞎
如此你才能得出，光論器材，何者較優。
這篇文發文者是教授是不是 他只是個徬徨的初心者
其他條件就不相等的前提下，光看比例沒意義。
又不是教授在咪停 不要搞耍了啦 趕快找臺階下了
就算按照你講的所有外在條件都相等 也是健身房屌打你
說的什麼在家練 彈力帶blabla....
你教授咪停有問健身房跟在家哪個入門門檻比較高嗎??
徒手給肥宅是超負荷，給瘦子是入門
你至少要有單雙槓吧 純伏地挺身怎麼練背啊
*單槓
你要不要先google一下肌肥大的建議力竭次數
有人是唸書...唸到不能好好說話是嗎？
情旭不穩??
感覺徒手比較容易卡關
先不說吃比月費多不知道幾倍，想練肩結果只做伏地挺身是在
？？？
目前伏地挺身就快累死我了
200下也只是瞎忙阿==
就算是論文還不是常用比例去深究 在供三小= =
男子體操選手上半身沒一個弱的，而且下半身又不會太粗
能夠徒手引體、雙槓撐跟懸吊抬腿穩定做組才會知道徒
手的好
笑算 哪個體操選手是成年後開始練，隨著體重增加也算長
年的漸進負荷啊
健身房一堆佔器材又滑手機 看了真的煩
練還要吃乾淨還要高蛋白，其實很貴又很花時間，身材要異
於常人維持很多年是很難的，除非你天賦特別好，徒手要練
到異於常人只能是更久更難，而且多半是低體脂低體重的那
種170/60/10%這種可以期待，大隻佬的就很難，因為需要吃
很好還要高負重連續持續的慢慢操
這分析好專業XD
看你練好的定義是什麼呀
高強度的徒手對於非身體接觸、強調敏捷類型的運動員而
言，能夠有效轉換成運動表現
應該是變粗稍微有點線條吧
精壯猴可以，巨熊壯就別想了。
練到後面還是需要增加一點負重訓練效果才夠吧
你先上目標身材 才能回答你
迪卡儂買啞鈴槓、1.25、2.5、5 kg的槓片，各4片
共約 4700，夠你練肩了
迪卡儂槓片這兩年漲了50%
如果要在家練，建議買啞鈴組跟臥推椅就可以練全身了
如果能再添一點錢買地雷管就更好了，就可以不用上健
身房，當然前提是你姿勢都要正確
練肩器材很簡單啊 啞鈴就夠了
他是要問徒手客到底的吧 要買器材幹麻不去健身房==
陶侃搬磚
上健身房就會變壯的話，滿街都是巨巨了
難 除非目標是瘦不是巨
上健身房會不會變巨不一定，不過健美健力健體的巨一定有上
健身房。
活著不一定有話語權，不過現在在嘴砲的一定是活著。
買器材還叫徒手嗎? 那怎不組轟菌?
我想不出徒手練肩的方法 倒立嗎
以精瘦壯來說 沒有練不好 指是相比器材效率比較低而已
有報名健身房的很多沒變化 但有更多看徒手影片的肥宅
在家做三天就不做的 你當然不會知道 因為這種蠢事他們
不會說 也是秒忘 健身房最少還能當朋友交際場所
他的問題在健身房會費不便宜，所以想在家練。
與會費相比，彈力帶、啞鈴又沒多少錢，也不佔空間。
多這兩樣，阻力的變化就又更豐富，何樂而不爲？
至於組Home Gym，窮學生就沒錢，怎麼組？
一個蹲舉架、臥推架會佔很多空間。
他如果只是租個雅房套房的，哪有那個地方擺那些？
若真的沒錢，啞鈴也不用了，彈力帶買齊就好。
徒手難在用不同姿勢增加阻力時難以量化, 怪姿勢做著做
著就受傷了...
我只買過一組2.5KG的啞鈴，後來幾乎都沒在用。
本來是拿來纏繞彈力帶的。
我用彈力帶從不用怪姿勢練。
在健身房怎麼練，用彈力帶就怎麼練。
胸推永遠還是胸推，不管你用什麼器材推。
啞鈴這種東西又不會臭不會爛 我2x年前買的放到現在還能用
頂多掉點漆而已 不用的話來可以打折賣掉 CP值那麼高
彈力帶纏繞啞鈴的概念就類似這樣：
你只需買最輕的啞鈴，就可以靠彈力帶變化出各種阻力。
不過我只有第一年才用啞鈴這樣練，後來改用別的方法。
啞鈴就擱置了，哈。
在家就可以這樣練，為何還需去健身房？
沒有怪姿勢，在健身房怎麼練，在家就怎麼練。
使用器材就不是徒手了...除非像負重背心還可以算徒手
他的問題在於沒錢進健身房，不在完全徒手。
要器材買個可調式啞鈴即可, 不佔空間, 重量夠一般人練
新手可能也不知道有彈力帶、TRX、吊環……這些東西。
這些都可以練肌肥大，便宜又不佔空間。
彈力帶不算便宜, 還有使用年限的問題, 可調式啞鈴較優
249元一條還好吧？
新手大概綠的、黃的各買2條，共4條，就夠練了。
你只買一條來練?不用組合成各種阻力?可調式啞鈴較優啦
買2條是因為練腿用得到：
啞鈴大概只能練單腿蹲吧？
綠的一條199元。黃、綠各2條的話，共896元。
徒手能練好所付出的努力，同樣時間上健身房會練更好
上健身房都練不好的人，徒手不可能練好
徒手很吃核心
體操選手都徒手練
看訓練目標是甚麼
就說想把肩膀練寛了，樓上還好吧？
徒手神教又來了 有人想要信教 po個一兩年的健身心得嗎？
體操選手有很多道具阿 而且還要有場地
徒手其實比較難，因為不容易計算強度，只能從次數著手。
然後退階也不能確定自己退了多少。
算是個壞處
※ 編輯: george94 (1.200.251.201 臺灣), 08/25/2022 11:15:34徒手練壯可以但難度比較高
徒手就是把手當腳用，成功轉換之後就會變壯了
體操選手不練腿就是嫩
難度很高吧
月費一千都嫌貴 那真的別健身 因為其他補充品跟飲食更
花你的錢 健身房反而是裡面算最便宜的開銷
不是徒手神教吧 是彈力帶神教
徒手非常容易卡關 很多部位非常難退階
可以再多增加不同動作跟組數喔
把20下往上加啊，有辦法一次做完兩百下就一次做完
買個可調式啞鈴就能練到肩膀了 很方便
可以 彈力帶是必須的
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這個問題 阿諾在1977年出的自傳 The Education of a Bodybuilder 已經講過了 這本書的第二章 free hand exercise 就是所謂的徒手運動 阿諾認為應該從徒手入門 再進階到重量 有部分身體部位是可以靠徒手就練得很好 不需額外重量 我就直接引用![Re: [問題] 徒手真的練不好嗎？](https://i.imgur.com/IkCRSNxb.jpg "Re: [問題] 徒手真的練不好嗎？")
2
原po問的是“都用徒手就練得好” 也就是從沒接觸過安全性較高的器材訓練。 也就是純新手就接觸徒手，而且練得好身材。 各位真的有遇過這種人?（器材包含啞鈴槓鈴） 我只知道一堆號稱徒手健身youtube影片，1
關於這點，我想分享一下個人心得。 這位板友想瞭解的點是，沒錢上健身房的話，在家徒手訓練可不可行？他指出：「想把肩 膀練寬一點」，換句話說，就是練身材，肌肥大。 那麼，要回答在家訓練可不可行，就要先回答：肌肥大的必要條件為何？ 是「計算強度」？是「量化」？都不是。非洲大草原的獅子從小到大都沒量化過自己體育![Re: [問題] 徒手真的練不好嗎？](https://img.youtube.com/vi/Bfg3n5EDveA/mqdefault.jpg "Re: [問題] 徒手真的練不好嗎？")
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[問卦] 每天伏地挺身+仰臥起坐30下 練得出肌肉嗎目前胸部跟肚子都是軟軟下垂的狀態 以至於尿尿看不到雞雞 如果每天仰臥起坐30下 伏地挺身30下 持之以恆35
[問題] 引體向上正手3下 反手5下沒力 想進步如題 徒手健身 伏地挺身可以標準姿勢做35下，休息一分鐘x5 最近想練引體向上 試了一下正手3下反手5下![[問題] 引體向上正手3下 反手5下沒力 想進步](https://img.youtube.com/vi/RSE16abGZ4I/mqdefault.jpg "[問題] 引體向上正手3下 反手5下沒力 想進步")
12
[問題] 伏地挺身vs啞鈴胸推&徒手操下胸建議?如題 姿勢正確的伏地挺身 以及 10Kg的啞鈴用來練胸 大家覺得哪個效果比較好![[問題] 伏地挺身vs啞鈴胸推&徒手操下胸建議?](https://img.youtube.com/vi/ILIe_KJ_bKk/mqdefault.jpg "[問題] 伏地挺身vs啞鈴胸推&徒手操下胸建議?")
24
[問題] 瘦子想練腹肌要增肌還是減脂大家好 小弟健身新手 接觸約一個月。 身高：177 體重：58 體脂：16.8% 沒有想要練成大肌肌，只想要稍微有腹肌跟更結實的體態，知道自己是肌肉不足的瘦子， 但因為看了板上說體脂不夠低，怎麼練都不會有腹肌，所以有點疑惑，想知道這樣該往哪 個部分加強。![[問題] 瘦子想練腹肌要增肌還是減脂](https://i.imgur.com/1olz3SJb.jpg "[問題] 瘦子想練腹肌要增肌還是減脂")
19
[問卦] 伏地挺身30下會練太壯嗎如題啦 平常都有在練 伏地挺身控制在20下左右 最近進步神速可以做到30下了 會不會不小心練太壯阿15
[問卦] 瘦宅每天做100個伏地挺身會練太壯嗎如題 瘦宅想加分但瘦宅不說 瘦宅每天鍛鍊身體 做一百個伏地挺身 幾個禮拜後，會不會變巨巨?![[問卦] 瘦宅每天做100個伏地挺身會練太壯嗎](https://i.imgur.com/3O8UasOb.jpg "[問卦] 瘦宅每天做100個伏地挺身會練太壯嗎")
17
[討論] 周玉蔻:伏地挺身140下伏地挺身140下、蚌式呼吸20次 剛剛完成！ 冲澡前報告。愛的各位，每個人體能不同、生活型態各有喜好，我不愛爬山、不喜歡戶外 活動，怕曬黑不打球，（只愛逛名牌店），只好發展室內為主的瑜珈、和近期流行的芭蕾 瑜珈，（以前會做八肢，現在覺得太激烈，不敢做了）8
[問卦] 每小時做20下伏地挺身如果一個人每天固定每小時做20下伏地挺身 扣掉睡眠跟吃飯大約10小時還有14小時 不管上班 任何時候要求自己每小時一定要做20下伏地挺身 這樣一天可以做280下 假設一直持續 像我這種肥宅有機會變成肌肉戰士嗎![[問卦] 每小時做20下伏地挺身](https://i.imgur.com/VvzW3P8b.jpg "[問卦] 每小時做20下伏地挺身")
7
[問題] 在家伏地挺身左右手不平衡大叔我沒時間沒錢上健身房，在家每天做50-60下伏地挺身！ 因為大叔我很羨慕馬東石的麒麟臂 現在做伏地挺身2個月， 發現非慣用手的左手，肌肉線條比右手還要清楚！ 這是有什麼地方出問題了嗎？
![[問題] 如果只能買一台器材最推薦哪種?](https://www.bodydynamicfit.com/archive/image/header_info/EN2023-05-31112024_1200_630.png "[問題] 如果只能買一台器材最推薦哪種?")
