Re: [閒聊] 為什麼練腿會想吐? 尤其是深蹲
※ 引述《chihhong16 (alice02299)》之銘言:
: 練胸、練背、練腹
: 就算再操都不會有想吐的感覺
: 練腿也還好,對為什麼就是練深蹲
: 太別容易想吐???
: 是因為我姿勢不對嗎??
: 一些朋友是跟我說,因為我呼吸方式不對
: 出力的時候吐氣 是這樣嗎??
: 跪求版上巨巨解答
看到下面滿多人討論努責
其實努責應該跟原PO敘述的狀況一點都沒有關係
主要就是血液分配的情況
當在從事多關節、多肌肉群訓練時
特別就像是深蹲、硬舉時
當在操作動作的時候肌肉會不停的收縮與放鬆
而也因為做功的組織需要更多氧氣需要血液
動脈也源源不絕地把充滿氧氣的血液往下肢肌肉打
動脈把血液往肌肉打顯得輕鬆
因為心臟主要就負責動脈裡的壓力
而當這些血液供給肌肉使用後
回流的靜脈血並不會主動的從下肢回流到心臟
更何況還要克服地心給的重力
因此大多數的血液在下肢,回流血液減少
因此也讓心臟可以供給大腦的血液/氧氣也減少
當大腦缺氧/缺血時就會發生頭暈噁心想吐的現象
所以你會發現很有趣的事情
這種做完腿想吐的現象,絕對不會發生在做的次數過程中
通常都是做完後
特別是如果你覺得很喘想坐下來休息
這種頭暈噁心想吐的現象會越來越嚴重
因為肌肉也是一種幫浦
在你做的過程當中,肌肉收縮放鬆收縮放鬆
也可以幫助靜脈血的回送
所以盡量不要做完之後,馬上停下來
!!!!沒事多走路!!!!
但是如果已經發生了呢
大多都是趕快躺下,把腳放得比心臟還要更高
利用重力將血液回送給心臟
以利心臟有足夠的氧氣/血液供給大腦
如果還沒辦法解決呢
那可能就是血糖
補碳水化合物如果沒幫助就可能要送醫了
順便奉上之前一樣主題的影片
https://youtu.be/brh8wHMU40s
我是奇德
我們下次有緣見!!
--
奇德讚讚
推奇德
推!
推
那為啥躺著腿向上的腿推機也暈
蹲下不是preload增加嗎?
推推
其實同樣的強度組合練個幾次
習慣後就沒什麼想暈吐了
為什麼我第一次練校隊練完後走在路上直接噴射…
推一個,我發生過坐下來休息結果更暈....就找場內教
練要個地方躺平了,躺下去就好了。(教練還問我要不要
叫救護車.....)
推
哇 好久不見
感謝分享
推
我信了 那篇推文我錯了
推 哈士奇德好久不見了
請問肌肉活動當作幫浦 是有研究證明這些低強度活動是
足夠支撐回流心臟的血流量嗎 還是你自己推斷的?
不管什麼運動高強度後幾乎都有心率延遲的現象
也有建議高強度訓練後完全靜止休息 所以有此一問
(純討論 THX)
推
原來是這樣!我學起來了
所以我深蹲完就倒立
不停做就不會暈了...
推
哈哈比跳過量也是會想吐
推推推~
推推 好久沒看到奇德
推
原來不能坐著 想到第一次做深蹲還是在空調壞掉的學校健身
房 人生第一次有接近去世的感覺==
剛開始重訓也曾蹲到耳鳴跟反胃,教練給糖果五分鐘就改善
還有感覺不錯了,我有次練完騎機車回家,半路上暈倒
,「有感覺」的時候是躺在柏油路上,旁邊救護車剛到
那天練硬舉,練完就有點暈,硬撐著回家結果撐不到...
記得有一次是頭暈耳鳴到趴下 低姿勢才比較好 站起來又頭
暈 用爬的去椅子休息 一陣子之後才緩解
原來如此 下次試試看
肌肉活動會促進回心血流算是滿基本的了
我都深蹲+倒立一起練
我以為是因為腹內壓?
剛剛在思考躺下把腿放高於心臟的姿勢。好像有點困難XDD
推推推推推我也會這樣
推
推推
其實平躺也可以啦...
深蹲練的部位太多當下會虛正常
爆
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