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[問題] 仰卧臂屈伸椅子應該用平還是上斜?

看板MuscleBeach標題[問題] 仰卧臂屈伸椅子應該用平還是上斜?作者
kenhiro5566
(這是肥宅你知道的)
時間推噓 9 推:9 噓:0 →:11

各位巨巨好
小弟訓練三頭時都有做仰卧臂屈伸這個動作
一開始不太會做感覺都在做pull over
之後慢慢調整改用啞鈴做長頭就都蠻有感的
拿輕重量就感覺拉伸得很徹底

只是有時候下班時間去WG人比較多
椅子可能只剩平板不可調的比較沒人用
看Chris Bumstead最近練手的影片他做這動作是做上斜
https://i.imgur.com/4jshNMW.jpg


另外一位知名教練Charles在教這動作時也是有點角度
https://i.imgur.com/rhLjfkX.jpg

所以想來請問看看大家
使用平板跟調上斜對於這動作來說會有差異嗎?
還是只要把手臂抬高就能啟動到更多長頭了嗎?

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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.36.42.203 (臺灣)
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chris6551409/08 00:27同問…真的還在尋找對於長頭的訓練方式…

ceca09/08 00:41兩個讓起始肌肉拉伸狀況不一樣,產生不同刺激.

ceca09/08 00:41所以對那些巨巨來講,一段時間就換一種型態.

ceca09/08 00:42兩個都可以練,細節上刺激一點點不依樣而已.

ceca09/08 00:42我們小白兔應該自己用的順比較重要.

TGLiu09/08 00:52只要你rom有儘量垂直平面就行吧

TGLiu09/08 00:53我個人是習慣做平板的 肘部跟身體夾45度左右

TGLiu09/08 00:54但是重量上去之後 在平板上需要用比較多背跟核心去穩定

loom0et0bust09/08 06:23看你調整角度的目的,是為了強調特定活動段的張力

loom0et0bust09/08 06:23刺激,還是為了配合力量曲線做功

wtsph09/08 12:09看肩膀活動度而定 肩膀活動度不好就上斜

ckf227310109/08 12:46哪個舒服就做哪個吧

chris6551409/08 13:23針對長頭的話,還有其他推薦的動作嗎?

目前都是調一點角度用上斜 感覺比較好穩定住核心

※ 編輯: kenhiro5566 (114.36.30.202 臺灣), 09/08/2022 14:10:39

ghostforever09/08 15:00要針對長頭基本上讓肩膀在肩屈的狀態都會傾向增加長

ghostforever09/08 15:01頭的參與 所以過頭啞鈴伸展或過頭cable伸展都可用

lronbox09/08 17:19之前我的教練是說他覺得有點斜度對肩膀比較舒服一點,給

lronbox09/08 17:19你參考看看。

p0917198909/08 23:52感覺就角度不同 肌肉使用的方式也不同 跟胸推一樣概念

p0917198909/08 23:52我自己在WG看也是有角度沒角度都有人在做 看自己習慣吧

p0917198909/08 23:52或是可以一陣子變化一下