[問題] 幫助肌肉修復請益

STi201109/29 16:13一年? 借你的圖 https://i.imgur.com/JRm2I5Z.jpg

ritt09/29 16:32先有氧一小時 接著重訓會沒力吧

wupeter0909/29 16:42先重訓再有氧比較好吧 然後吃蛋 雞胸啊

raylock121609/29 16:47未看先猜 不是

xu35l09/29 17:00你意思是練太多嗎 課表重量頻率貼上來看看

halulu09/29 17:16先重訓 再有氧

halulu09/29 17:16你怕長痘痘 那大豆蛋白試過沒有

wan0zei09/29 17:46沒運動菜單，沒飲食菜單、沒有體態圖也沒有inbody 可以

wan0zei09/29 17:46參考。只能通靈了

sophena199009/29 18:03大方向就是吃睡練缺一不可，內文資訊太少你自己評估

sophena199009/29 18:03吧

taiwanalien09/29 18:16除非要備賽，不然有氧會扼殺你重訓的努力

taiwanalien09/29 18:17身體正向激素訓練高峰期是1.5HR內，訓練太多皮脂醇

taiwanalien09/29 18:17會升高，會根本白練。有氧跟重訓日建議分開

taiwanalien09/29 18:18重訓後還可以大量有氧，代表要思考自己重訓菜單太容

taiwanalien09/29 18:19易，或組間休息太長。反之有氧後還可以重訓，亦同

wtsph09/29 19:09重訓跟有氧對調，再試個一年看看

kjes92430809/29 19:10多攝取一點蛋白質就好，不一定要靠乳清

kjes92430809/29 19:10方便執行嗎

e269909609/29 19:11治痘痘最根本就吃a酸 以後吃甚麼豆漿雞排都不怕

sophena199009/29 19:54推12樓

tsaiss09/29 21:34整篇文作息飲食訓練課表也都不詳細，我想本版沒有人可以通

tsaiss09/29 21:34靈。

tsaiss09/29 21:36訓練的話：專項or技術優先，再來爆發力＞肌力＞肌耐力依

tsaiss09/29 21:36次，還有體力可以其他，給你參考。

Violence556609/29 21:41教練沒跟你說 有氧跟重訓會抵觸嗎

Tiiiiing09/29 21:5312樓姐夫標題XD

rax001020509/30 00:52先做有氧再重訓？你怎麼知道我會想黑人問號

rax001020509/30 00:52恭喜你浪費一年

rax001020509/30 00:53我以為只要做過一點點功課這是連菜雞都懂的

rax001020509/30 00:55肌肉無法修復？放心 你的練法只有可能導致肌肉發揮不

rax001020509/30 00:55出原有的力量，而導致訓練強度無法有效達到刺激肌肉

rax001020509/30 00:55生長強度的閾值

leftless09/30 01:20姊夫震怒

korzen09/30 09:29認真有氧一小時後還能接著重訓 Respect

korzen09/30 09:30然後教練還沒阻止你 更讓我RESPECT了

AaronPA09/30 10:10浪費一整年 我早一年噓你就不會浪費時間了

AaronPA09/30 10:11增肌同時減脂害死人

AaronPA09/30 10:12你的教練就是坑錢 你的無效訓練到頭來還是會找他的

sniuniu09/30 11:34最主要還是睡眠，積極訓練以後用充足的睡眠收成

FarkU09/30 13:44減脂就別想著肌肉

wsps5123509/30 14:53有素的乳清可以試試看

minipc09/30 21:24貼張身材照才好隔空抓藥

rolyat10/01 22:43有氧一個小時跟我說你要長肌肉？

travelerj10/01 23:08我一樣練一年,如果是飛輪一小時就要往生了 後面怎麼重

travelerj10/01 23:08訓？

travelerj10/01 23:09重訓45分鐘後HIIT15分鐘也快往生，你是怎麼練的，2小

travelerj10/01 23:09時不會溶解嗎XD

rax101010/02 09:19不能接受肌酸的味道，所以改喝邱個推薦的美國酸櫻桃汁，

rax101010/02 09:19也是可以幫助睡眠跟運動恢復