[討論] MVP請進，關於吳怡農蔣萬安的肌肉
http://i.imgur.com/irQDIam.jpg
http://i.imgur.com/FGUygWE.jpg
政黑點有了吧。
好，來回答推文的事。
: MVPGGYY: 有常聽到吃乳清，現在又有肌酸，這兩個是類似功用的東西？
完全不一樣。
乳清只是攝取蛋白質的方法，比較便宜又不會給身體帶來太大負擔。
昨天有提過衛福部講的，老年人每天要攝取「1.2g」每公斤體重的蛋白質。
一個70kg的老人，他每天需要84g蛋白質，換成雞蛋是10.5顆，這哪吃得到？
所以要靠三餐以外的食物來補充蛋白質。
任賢齊拍的安素廣告就是這樣：
http://i.imgur.com/aKsiMeo.jpg
有在運動的人，會需要更多的蛋白質來修復肌肉，一般會建議吃到每公斤體重1.5~1.8g
一個80公斤有在運動的人，要吃到將近150g的蛋白質。
這數字大概是一天6~7塊雞胸肉(市售一塊100g重有22克蛋白質)，或是18顆雞蛋。
如果只吃3塊雞胸肉跟5顆雞蛋，僅僅只有100g左右，再喝一公升豆漿大概才能達標。
但這種飲食顯然是極度極端的，花費也很可怕，所以裡面50g蛋白質用兩杯乳清代替。
剩下三餐注意少鹽少油吃蔬果，碳水不要吃太多，
肉類適度攝取，跟早上一杯豆漿，加一加大概就夠了。
但如果每天都可以靠三餐吃到足夠的蛋白質，那乳清的需求就相對降低了這樣。
老人如蘇貞昌如果可以靠三餐攝取足夠營養，那也不用喝安素，是一樣的道理。
.
: DIDIMIN: 為什麼重訓要吃這些東西？
乳清上面講了。
肌酸的話是可以有效提升運動表現跟讓肌肉更大。
當然如果每天牛肉吃的夠多，因為牛肉富含肌酸的關係，那肌酸也許可以不用補給。
確實也有人說他吃了肌酸沒有顯著差異，不過科學研究上肌酸是少數公認有效的。
: nnkj: 怎不用精氨酸
Arginine(精氨酸)跟上述兩種又不一樣，是運動前增加血液流量的。
當然，這玩意也有一定的壯陽效果，事實上很多「重訓補品」都含有「壯陽成分」。
畢竟是血管擴張效果的玩意...
我個人比較推薦再加上Beta-alanine啦。吃完臉跟嘴唇會麻麻的，很有感(咦？)
ps.
有興趣可以看肌肉海灘板這篇
https://www.ptt.cc/MuscleBeach/E.movjL4P80gSM
--
...不想看男的
樓上XD
所以女優會需要吃這些去練嗎
感謝解説，不過怎麼覺得現在練個健身要越吃越多東西.....
.
深田練到胸部硬邦邦真的厲害
啊~斯，感恩
肌酸不追求PR的不用吃 乳清也不是必吃
吳怡農那個粗到恐怖，照你經驗看，是就正常這樣練的出來
的嗎？
肌酸是因為它就是肌肉快速產生ATP的來源，同時也會增加肌
肉含水量所以才有肌肉變大的效果，精氨酸是NO的前驅物（
電視廣告有在賣cc
我怎麼覺得被他尻一拳會暈很久
練得出來啊
吳宜農還好吧...？難的是臉要夠帥
84克感覺又不多
我覺得最近吵的比較兇的是促進睪固酮分泌的保養品啦，不
過我覺得沒什麼用就是
很多喔 你吃原型食物要快800g
正常就是，比較沒吃什麼特別的特效藥之類的
睪固酮分泌要好 請先練小腿肚阿
應該是要先界定乳清跟肌酸這種保養品算不算，不吃也可以
，我的確也有認識不吃這兩種只靠吃肉，不過就要吃很多很
多肉
是很多很多很多肉
了解
在醫院有的情形也是灌那些營養素之類的東西，大於給他們
吃實體食物
不過我覺得真正的門檻是要自己煮就是了，肉真的有很貴嗎
？看t董美牛吃那麼爽其實也還好
最近牛肉好像有變貴一點耶？全聯買的感覺
肉不便宜啊，美國牛澳洲牛超市100g大概要60~70元
同樣蛋白質含量，乳清只要1/4價格還不用煮。
雞蛋跟乳清算是攝取蛋白質最便宜且身體利用率高的，
大概1g=1塊錢。豆漿雖然便宜但利用率低(大豆沒辦法)
http://i.imgur.com/Smk1J4D.jpg 蛋是100，大豆59
但其實同樣等級的肉外面餐廳會賣到300up，能自己煮門檻會
瞬間降低
當然，靠外面吃的肉要攝取足夠蛋白質更難也更貴。
就是有吃效果可能比沒吃更好，但再好都沒有打藥好
打藥(黑魔法)太有效了，沒辦法
就是，不能自己煮的乖乖滾去喝乳清這樣
http://i.imgur.com/wakNMaB.jpg 魚類是很好的蛋白質
但我不太吃魚(只吃生魚片)，所以....
去iHerb下訂單了，發現DHL運費變便宜了耶 才74元 O.O
喔喔喔？你買的是自有品牌商品？
4，iHerb近年來自有品牌超強的
果然是自有品牌XD (運費低
好市多乳清價格是不是很盤
我都靠優格補充，不過也不太夠
我買一堆，乳清只是其中之一喔
前陣子就放購物籃放很久，運費+關稅500多下不了手結帳
剛去試了一下，發現關稅不預收了，運費剩74，當然快下手
豆漿的蛋白質吸收率稍低 但一樣是優質來源啊 對練肌肉沒幫
助 但對補充蛋白質還是很好的啦 不要拿巨巨觀點來評論豆漿
豆漿 牛奶 雞蛋都是很好的吸收來源啦 如果真的靠食物都吃
不到足量蛋白質 再考慮補乳清 不過台灣的外食確實蛋白質都
偏少 全部都是滿滿的澱粉澱粉澱粉跟一堆脂肪
豆漿不要拿來當主要來源還OK，喝太多不太好。
外食就是澱粉澱粉糖糖糖油油油
優格最有幫助的不是蛋白質XD 那個當bon就好。
好市多的ON乳清還可以，等特價更好。
吳怡農打過美式足球，那種身材在需要衝撞的運動項目來說
應該算正常，老外球員粗到更嚇人的一堆
鬼話..
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爆
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