[問題] 動作組數

Radiomir10/02 22:54如果不是要當選手比賽, 應該不用斤斤計較那些枝微末節

Radiomir10/02 22:54重量有一直加上去就可以了. (除非有要當選手或做研究)

youngpool10/02 22:56一個部位換2~3種不同訓練動作來作刺激

youngpool10/02 22:56如果重量選擇正確,每個動作3~4組,練完你該部位就沒力

youngpool10/02 22:56如果是多關節的動作可以多作幾組

ceca10/02 23:16練到目標肌群訓練有感.

ceca10/02 23:16另外,增肌,練線條(切割線),備賽...細節練法又都不一樣.

ceca10/02 23:17你練線條好了,一個肩膀你切成5個部位.

ceca10/02 23:17你是一個肌肉束你要練幾組?5組你會練到死..XD

ceca10/02 23:18當然選手它們就會用巨大組去練,不然練不完.

ceca10/02 23:18因為還加上,充血型和大重量...這樣練下去太多動作.

ceca10/02 23:18但我們小白兔,可能切前中後三部位,在一個飛鳥四個動作.

ceca10/02 23:19那我們小白兔自然一個動作可以做多個一兩組ok的.

loom0et0bust10/02 23:26沒有一定要3或4組啊，你可以自己試試看，強度刺激

loom0et0bust10/02 23:26充分且下組重量不會掉太多的前提下，自己的專注力

loom0et0bust10/02 23:26、完美動作控制可以維持在高水平的情況做幾組……

loom0et0bust10/02 23:26並且下次訓練依然可以持續，就這麼簡單而已。你神

loom0et0bust10/02 23:26人要做十組也OK

loom0et0bust10/02 23:38教科書會有建議區間啦，有沒有科學支持，可能看有

loom0et0bust10/02 23:38誰會去翻一下文獻

loom0et0bust10/02 23:41用運動時間去抓的話，4到五個動作，3到4組算上組間

loom0et0bust10/02 23:41休息，就差不多是一個小時上下，是一般人建議的運

loom0et0bust10/02 23:41動時間，或說教練課能帶的時間

Justapig10/02 23:55一個大肌群我可能會想做兩三個動作，然後一個肌群一天練

Justapig10/02 23:55個六到十組平分給每個動作

Justapig10/02 23:56至於為什麼是十組，因為我覺得再多我也做不了，就是花時

Justapig10/02 23:56間跟他耗而已，不如小練一下其他肌群，然後早點回家

hulapig10/03 00:26可以參考prilepin’s chart

hulapig10/03 00:27https://fitatmidlife.com/prilepins-chart-explained/

rizzo12310/03 01:34體力上只能四組正式組，5跟6得降重玩遞減

acircus10/03 12:36還要看你的工作類型，休息的天數能不能恢復吧

VidorGu10/05 12:25大小肌群、耐受度