[問題] 槓鈴肩推
大家好，上網開了許多軍式肩推的影片，但是好像都沒有特別講解手腕的部分，而且好多人的握法都不太一樣。
目前我是用臥推的握法，目前55公斤還能撐著，但是擔心再往上到某個重量大拇指會撐不住。
看了Jeff Nippard 、陳醫師跟滿多健身網紅都是用有點手腕後折的方法，不過我用了一次後就覺得不太舒服。 想請教各位都是如何解決這個問題的呢？ 感謝
-----
Sent from JPTT on my iPhone
--
55公斤的杠鈴肩推！！！
我懷疑版上有多少人能夠給你指點...
用護腕
我昨天才剛完成55公斤的槓鈴肩推，可惜沒拍影片
其實也沒什麼建議，就是盡量對準手臂手腕，使其成一
條直線
至少我是這麼握的
之前拍的50公斤肩推
找自己舒適的握法最重要，我也是用臥推的握法 目前軍
式肩推pr70 沒用護腕 推完也完全沒不適感 雖然陳醫師
都推80以上啦..
我用後折的也會不舒服
我是看李茶的 目前推到50kg
55公斤還好吧 這邊不是都推破百嗎
一種方法是：先張開手掌往上頂住槓找到受力點，達到靜
力平衡預推一點 ，再用把手指把槓壓進手掌中，如果你
手指比較長槓又比較細，會感覺空空沒握緊是正常的，手
腕看起來用折的，但那只是為了彎曲手指，支撐力一樣都
落在掌心
肩推pr72 我都後折
你有把槓鈴靠在身上嗎？我手腕往後折也是受不了 我是
小臂垂直向上 不過我體重70也只能勉強推80三下 手腕往
後折的方式我會用在clean之後的push上
護腕啊，要用薄的。
護腕拉緊一點
不過我肩推跟臥推差不多耶 都有一點點後折
manson大可以拍教學嗎 體重70推80也太鬼...
我跟m大差不多方式，不過我體重70只能推60就是
看成55KG啞鈴肩推...想說超威耶...
想看推80kg的影片
最近剛從啞鈴坐姿肩推改練軍事肩推 從60kg做組變45kg做
組 60變PR XD
162kg 肩推：
手腕看起來是往後折
70公斤推80 根本算是業餘裡面的職業了 想看 超猛
所以！不是單邊55 K G ～ 原諒小魯無知！只作過器械式的
60輕輕鬆鬆
陳醫師軍事肩推可以95kg三下，超級鬼
體感上並沒有那麼折，而且直的根本托不住槓，應該每個人
自然的點不太相同
陳醫師跟鬼一樣
什麼是軍事肩推
55公斤肩推我也行，不過是兩邊加起來
哈哈哈
其實每個人手掌的角度都不一樣，自然會找到一個適合你握法
。大原則就是讓槓鈴重心穿過前臂。
站力肩推太吃核心
那個162公斤太猛
體重81.3時PR85，其實平衡跟發力時的核心比較有感
手腕的角度倒是沒有特別注意，不過專項讓我本來手腕就強
戴護腕
別後折呀
![[問題] 槓鈴肩推的輔助動作?](https://img.youtube.com/vi/0VNqwFAx1EA/mqdefault.jpg "[問題] 槓鈴肩推的輔助動作?")
![[問題] 如何讓身材變更壯及提升臥推重量](https://img.youtube.com/vi/O56ygXxs8e8/mqdefault.jpg "[問題] 如何讓身材變更壯及提升臥推重量")
![[問題] 啞鈴肩推請益+起槓下槓](https://img.youtube.com/vi/t1DlVY2P__k/mqdefault.jpg "[問題] 啞鈴肩推請益+起槓下槓")