[問題] 如何讓身材變更壯及提升臥推重量
各位巨巨好
我的健身年齡約八個月
174/66 體脂之前量大概是16
這個是我昨天剛錄的戰繩影片
想請問大家目前我的菜單大概是一個禮拜練三到四次
分為胸、背、手(三角為主，二頭就用戰繩，三頭少練)、下半身(腿跟屁股)
六日也都會去各跑個10km
目前遇到的問題就是臥推的重量又卡住了
之前臥推大概可以最大重量到60 但是肺炎一個月沒去大概50就不行了
請問如何要持續提高臥推重量？增重？
我在體態上有點過瘦，若是想增重要如何健康的增重(多吃雞胸肉？)，很想讓自己看起來更壯
目前飲食大概都是早餐(包子or蛋餅配豆漿)午餐(員工餐廳)正常吃，晚餐都不吃澱粉只吃媽媽準備的雞胸肉便當(裡面有青菜)，，重訓前後各喝一杯高蛋白，在飲食上如何調整？
感謝
--
三頭少練的話臥推也很難進步吧
胸的菜單？順便拍一下臥推影片看看姿勢有沒有問題
可能下禮拜拍了我再傳，胸就一天依中、上、下胸最後夾胸練完這樣，機械式跟臥推為主 ，也有用啞鈴做胸
請你肩推 練三頭 多訓練技巧 臥推向來難度極高 不要急
已經推很久了XD 三頭也有練但比較少 就睪丸繩那個動作居多 做這個就沒練了 其實二頭 也是幾乎只練戰繩 都以前、中、後三角為主要訓練重點
吃太少了 再加兩餐
請問您是什麼時間點多吃兩餐？吃的內容為？不然我覺得自己一直瘦下去了
※ 編輯: SpecialChang (101.10.7.215 臺灣), 05/09/2020 14:08:05 ※ 編輯: SpecialChang (101.10.7.215 臺灣), 05/09/2020 14:09:22很久那就是重量要加啊你體重也很不夠 可以A我ID你174少
說也要吃到75+
我比你矮都快70ㄌ
也沒推很久啦，大概重訓九個月就推九個月這樣，變胖有點難，可能有跑步習慣吧
※ 編輯: SpecialChang (101.10.7.215 臺灣), 05/09/2020 14:12:09你要增重又少吃碳水，很難哦
所以您意思是說晚上還是要吃澱粉嗎？但我早餐午餐都有吃澱粉了
※ 編輯: SpecialChang (101.10.7.215 臺灣), 05/09/2020 14:16:59不要跑10k了 過多的有氧會掉肌肉
但跑步也是興趣啊，有跑半馬的習慣的說
熱量要比tdee高 低碳代表你蛋白跟脂肪要很高
你這前兩餐碳水了不就100-120g
另外三項進步需要專門去排課表練
你算算看，早餐這樣了不起400-500大卡 中餐800大卡
晚上沒有碳水的雞胸肉便當，多一點肉好了300g加蔬菜
500-600大卡就差不多了 你tdee不太可能這麼低
一份乳清也才120-150
我可能還高估了一點
你想控制胰島素的水平 晚上當然可以不吃碳水 分到另外
其實沒特別排重訓菜單，是跟比較有經驗的同事一起練，決定當天要練哪個部位，還有哪 些器材沒人就做XD 看來飲食上我需要多攝取些熱量了，我晚餐再加回飯類這樣會比較好嗎？
※ 編輯: SpecialChang (101.10.7.215 臺灣), 05/09/2020 14:42:16月跑量沒破百不用擔心有氧過多啦，但重訓比重要更高
應該差不多100km，不會超過
跑步怕掉肌肉跟重訓怕練太壯是不是差不多等級啊?
你問臥推，然後po戰繩影片？？？？？？？？WTF?
只是表現一下目前的體態而已
用窄握和雙槓撐體催三頭如何？
請問這個動作怎麼做？有關鍵字可以搜索嗎？
增加胸部的肌肉、多做肩推跟Dip
好的，我試看看
原Po觀念跟身材相符
不太夠嗎？XD
※ 編輯: SpecialChang (101.10.7.215 臺灣), 05/09/2020 15:27:46臥推訓練量拉高 重量就上來了 我之前也是卡很久
還有，去找個教練吧，臥推不能只靠肩跟三頭ㄍㄧㄥ上去
學會利用背部跟下半身可以讓你再突破20%以上
有同事教了，我再跟他討論看看，教練有點貴XD
認真回，我沒有重訓的大姐夫，40幾歲，身高體重體脂都
跟你差不到1，你增肌不怎摸麼好，建議找人教
他天天打半小時以上的籃球
我165/65 臥推可以推到85kg，可以參考背發力館長的影
片，真的差很多，尤其改力量課表後進步很多
好的，我待會搜索看看
※ 編輯: SpecialChang (101.10.7.215 臺灣), 05/09/2020 16:35:52跑步完要吃大餐補回熱量 不然太瘦
沒問題，晚上正好要吃母親節大餐了，會吃很多XD我也知道自己太瘦了
何博士說跑步和重訓剛好互斥
問臥推貼戰繩影片真的還蠻wtf 下去
就說是給大家看一下體態，很難懂嗎
沒關係的，尊重大家的意見，也謝謝您幫我說話
你可以花錢去找教練
三頭跟肩補起來，多推，我174/66，體脂11%，月跑150～180
也是可以推到85
就沒人想知道體態 問動作就貼該動作 很難懂??
誰知道你肩膀有沒有代償 腰椎胸椎怎麼拱 推的速度軌跡阿
親友團多動點腦再來吵 不然只是搞笑而已
我體態是因為有寫到是不是增胖需要哪些方法，才放戰繩影片的.....
腦羞直接爆氣笑死，看不懂標題嗎
冷靜點，留言前用腦想過再發出來好嗎
我真的不認識樓上這位j版友，雖然很謝謝您懂我想表達的，不過不需要爭吵的，可以吸 取各位的知識就很感謝了，還有版友站內信給我提升的方法，萬分感謝，至於批評我也能 接受的
臥推純力量 比誰練得久而已 除非拱腰不然只能靠時間
不像蹲舉硬舉有些方式可以上
看來就是花時間了，好的好的
窄握：雙手靠近身體，握推可增加三頭感受度
接近的動作模式是碎顱者。
其實放這個影片問臥推真的很奇怪
我有寫增胖，才放上去....不是只有問臥推......您可以再看一下
雙槓撐體(dip):姐夫練背影片有教。教練讓我前傾做，下胸
有感
這個我好像有類似的，就是做拉單槓的那個機器，然後兩手壓椅子腳微前傾練下胸，這個 蠻有感的
※ 編輯: SpecialChang (101.10.7.215 臺灣), 05/09/2020 20:58:10 ※ 編輯: SpecialChang (101.10.7.215 臺灣), 05/09/2020 20:59:38 ※ 編輯: SpecialChang (101.10.7.215 臺灣), 05/09/2020 21:00:09 ※ 編輯: SpecialChang (101.10.7.215 臺灣), 05/09/2020 21:00:55 ※ 編輯: SpecialChang (101.10.7.215 臺灣), 05/09/2020 21:02:52每天推
173 60 臥推92路過
少吃澱粉又不會讓你變壯= =
正常吃又是什麼鬼
臥推兩年半還是覺得不穩定
說臥推純力量的還是保重點，臥推技巧面多到嚇屎你
10個臥推卡關的有8個技巧太差，不放影片真無法給建議
臥推卡關 練背 背練起來臥推就會進步了
先不說臥推技巧這部分 你只想針對臥推？也想身體看起來
變壯？那你怎麼可以放棄深蹲、硬舉、引體向上跟肩推？
尤其想增加臥推成績還三頭少練？我暈...
深蹲、硬舉、引體向上我都有做的，肩推就少了
我好像都用三頭在推
知道了，三頭也很重要，我會找時間練的，感謝
這有氧就很多啊
這樣有氧會太多嗎？不過我沒有六日都跑10K啦，有時候只跑一天
※ 編輯: SpecialChang (114.137.8.91 臺灣), 05/10/2020 10:29:15不會阿 我覺的很健康呀，在練一段時間就可以推到自身
體重一倍了
喜歡謝宗庭，楊晉嘉，江凱傑，體脂低又力量大能兼顧
肩推有練有差
你要不要推到自身體重～1.5BW時，肌肉穩定度高一點時
，再貼個影片來問啊？你現在需要的是時間吧
看起來就是放戰繩以爲這樣可以耍帥 笑死 難怪練不好
我之前跟你一樣有長跑習慣，那時候超難增肌，後來沒長跑
增肌就容易多了。
題外話，腿看起來也太細…
知道的，最近會加強練腿跟下半身的
※ 編輯: SpecialChang (60.248.128.13 臺灣), 05/15/2020 11:34:3551
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