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[問題] 啞鈴肩推請益+起槓下槓

看板MuscleBeach標題[問題] 啞鈴肩推請益+起槓下槓作者
Giancar1o
(刮哥)
時間推噓12 推:12 噓:0 →:9

各位巨巨午安

小弟健齡一年九個月

大概從今年四月

開始加入啞鈴肩推這個動作

但看別人起槓下槓動作都不太一樣

有些是直接甩上去 也有些是用大腿頂上去

有一次心血來潮也想試試用甩的上槓

手腕差點受傷

所以目前都是用腿輔助頂上去

則放槓有些人直接丟

或是站起來後再放地上

我是習慣用大腿去接

有時候會敲到瘀青

想請各位巨巨分享都如何上下槓

以及各種上下槓方式的技巧

想把動作更正以安全為主

小弟我手腕特別容易受傷

故發此問

附上動作
https://youtu.be/t1DlVY2P__k



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※ PTT 留言評論
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people01020312/12 14:30我手腕也容易受傷,上啞鈴時會用腿頂弱側手(左手

people01020312/12 14:30)到操作起始位,因為我習慣阿諾肩推,所以我的操

people01020312/12 14:30作起始位是掌心朝自己,拳眼朝外;結束的瞬間我會

people01020312/12 14:30屁股離開坐墊,稍微半蹲,然後用硬舉方式的放啞鈴

people01020312/12 14:31,供你參考

sumarai12/12 14:38就跟臥推上重的啞鈴一樣大腿輔助,有包膠不會痛到哪去吧

GLOCK1812/12 15:02我啞鈴上胸肩推沒朋友就去推槓 起槓太累惹

moy556612/12 16:36這種起槓問題一律就是找兩個小弟站你後面幫你拿就對了

CO212/12 17:09樓上館長

dakkk12/12 17:16頂不上就找人補

dakkk12/12 17:16沒人補就乖乖練機械

dakkk12/12 17:17不然就連槓鈴肩推

ccl00712/12 18:06看目的啦 要健美降重量換阿諾式肩推

skykenny61112/12 18:43上下椅背個降一格~犧牲點角度換安全風險

Trippinglove12/12 22:36啞鈴Clean ?

kenhiro556612/12 22:41之前早上沒人有找萵苣的巡場教練幫忙補過 你可以問問

kenhiro556612/12 22:41看找人幫補比較安全

hotsauce111112/13 07:56你下啞鈴時大腿要稍微往上去接啞鈴下來,而不是大腿

hotsauce111112/13 07:56等著啞鈴下放,你這樣二頭沒力時啞鈴當然會砸到大腿

SSCSFE12/13 17:14用你的胸大肌去接啞鈴

TIGER22812/13 19:32單手30公斤嗎 超強