[問題] 啞鈴肩推請益+起槓下槓
各位巨巨午安
小弟健齡一年九個月
大概從今年四月
開始加入啞鈴肩推這個動作
但看別人起槓下槓動作都不太一樣
有些是直接甩上去 也有些是用大腿頂上去
有一次心血來潮也想試試用甩的上槓
手腕差點受傷
所以目前都是用腿輔助頂上去
則放槓有些人直接丟
或是站起來後再放地上
我是習慣用大腿去接
有時候會敲到瘀青
想請各位巨巨分享都如何上下槓
以及各種上下槓方式的技巧
想把動作更正以安全為主
小弟我手腕特別容易受傷
故發此問
附上動作
https://youtu.be/t1DlVY2P__k
--
※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.171.63 (臺灣)
※ PTT 網址
推
我手腕也容易受傷，上啞鈴時會用腿頂弱側手（左手
→
）到操作起始位，因為我習慣阿諾肩推，所以我的操
→
作起始位是掌心朝自己，拳眼朝外；結束的瞬間我會
→
屁股離開坐墊，稍微半蹲，然後用硬舉方式的放啞鈴
→
，供你參考
推
就跟臥推上重的啞鈴一樣大腿輔助，有包膠不會痛到哪去吧
推
我啞鈴上胸肩推沒朋友就去推槓 起槓太累惹
推
這種起槓問題一律就是找兩個小弟站你後面幫你拿就對了
推
樓上館長
推
頂不上就找人補
→
沒人補就乖乖練機械
→
不然就連槓鈴肩推
推
看目的啦 要健美降重量換阿諾式肩推
推
上下椅背個降一格~犧牲點角度換安全風險
→
啞鈴Clean ?
推
之前早上沒人有找萵苣的巡場教練幫忙補過 你可以問問
→
看找人幫補比較安全
推
你下啞鈴時大腿要稍微往上去接啞鈴下來，而不是大腿
→
等著啞鈴下放，你這樣二頭沒力時啞鈴當然會砸到大腿
推
用你的胸大肌去接啞鈴
推
單手30公斤嗎 超強
38
[問題] 代替六角槓硬舉的動作？去兩家健工都沒有傳統的六角槓， 有跟業務建議也都沒下文， 不知道是不是活動度的問題， 做傳統硬舉下背很不舒服， 以前在小型健身房給教練調過，31
Re: [問題] 胸肌練不大(更新影片)借標題問， 因為目前剛好練滿兩年，但一直覺得自己的胸肌長不大，所以拍了影片想請各位巨巨幫我 看看動作是否有什麼問題可以改善，請各位不吝指教，謝謝。 ※ 引述《happycow (cnokk)》之銘言：![Re: [問題] 胸肌練不大(更新影片)](https://i.ytimg.com/vi/crn3IHYVniM/hq2.jpg "Re: [問題] 胸肌練不大(更新影片)")
24
[問題] 手腕受傷 韌帶發炎問題各位巨巨板大好 小弟在練推日後手腕不適 醫生判斷韌帶發炎，左手腕內側轉動會痛， 大拇指以下掌心肉到手腕下神經會痛。 至今已經一個月仍有些微不適。![[問題] 手腕受傷 韌帶發炎問題](https://i.imgur.com/TYrfNhJb.jpg "[問題] 手腕受傷 韌帶發炎問題")
18
[問題] 半年新手菜單詢問目前一週5-7練 週一腿日 週二背日 架上硬舉 60kg*12*5 機械下拉 寬握 40kg12*59
[問題] 硬舉動作請教各位前輩好 想請各位前輩幫我看一下硬舉的動作。我看我的動作第一下跟後面幾下的起始動作似乎不 太一致。請教前輩們，我的起始動作和整個動作流程包含鎖住的動作是否正確。我的起始 動作步驟是：站在槓前五公分→微蹲脛骨碰到槓手抓槓→後背鎖定挺胸→起槓 連結：![[問題] 硬舉動作請教](https://img.youtube.com/vi/44B_lOfz6wk/mqdefault.jpg "[問題] 硬舉動作請教")
13
Re: [討論] 槓鈴不好嗎？槓鈴最大的好處，就是便宜省空間， 靠一組器材可以練很多動作， 深蹲、臥推、硬舉、肩推、划船...... 所以假如你熟悉槓鈴， home gym組起來成本就很低，需要的空間也比較小，11
[問題] 訓練一陣子更換菜單請益求各位巨巨給個意見 小弟從去年9月開始跑推拉腿 增減了一些動作 最近在考慮是不是大更換課表 但看了一下這課表該練的地方都有練到 應該就繼續用這課表練嗎![[問題] 訓練一陣子更換菜單請益](https://i.imgur.com/TpjN9aJb.jpg "[問題] 訓練一陣子更換菜單請益")
5
[問題] 訓練菜單請益各位板上巨巨好 小弟從大四初入健身房 中間畢業當兵等等的不算穩定的練了一年多 剛開始練的時候滿快就看出體態有一點改變 後來畢竟不是很穩定的訓練所以也就一直保持差不多的樣子![[問題] 訓練菜單請益](https://img.youtube.com/vi/eIq5CB9JfKE/mqdefault.jpg "[問題] 訓練菜單請益")
3
[問題] 訓練內容請益1.是否需要加入硬舉 目前背部訓練內容為 引體向上/槓鈴划船/啞鈴划船/坐姿划船/直臂下拉 以上動作都是8~12下 5組 重量視當天身體狀況調整 通常練完的時候都剛好完全力竭