[問題] 腰酸背痛可以透過健身訓練改善嗎

hiaries12/14 10:06我之前下背是長期姿勢不良導致酸痛，訓練一陣子後覺得有

hiaries12/14 10:06改善，不過先看復健科能得到更專業正確的建議

xc2v12/14 10:10瑜珈有效 改善我多年腰痠背痛 但我重訓也有做

chu04307512/14 10:24先看醫生在找教練討論，受傷風險會降低很多

pipizone12/14 10:35絕對可以啊

kawazakiz212/14 10:36可以啊，但是要找教練不可以自己去亂做

kawazakiz212/14 10:37不然發力弄錯部位反而更痠痛

kawazakiz212/14 10:38比方練背的機器卻都用手在拉

kawazakiz212/14 10:394F那個建議是對的，先找物理治療師看哪邊有問題

kawazakiz212/14 10:39然後把發現到的問題跟教練說，一方面調整一方面避開

ceca12/14 10:40如果是位置跑掉外加某些肌肉太弱

ceca12/14 10:40物理治療加重訓可以改善，但不可以只有重訓

ceca12/14 10:41如果已經傷到，關節磨損，錯位之類的，醫生應該會阻止你重訓

kawazakiz212/14 10:42我也跟原PO一樣，去物理治療發現是脊椎側彎導致

kawazakiz212/14 10:43這一年來每兩個月會去全身按摩一次+每週重訓和教練課

kawazakiz212/14 10:44疼痛感還在，但是跟放著不管比起來有改善很多

kawazakiz212/14 10:45總之先去看復健科或物理治療，然後再去找教練

kawazakiz212/14 10:49我最嚴重的情況是整條右手都會麻麻的，現在不會了

puxon12/14 10:50西門路的有感健身不錯，我平常都習慣在那邊運動，教練可以

puxon12/14 10:51針對妳的狀況協助作矯正運動，也可以改善妳的腰酸背痛問題

allen7911912/14 10:52下背痛可能是臀肌怠惰，導至腰肌要做更多工作，所以累

allen7911912/14 10:52壞了～我也在加強臀肌中（雖然健身房沒什麼男生在練臀

allen7911912/14 10:52肌）

soulgoodman12/14 11:30深蹲不就會練到臀了嗎 樓上？

xup6284jo612/14 11:34其實思考簡單一點，為什麼會造成腰酸背痛？找出成因

xup6284jo612/14 11:35後，盡可能的減少原因，然後再找合適的增進方式，方

xup6284jo612/14 11:35式跟答案會有很多選擇的。

AWSMD12/14 11:52先物理治療再重訓

psylalala12/14 12:01可以，我被說久坐肌肉僵硬所以腰酸背痛，但我是做健身

psylalala12/14 12:01環好的

hydra712/14 12:07我也是久坐腰酸，重訓之後改善很多

EthanShy12/14 12:13唯一推薦麥吉爾腰背修復手冊

ruby98120612/14 12:16我只是單純的徒手就改善不少，生理期來腰幾乎沒再痠過

newtypeL912/14 12:24原本腰背痛 痛到睡不好覺那種 健身一兩年後沒再痛過

allen7911912/14 12:36回某樓，我是深蹲到一定重量感覺臀肌不夠力，所以回來

allen7911912/14 12:36練臀橋、臀推、髖超伸等專注臀肌的動作

t2225197412/14 12:44推六角槓硬舉

sm98151212/14 13:00絕對可以== 文明病了

jesuskobe12/14 13:18無法,你看熱狗王練到都出國比賽這種程度了,他還是會因

jesuskobe12/14 13:18為姿勢不良痠痛要找物理治療師診療

jesuskobe12/14 13:19練一天大概1-2個小時,但姿勢不良可能7-8個小時以上

jesuskobe12/14 13:19那個累積的程度差很多

hankhaha12/14 13:19絕對可以，健身前沒事就腰痠背痛，健身後全部解除

c1inique12/14 13:27以前腰痠背痛是從瑜珈開始培養運動習慣，後來慢慢各種

c1inique12/14 13:27有氧都有做，前陣子開始學習重訓

rtoday12/14 13:30可以的，下肢訓練後，很多不良坐姿自己都會修正

Radiomir12/14 14:15別練過頭的話絕對可以, 但人都是貪心的, 練久了一身傷

Radiomir12/14 14:17受傷也許不在訓練當下,而是在訓練後2,3天莫明其妙傷了

karro8129012/14 15:36可以，建議找教練學習正確知識

likeyousmile12/14 15:54腰背可以練，頸部酸痛就不知道該怎麼練了……

weijiekuo12/14 16:32要看你是什麼原因，如果是骨盆歪斜，沒喬回來前越練越

weijiekuo12/14 16:32痛

leastsquares12/14 16:37沒事多練旋轉肌 下斜方 屁股 核心 有病治病 沒病強

leastsquares12/14 16:37身

taikonkimo12/14 16:39先找物理治療找出弱點 找教練用正確姿勢練強

leastsquares12/14 16:42肩頸酸就練下斜方

w27123512/14 17:17每週1～2天多練旋轉肌真的有比較舒服

w27123512/14 17:18每次也才10分鐘就搞定了

tatum3130512/14 17:36台南推薦肌適康

eric2148912/14 17:59絕對可 我一天坐12小 有在練後差超多

s250020512/14 18:31可以 我以前都習慣駝背然後容易痠痛 現在都不駝了

m1049a8b7c12/14 18:53金鐘國好像當初就是因為背痛開始練的

nightwing12/14 19:23先放鬆臀肌試試看 睡覺時 可以仰睡抬高膝蓋 能改善

nightwing12/14 19:24沒有將緊繃的肌群先放鬆 直接做健身運動 下場會更糟

nightwing12/14 19:27你沒將問題點先找出來 直接健身 會出現代償問題

shields556612/14 19:28健身只是輔助 你還是要找到痠痛主因才有救

idareyou12/14 19:52先物理治療 治療師會教矯正動作

idareyou12/14 19:53骨科拿單》給物治矯正〉物治醫囑傳給教練

chocopoodle12/14 20:07可以

kee3212/14 22:06沒有身體構造上的問題的話，應該是能改善

abc1270112/14 22:31運動+復健

Sxxy712/15 00:32我感覺真的有欸，之前長時間走路都會下背痛，健身後不知道

Sxxy712/15 00:32是核心比較有力還是姿勢變正確現在下背都比較不會痛

gm325212/15 00:43可以

winwin1247712/15 02:14改善坐姿搭配運動比較有用

jlincredible12/15 04:03先物理治療才對

rax001020512/15 06:10看醫生好不好

machiusheng12/15 08:58去看醫生

yyc121712/15 10:43先去看物理治療 說不定只是下交叉症候群

yyc121712/15 10:44然後要回頭檢視辦公桌椅的高度 YT很多類似的影片

FERRE12/15 11:05可以改善，但日常生活造成的痠痛是原因的話

FERRE12/15 11:06還是要從改善日常做起

anils12/15 12:34可以！之前很常膏肓穴痠痛，要用力按才爽。現在好很多了

chaosly012412/15 12:53認真回，先改善平常的坐姿

chaosly012412/15 12:56不改善問題，你練下去還可能造成更嚴重的後果

hell530004912/15 17:34這種還是建議先找復健科 跟物理治療看,

sdfa15512512/15 19:14要找對人幫你

salamender12/15 22:32先療傷再訓練

gn0213548712/16 08:18先去復健科看診，身體狀況可以健身的話推薦硬舉，對

gn0213548712/16 08:18下背跟後背肌肉很有幫助，不過一開始建議找教練或，

gn0213548712/16 08:18避免姿勢不良受傷。

tbrs12/16 23:48難怪中醫說久坐傷腰 我久坐真的超痛苦

tbrs12/16 23:48爬低卡卻沒啥文

ccy8251012/17 09:03可以，以前常下背痛，練腿就好很多了

qazxswedcvfr12/17 16:38久坐記得一段時間起來活動一下，另外我以前早上正

qazxswedcvfr12/17 16:38職久坐，晚上打工久站，都很傷腰，後來運動也是有

qazxswedcvfr12/17 16:38改善