[問題] 有關Garmin錶的跑速設定問題
各位前輩們晚安，最近小弟跑量起來後開始安排一些進階訓練但跑速設定問題有點小疑問。舉例亞索800我已半馬目標設定如果換算後每公里是5分配速，在錶內設定的800m間歇強度目標是每公里5分速嗎？還是要在換算成800m的配速?如果換算成800m配速的話可是強度配速目標單位還是每公里。這樣應該怎麼設定才好?
補個圖解說
https://i.imgur.com/tEgeFCl.jpeg
昨天跑步數據圖
https://i.imgur.com/YSB03Ud.jpeg
另外請教下在跑步訓練或比賽的時候，通常都是要在錶面資訊看單圈配速還是當下配速呢?
謝謝
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都是用每公里配速
所以填入的目標配速是每公里並非800公尺對嗎？
以5分速來說，換算一下可得400公尺田徑場一圈要跑120秒。如
果覺得換算轉不過來，我會推薦pace朋朋這個工具。
通常跑半圈看一次錶即可，正負3秒內都還在可接受範圍，一開
始忽快忽慢很正常，越練習會越熟練~
但假設我用訓練來設定的話，是要填入什麼距離的配速呢
※ 編輯: ukoma (36.226.254.165 臺灣), 08/23/2025 09:02:59速度設定為每公里正確，至於訓練期間看什麼每個人不同
那我可能設定錯誤了，所以我已我半馬1小時55分目標來看，每公里應該是5分27秒
，我自己是看每公里配速，有些人會換算每100公尺幾秒，
有些人看一圈，自己習慣就好
因為我跑得操場都是200,所以補個圖下 我昨天應該是要設定每公里5分27秒但我跑800m的時候應該要自我配速到4分10秒，這樣才 對是吧。
※ 編輯: ukoma (36.226.254.165 臺灣), 08/23/2025 09:44:01除了每公里配速還有別的答案嗎？ 這不就很直觀 你跑5分速
不管是跑了800還是跑8k甚至跑80k 速度都是5分速 速度跟
是的，我有點想太多因為每公里配速是不變的。所以我還以為間歇設定配速要設定的那麼 詳細，單純對於跑步設定還不熟悉而已
距離又無關 看不懂你是哪裡卡住欸
我看完前輩們解釋已經了解了，感謝你 因為我一直以為那個目標配速是我設定的距離。我一直搞混
※ 編輯: ukoma (36.226.254.165 臺灣), 08/23/2025 11:07:04不用管距離，今天這個設定值的單位就是”每公里”，所
以你設5分整的話800m會跑4分鐘，另外建議距離的設定改
手動按lap，gps通常不會這麼準，200公尺操場就是四圈按
這個超級好用
不用特別看錶，不在設定的配速區間會有提示音
但會有延遲，剛啟動可能會顯示太慢，別因此暴衝
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[討論] 間歇跑低於目標配速時，該撐還是收工？安安打給厚，到操場會常常看到有人在跑間歇跑，尤其是跑團好想都喜歡約操場跑間歇。 在操場久了，會跟很多熟面孔聊天，其中有草根跑者，也有從小當選手出生的，跟他們交流 會得到蠻多寶貴資訊的。 今天聊到：間歇跑做不到目標配速時，要降速ㄍㄧㄥ完課表，還是直接收工？草根跑者認為 有課表就要完成，例如設定800x10，一圈100秒。後面如果ㄍㄧㄥ不上去了，那就降成110秒24
[問題] 跑步訓練請益哈囉各位跑友大家好 小弟的目標是年底半馬低標2小時內 高標當然希望破百 平常都是自己瞎跑亂跑沒有特別訓練規劃 目前週跑量滿穩定在20k上下23
[心得] 渣打半馬_90分心得分享嗨 大家好 這次渣打半馬很幸運地達成了自己在賽前設定的目標，在過去訓練的幾個月裡 常來版上看Jay大、ppsj大的文章，受到了許多幫助，因此也來分享自己訓練的經驗，希 望對大家有所幫助。 ----------------------------------------------- 背景資訊19
Re: [問題] 第二馬（臺北馬） SUB 330 上車請益想一想 回文好了 先說結論 [ 策略得當, 站穩340, 挑戰335合理 ] 要拚330不是沒有可能, 但要有最後掉速的心理準備, 結果總成績更慢 (不是因為心率, 而是月跑量累積不夠, 肌肉累了, 然後關節旁的軟組織撐不住)![Re: [問題] 第二馬（臺北馬） SUB 330 上車請益](https://www.don1don.com/wp-content/uploads/2017/10/98331_%E7%A6%8F%E6%BE%A4%E5%BC%8F%E9%A6%AC%E6%8B%89%E6%9D%BE%E8%A8%93%E7%B7%B4-%E2%94%80-%E4%B8%8D%E7%94%A8%E8%B7%9130km%E4%B8%8D%E7%94%A8%E7%B7%B4%E9%96%93%E6%AD%87%E5%B0%B1%E5%8F%AF%E4%BB%A5Sub-3_03_cover.jpg "Re: [問題] 第二馬（臺北馬） SUB 330 上車請益")
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[心得] 2023年的月、年跑量目標達成及21.1K挑戰從2019年開始慢跑起到今年2023年也已經5年了 這5年跑的總里程也跑了7800公里 前4年都是逐年累積從第1年的929公里,平均配速5分53秒 到去年的1716公里,平均配速5分12秒 一直以來我就都是健康跑,沒有配速沒有吃課程13
Re: [其他] 乳酸閾值到底是什麼？a : te, MLSS)；LT2的強度也相當於「臨界速度」(Critical speed)，意即能長時間持續運動 : 不致疲勞的最高速度。有長跑習慣者，這強度可維持30-60分鐘而不掉速度，約運動自覺? : 度15-16。超過LT2的運動強度，乳酸將持續上升，無法跑太久。 : 注意，雖然固定在LT2的運動強度(速度)時，血液中乳酸濃度穩定不再上升，攝氧量也不?![Re: [其他] 乳酸閾值到底是什麼？](https://i.imgur.com/SeXAdTvb.jpeg "Re: [其他] 乳酸閾值到底是什麼？")
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[問題] garmin配速顯示最近恢復慢跑 盯著手錶配速欄位 發現都是固定不動 仔細觀察後，才發現配速顯示是以5秒為單位 印象中過去配速一直都是以秒為單位跳動7
[問題] garmin設定問題大家好 昨天入手945 今天要跑完發現設定有問題 但找不到哪裡修改 我跑七公里（跑步機）但距離怎麼變1.6公里了 所已導致平均配速時間是錯的 但最後距離總距是顯示7公里![[問題] garmin設定問題](https://i.imgur.com/XVJ6PTqb.jpg "[問題] garmin設定問題")
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[問題] 跑步機與跑錶數據請益本人一周會練習一次T配速的5分鐘*5，中間休息90秒。 由於最近天氣較為炎熱，首次在跑步機上跑課表，但卻遇到 許多前輩曾提出的問題－跑步機和跑錶的數據有相當大的落差。 我本身是配戴Garmin的Forerunner 55，之前也曾在跑步機上訓練過幾次， 但都是輕鬆跑，所以只要在儲存之前進行校正，實際里程數就會是相對正確的。![[問題] 跑步機與跑錶數據請益](https://i.imgur.com/SKpeU2Cb.jpeg "[問題] 跑步機與跑錶數據請益")
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[問題]NIKE RUN CLUB app沒有語音提示如題 從這個月開始開NRC app跑步都沒有像以前每1公里跟設定目標結束後會告知配速跟距 離 但我看設定語音的部分都有打開 不知道有沒有人也有一樣問題？ app裡也不知怎麼反應 希 望有大大解惑 謝謝 --