[問題] 請問這樣算是11分速嗎?
目標是減脂
本來是重訓減脂
後來在健身房接觸跑步機後感覺有氧比較有效
從跑30分2.3K
到跑40分3K
再到跑60分5K
通常都保持這個速率在跑
現在每天跑60分5K 休假日早上5K下午5K
目前減了5KG 大腿跟屁股會痛，在猶豫要不要休息個幾天
請問我是以11分速在跑嗎，感覺我跑很慢，心跳差不多在125~150左右
這樣有達到有氧的效果嗎?
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5K 用60分鐘跑完 表示1公里花12分鐘 你是用走的吧
就類似超慢跑那種感覺吧 很多用走的比我跑的還快 可是我現在75KG，稍微跑快一點膝蓋就會痛 所以就維持這個速率在跑 健身房的話是5的速度
※ 編輯: rsbbs0611428 (125.229.27.32 臺灣), 07/16/2023 21:26:3511分速基本上只能算是比較快的走路，我健走的時候都可
以開到9分速了
有雙腳離地，有點喘就是有氧。速度距離沒有標準值。
上面正確雙腳有同時離開地面就是慢跑
比10分速還要慢 算是超慢跑 也是一種訓練
可以不受傷保持下去就很好
你是11分速沒錯，的確是慢了一點，不過每個人本來
就不一樣，不用特別跟別人比較，只要運動時心率有
達到130以上，都會有有氧燃脂的效果，不用擔心喔
感謝
※ 編輯: rsbbs0611428 (125.229.27.32 臺灣), 07/16/2023 22:20:57以你目前的肌力，可以減少跑步次數，分去騎腳踏車。不
舒服就休息，沒什麼好猶豫的，如果受傷不能運動，那你
前面的努力都浪費掉，又要重頭來，能夠持續不間斷才是
健康的方式
心跳有達到130以上都好，可以騎車/跑步機輪流
一週至少休一天 一週至少做一次腳的重訓
慢慢增加強度 不要受傷是重點
很棒，不受傷為第一優先
可以搭配其他運動，夏天不用強求
超慢跑本來就比很多用走的慢，但不用急，自然會越跑越快
超慢跑不錯，但步頻要180up的高步頻，所以其實跑5k也
是會爆汗的！反正以不受傷慢慢增加距離及速度，配合飲
食瘦下來不難，但不要一下子強度拉太快，一來不容易持
之以恆，二來減重都會有撞牆期，讓身體循序變強才有容
易把運動變成習慣！
有雙腳離地就算慢跑啦～不要受傷最重要，加油。
步頻盡量維持180 心跳有130 維持一個習慣就好
我用走的也比這快不少 能用這麼慢的速度跑也算一種天份
跑步機上超慢跑 感覺像是原地跳躍
如果真的體重太重也可以先用騎腳踏車替代 不然如果有跑步
機替代路跑會更好 比較緩震對初學者會友善一些
請強制加入休息跟交叉運動：瑜珈或游泳
有做都比沒做有效 肯練都會看到效果
心率有達標的超慢跑也算跑步啊，不用急慢慢練，不受傷
能持 之以恆才是最重要的
我姑姑也已經用七分速悠閒跑快十年了，他從沒想要提速
過，主打就是維持身體健康而已
11分速不叫跑了吧...
樓上的眼界太小了，有雙腳同時離地就算跑。對你來說11分
速跑起來可能太費力（因為太慢），但是有些人這樣是剛好
練心肺功能的速度
有開始動起來就很好，不用太苛刻，找出適合自己能持之
以恆的方式就很棒！
重點是照自己的步調 也許現階段這樣對他來說最好
加油
不要被推文對於跑不快不是跑步的觀點影響，你今天是
減肥，跑快等成功減下來再說。現階段就是你跑起來覺
得身體負擔不小，但仍可以持續負荷不短的時間，然後
隨著進步慢慢把持續時間拉長，等到瘦下來再把強度加
上去。
心跳+時間有到啊，注意適當的休息，運動前後要好好收操
，以不要受傷為原則繼續努力！
加油，速度不重要，重要的是持之以恆
放心，慢慢跑比較快！（始終如一）
您很棒！超有耐心～佩服！適當休養 持之以恆～
膝蓋會不舒服先做核心跟股四頭肌重訓
初期跑可以先上髕骨帶或護膝輔助
還有臀大肌臀中肌的重訓
為什麼11分速跑，心跳還能到150以上？
這是我今天跑的 可能就是像超慢跑那樣吧
有動總比沒動好 加油
這是12分速
找一下zone2訓練心率，不用在乎快慢，在乎心率就好
Kipchoge to littrabble: 你5分速為何心跳超過150？
理解每個人的心肺能力不同 有很難嗎
把2.3K的品質跑出來再往上加里程
肯亞人問你4分速為什麼心跳150你要怎麼回?
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