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[問題] 新手剛練沒多久腳痛問題

看板Road_Running標題[問題] 新手剛練沒多久腳痛問題作者
refelt
(Refelt)
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小弟身高173體重60 剛開始練跑大概兩個月
大約都用6分速到5分半速跑5k左右的距離 一個禮拜跑三到四次
跑前跑後也都有乖乖熱身跟收操
但最近幾週跑步 大約跑個3到4k左右
左膝蓋外側還有右腿阿基里斯腱附近就會出現明顯的刺痛感
本來以為是腿部肌肉還不習慣跑步、多跑幾次就會改善
也試過休息一到兩週沒跑
但前幾天重新開始跑後大約跑了3k左右刺痛感又再出現
請問有甚麼改善方法嗎?還是應該休息更久?
才剛開始跑沒多久就受傷真的還蠻挫折的...

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prozen2112/09 00:15如果以前沒有舊傷的話 搞不好是姿勢太特別造成的?

HwaSIn12/09 01:04https://youtu.be/b3Nt4WgQed8 這個先看看

HwaSIn12/09 01:06先不要跑步,先去健身房深蹲練到至少0.8倍體重(一組最多5

HwaSIn12/09 01:06~6下,禁止肌肥大練法)

SinShih12/09 06:15通常可能是跑太多或跑太快 尤其是剛開始練跑時 但看到你

SinShih12/09 06:15痛阿基里斯腱 我想你會不會是跑步重心太靠後而使得腳跟承

SinShih12/09 06:15受太多力量了呢 跑步重心要稍微往前並盡量以腳尖先著地再

SinShih12/09 06:15擴及整個腳掌 而且腳著地時不要完全打直而應該保持微彎以

SinShih12/09 06:15免腳要承受太多力量

sn24576312/09 06:20左膝外側→臀肌肌力不足、阿基里斯腱→小腿肌力不足

sn24576312/09 06:211.降低強度 2.降低跑量 3.獨立去做肌力訓練,結案。

jacky79033112/09 07:36剛開始跑很容易不小心跑太快,雖然你當下可能覺得沒

jacky79033112/09 07:36什麼,但已經超過你肌肉正常可以承受的範圍,持續的

jacky79033112/09 07:36累積疲勞,久而久之就變成受傷,建議你可以去看個運

jacky79033112/09 07:36動按摩,讓專業的判斷你那些部分的肌力需要加強,等

jacky79033112/09 07:36傷好了以後,再跑慢一點,跑一陣子身體沒有異狀後,

jacky79033112/09 07:36才可以試著跑快一點,然後,每次跑完都要記得伸展。

Atwo12/09 08:19我剛開始跑步 也是傷痛不斷 有了想練習的心身體卻不允許

Atwo12/09 08:20上面推文都是你要做的 但你在恢復跑時 最好可以自拍或請別人

Atwo12/09 08:20檢視你的跑姿有沒有容易傷痛的問題

Atwo12/09 08:22還有一點是 學習去判斷一般酸痛和異常 練習不是比賽不用硬

Atwo12/09 08:22

Minneapolis12/09 09:24先降低強度,不要急,其他時間做些別的運動:瑜珈、

Minneapolis12/09 09:24游泳etc

chupper12/09 10:46降速 慢慢跑

saylike12/09 11:01不舒服就多休息 或是看醫生 好一點再繼續跑 慢慢來

ArSaBuLu12/09 19:06降速減量充足休養萬解

refelt12/09 20:22感謝各位的建議,看來應該是肌力不足跟跑姿有問題的關係

refelt12/09 20:22我會再調整看看

romeogigli12/09 20:38ig搜尋runrx

romeogigli12/09 20:39我是看她的ig修正跑姿,從此腳沒再痛過

chris8063412/09 22:42叫人家深蹲也說不出為啥 當館長深蹲救台灣喔

HwaSIn12/10 03:16Action speaks louder than words.肌力為運動之母,肌力好

HwaSIn12/10 03:16每天在板一練間歇不受傷 ^^

terryc12/10 07:22建議看骨科,找一家你信任的多聊聊,當然練肌力是一定要

terryc12/10 07:22

bincent12/10 09:07我也是一樣的問題,休了兩週後降低跑量,三天才跑一次,

bincent12/10 09:07持續了兩個月才慢慢拉長距離跟天數目前就沒再發生了,不

bincent12/10 09:07能急只能慢慢鍛鍊了

chris8063412/10 09:32別再騙了好嗎 每天間歇?那週末的長距離和週間的配速

chris8063412/10 09:32跑是怎樣

chris8063412/10 09:32台北半馬準備破百了沒啊

HwaSIn12/10 09:57不信你來板一看啊

chris8063412/10 11:37你上週末在北大520跑LR了 這是間歇?不要自打臉好嗎

chris8063412/10 11:38還有我對看胖子跑間歇沒興趣

HwaSIn12/10 11:42我沒固定菜單啊 每天想跑啥就跑啥 叫你出來就躲在螢幕後

HwaSIn12/10 11:42面狗吠呵呵

HwaSIn12/10 11:44昨天剛好突破卡了很久的LT跟Vo2max還蠻爽的,我沒受傷耶

HwaSIn12/10 11:44你受傷了嗎 玻璃腳

HwaSIn12/10 11:45板一每天都有sub3高手帶團跑間歇,跟上啊

chris8063412/10 11:49沒固定菜單又說每天跑間歇 問號? 你先去統一說詞啦

HwaSIn12/10 12:00那是我上禮拜的計畫喔 這禮拜計畫就是跟著高手的後面跑

HwaSIn12/10 12:00簡單 粗暴

j85508122112/10 15:29可能先把強度降低一點吧 我剛開始去wg運動也會腳痛

j85508122112/10 15:29降低一些強度慢慢適應就有越跑越快

zeus766812/10 16:35是說這個板有水桶嗎 直接人身攻擊耶...

victorlove12/10 23:10runrx 那個跑姿看起來蠻好笑的,那是標準姿勢跑法嗎?

prozen2112/11 10:24推樓上 我也覺得runrx看起來怪怪的

romeogigli12/12 08:53runrx有些跑姿是刻意誇大讓你理解,原則是差不多的,

romeogigli12/12 08:53腳掌著地而非腳跟,雙腳微彎,跑步力量用拉的,身體

romeogigli12/12 08:53前傾用重心去帶,高步頻…