[問題] 目標是減脂,只用低心率跑就可以了嗎?
安安打給厚,本肥宅從0.78個史丹利開始減肥,除了飲食控制,一開始只有重訓,重訓到現在,在復健科醫生的建議下已經可以開始接觸慢跑,鞋子有好好挑能支撐大體重的,現在是想請問慢跑的問題。
剛開始隨便跑3K,心跳平均174,速度是6分30秒/公里。
後來在網路上看一些YT的減肥跑步心得,第一重點是不要受傷,第二重點是在有氧區間能跑長時間才有利減脂。
所以這一週改成維持在心率146~155,每次固定跑35~40分鐘(大概5K),兩天一跑。這樣的速度會降成7分30秒/公里,跑完5K也不會累跟太喘,但手錶顯示是有進入有氧區間。
因為還有在重訓(三天一休),配合這樣不會累的慢慢跑,應該可以減低受傷機率跟有效減脂吧,這樣的安排有需要調整嗎?
例如我看步頻是155,但網路上又有文章說要減脂需要把步頻拉到170~180比較好之類的。搜尋到MAF法又說要跑得更慢(心率145),文章太多了越看越混亂,上來求教<(_ _)>
--
管好嘴就可以了
有哦,那是減肥的基本
如果是我執行 然後只是想要消耗熱量的話 輕鬆跑再慢慢拉長
時間吧 步頻什麼的先不用去考慮 不要受傷才能繼續保持運動
減脂靠飲食,運動不用想太複雜,就算快走30分鐘也有效果
單純跑身體健康而且習慣現在的跑姿確定不會受傷的話
步頻就不要管了,對路跑有興趣想精進成績才要注意這個
心律控在有氧區間就好.以上
不要受傷 然後跑越久越高強度越好 數據不重要
剛查一下史丹利體重170,0.78也有132公斤,建議快走就好
然後配合不同運動 相同模式久了身體耗能會越來越少
我現在已經89了哦,重訓跟飲食控制了三年,現在體重下降
較慢,復健科醫生說腿部肌肉應該夠強到可以接觸慢跑了,
所以才想問問慢跑方法。
就心律在有氧區間就好,步頻先不用管吧,步頻拉上去心跳
應該也炸了
以不受傷為前提,輕鬆跑一定以上的時間(30-40mins)就好,
加上飲食控制,其他就順其自然。隨著體重下降應會越跑越輕
鬆,再考慮一些精進的技巧,維持跑步減脂的效率,祝你順利
低心率ok,步頻先不用管他
也要理解運動越激烈,事後你也會越想吃
一開始先輕鬆跑沒問題的,跑快對膝蓋壓力很大
減脂為目標,跑到微喘還能說話的程度就好了,時間看跑
完對腳會不會有負擔來決定。如果跑太久會怪怪的,就增
加頻率減少單次跑步時間。
132減到89真的超強!你目前模式很不錯,體重會再下降,等
到降不下去,再增加慢跑時間,減少大重量重訓,就會持續
瘦下去
謝謝> <
132減到89 我輸了...不過我剛減重時跑速還沒你快 我那時
大概跑7分半到八分速 每次固定30分鐘 然後固定增加時間及
距離(感覺跑起來不喘不累我就會開始增加) 到這種程度再研
究如何跑得更快不遲 現在就是熱身收操跑姿維持就好了 反
正這肯定是要維持一段時間的~
晚上跑完不要吃會瘦很快,頂多吃點蛋白質不要吃澱粉
足夠了啦,跑久了自然速度可以變快且一樣有氧區間,目前
先這樣很好了.
居然在路跑板看到新八大 謝謝你讓我有遊戲玩XD 另外就是
其實又沒要挑戰成績 不用去在意步頻啦 那是進階市民跑者
才要考慮的事情 基本上就是用輕鬆跑的速度去跑 然後慢慢
拉長時間 有氧消耗的熱量遠比重訓多太多了 其實一直不是
很懂蠻多人想要減肥卻不做有氧跑去重訓 控制飲食+大量有
氧能夠快速減少脂肪 而且也不像坊間謠傳的會掉肌肉 至少
我練跑那麼久 從沒看過肌肉下降 只看過體脂肪越來越少還
要想辦法吃回來
老實說,減脂靠嘴巴
鋼彈之友滿天下,感謝建議XD
真的是管好嘴。。。。。。
51
[心得] 減脂要做HIIT還是有氧減肥最重要的就是創造熱量赤字,身體消耗的熱量大於攝取的熱量自然就會消耗體脂肪, 而創造熱量赤字無非兩件事,一是控制飲食,節制攝取的熱量,二是運動,透過體能活動 來增加身體消耗的熱量。 研究顯示透過運動達成的減肥更能在瘦身過程中減少瘦體重(Fat-Free Mass)的流失,保38
Re: [問題] 跟跑團一起跑的問題ㄟ不是 你到底要什麼? 你10K連50分跑不進去 人家全馬3:40帶你跑還要被你嫌 版上一堆強者陸續給你很多建議21
[問題] 增肌減脂請教大家好,2019突然覺得自己好胖,蹲下去綁完鞋帶,站起來就會好喘,下定決心要減肥,2021年9月心血來潮在家做伏地挺身,突然看到自己身上肚子的贅肉,就去了健身房運動,因為之前的減肥都是只靠飲食控制瘦下來,感覺都瘦到肌肉脂肪都沒減到,感覺身體抖軟軟的(尤其肚子) 我的身體狀況目前如下 這是inbody 比較13
[討論] 爬坡快走消耗比慢跑多??兩個比較是以我的體能為主啦 都不會抓把手 快走:坡度10 速度4.5 25分鐘消耗200大卡 慢跑:坡度1 速度6-7 25分鐘消耗180 有時候體能夠也會調到8以上 不過慢跑會喘很多 心率明顯比較高11
[問題] 初次減肥請益大家好小弟 今天剛滿30 這兩年體重暴漲 我猜是之前疫情開始就沒在運動 或者因為戒煙?8
[問題] 配速跑還是看心率?大家好 小的跑步約一年 每月約跑100-140KM 每次約40分-60分 5~8KM左右 沒有拚速度7
[閒聊] 步頻和步幅與心率半馬達標後又逢賽事取消,整個大休了快一個月 前陣子恢復跑步後跑法又變了,也有點開始刻意加大步幅來跑 以前還沒速度時的步頻大概在185spm左右 最近又從去年的步頻200spm 步幅0.89公尺 提升到190spm 步幅0.95公尺6
[問題] 要減脂要控制心率嗎?之前跑8 分速時心率大概140-150,還滿輕鬆的,跑30-40分鐘也不累。 現在跑大概6分速,心率平均165,最高可以飆到175左右,跑半小時就滿喘的。 我最大心率的80%是152(據說是燃脂效率最高的心率區間),弄到平均165會不好嗎? 目前體重下降速度是一個禮拜0.7-1公斤左右 --6
[問題] 重訓時同時有氧?大啊好 我健身將近一年體脂都保持在14,15%左右 但最近體脂肪飆到20% 我以前幾乎不做有氧 但最近想減脂所以開始嘗試重訓完後有氧20左右2
[問題] 增進心肺功能和減肥心得大家好 這是一個肥仔的跑步心路歷程 故事很長 順便請教大家增進心肺功能的方法 是這樣的 其實平常並沒有在關心體重