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[心得] 2023渣打馬心得-睽違八年的全馬

看板Road_Running標題[心得] 2023渣打馬心得-睽違八年的全馬作者
smilejune
(早起的蟲兒)
時間推噓15 推:15 噓:0 →:4

約莫半年前在板上求教全馬目標設定https://reurl.cc/8NVVXR

在板友建議下,盡力將月跑量拉高到200~250KM,也跟著嘉明教練的課表訓練

終於來到比賽當天,前一晚沒怎麼睡好,畢竟是睽違了8年多的全馬,心裡還是有些忐忑

上次是2015年虎尾烤雞馬,成績5:37:52,跑完還得了帶狀疱疹,導致心裡有些陰影

這次渣打馬給自己兩個目標,第一是無傷完賽,若是行有餘力希望能夠在4小時內完賽

凌晨4點多到達總統府會場,氣溫約22度、飄著小雨,見還有時間趕緊先去上個廁所

邊做熱身,到起跑線前離開賽還有大約20分,雨勢卻有越來越大的趨勢

開賽前就打定主意先跟著4小時pacer至少先到30k,之後再視情況調整

跟著pacer還有好處是可以躲在人群中避風、降低風阻保存體力

每10k補充能量膠、隨時補充塩錠避免抽筋;每站都進站補水或運動飲料避免脫水

至此到前30k都還算遊刃有餘,30k後開始遇到撞牆期,心裡想著一定要跟上pacer

不能脫隊,到了37k後情況逐漸好轉,試著跳車拉速度,但撐了大約2k逐漸感到力不從心

,均速掉到6:35,還好最後很驚險的趕在4小時內壓線進終點(pacer剛好在我後方)

過終點後也向PACER致謝,感謝他們帶領我順利完成這次全馬,同時也完成了SUB4的目標

跑完渣打馬可能會先休息一陣子,下次賽事是明年三月的萬金石,希望可以再將成績提升!

2023渣打馬成績

個人成績03:59:47

大會成績04:00:10




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MuMuH11/13 08:51恭喜SUB4!&謝謝分享補給策略 萬金石見!^^

謝謝,也是參考前輩的心得分享

isohera11/13 08:59恭喜達標

謝謝

wilson20010611/13 11:23恭喜達標完賽!

謝謝

※ 編輯: smilejune (223.140.218.230 臺灣), 11/13/2023 12:13:16

iampoya11/13 13:02恭喜sub4

謝謝

※ 編輯: smilejune (223.140.218.230 臺灣), 11/13/2023 15:40:43

gttap2311/13 15:44恭喜!想請問你賽前最多最長距離練習到幾k過呢~

最多大約30k,約3小時

TimmyWendell11/13 17:16恭喜,我也想請教月跑量250k大概怎麼分配?(一天跑

TimmyWendell11/13 17:16幾k之類的)

不一定欸,因為工作和家庭關係,平日的夜跑改成清晨5點起來跑,最多10k左右,看當日課 表,週末會跑一次長距離

mofeather11/13 18:53真穩,剛好壓線

真的很感謝pacer領跑

articlebear11/13 20:12恭喜

謝謝

※ 編輯: smilejune (36.229.36.103 臺灣), 11/13/2023 20:14:43

※ 編輯: smilejune (36.229.36.103 臺灣), 11/13/2023 20:15:18

TimmyWendell11/13 20:16早上5點(掩面,謝謝分享

本來都是處理完小朋友和家事後,約八九點才出門跑,改成晨跑後,晚上九點就和小朋友一 起上床睡覺,卻也因此改善了睡眠品質,這是原本沒意料到的額外好處

※ 編輯: smilejune (36.229.36.103 臺灣), 11/13/2023 20:17:15

※ 編輯: smilejune (36.229.36.103 臺灣), 11/13/2023 20:28:01

lupa11/13 21:17恭喜~ 也謝謝分享心得

謝謝

tinysun11/13 23:10厲害

謝謝

TripleC11/14 00:30厲害

謝謝

Coule11/14 14:27恭喜完賽,厲害!

謝謝

※ 編輯: smilejune (36.229.36.103 臺灣), 11/14/2023 18:04:49

oplk11/14 19:40恭喜 我就在你附近XD

哈哈哈 真的是只差幾秒

isohera11/15 08:37樓上跟開板牽手進站喔

arms211/15 11:56我上一場全馬是七年前 12月要跑七年來第一場比賽就是全馬X

arms211/15 11:56D

加油!

※ 編輯: smilejune (163.20.24.124 臺灣), 11/15/2023 12:57:59