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[問題] 全馬四小時的配速列車?

看板Road_Running標題[問題] 全馬四小時的配速列車?作者
tinysun
(飯和蛋的火焰之舞)
時間推噓 8 推:8 噓:0 →:9

這是為了一個月後的萬金石而問

也請問過去在各大比賽例如台北馬
渣打馬的配速狀況

大會都會設置配速員
如果是4小時的配速大概回到終點會是多少成績呢?
3小時50到3小時55之間嗎

因為前面還會有個3小時45分的車 時間的間隔應該會錯開來吧

話說我這幾天做長程的模擬練習
21k跑完是1小時59分
30K跑完是兩小時55

後面就很慘了 我現在有什麼方式能夠在最後一個月惡補 30K到最後終點不會讓自己的身心這麼痛苦呢?

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v2ssili02/19 12:534小時列車回來大概約是358或359 不會壓到355~350

loveloser02/19 12:59萬金石天氣很熱 路線也不好跑 這成績抓420比較穩

luvdirk02/19 13:10萬金石難跑,那時半馬都壓在150,結果當天跑超過四小時

isohera02/19 13:2630K只能Long run慢慢練,天天半馬一週就不噁心了

ripeChu1014102/19 15:25萬金石過折返後,逆風非常大,加上天氣熱,4小時應

ripeChu1014102/19 15:25該比較難,建議415-430比較保險

FantisyP02/19 15:46萬金石有看不出來的坡.沒想像中平

tinysun02/19 16:08很好奇345的車是幾分回來呢?

swaroski02/20 13:33長距離多練,後半以後就不會吐了

areco02/20 16:16當天下小雨的話就會破了

toro07702/20 23:26天啊,聽大家這樣講,好像萬金石真的很硬欸,不能照原本

toro07702/20 23:26配速的意思

juiping02/21 12:02萬金石哪裡是看不出來的坡?獅子頭山的坡 硬抖到不行丫!

laidos02/21 18:51反正最好破pb就是台北馬,以前還有一月舉辦的渣打馬,都是

laidos02/21 18:51平路馬天氣陰涼,所以沒出國就這兩場好跑,志在參加破pb

laidos02/21 18:51的人也多,參加其他的路跑想破pb就不見得那麽容易,要麼

laidos02/21 18:51天氣熱,不然逆風強、或者坡度陡也有交管不佳。