[閒聊] 步頻和步幅與心率

JYHuang 發表於 2020/4/1 下午9:45:24

看板Road_Running標題[閒聊] 步頻和步幅與心率作者

JYHuang

(夏天到了，冷不起來了說)時間Apr 1 21:45:24 2020推噓 7 推:7 噓:0 →:14

PTT評價

半馬達標後又逢賽事取消，整個大休了快一個月

前陣子恢復跑步後跑法又變了，也有點開始刻意加大步幅來跑

以前還沒速度時的步頻大概在185spm左右
最近又從去年的步頻200spm 步幅0.89公尺
提升到190spm 步幅0.95公尺
（短腿族想要練到步幅1米Q.Q )

手錶上平均心率是有降個5下左右，
不過感覺心肺比較吃力(也許是因為休太久)

之前高步頻的跑法似乎心率比較高
不過對雙腿的負擔比較小一些。

不過看一些跑友的數據，步頻大多都在180左右。

大家的跑法又是如何呢？

※ PTT 留言評論

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.47.202.168 (臺灣)

※ PTT 網址

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victorlove04/01 22:04步頻175～185 步幅140～150，依速度

推

akuei2604/01 23:42我是覺得自己舒適的跑法就好了

推

KXKFKQK04/02 08:16步頻180~195,步幅1.1~1.2,要把步幅練大非常困難……

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JYHuang04/02 08:31因為要把速度再往上提升步頻已經很難再快了，只能靠步幅

推

KXKFKQK04/02 09:09確實是這樣，但是你不用過於在意步幅步頻，速度練上去後

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KXKFKQK04/02 09:09自然會變強，把他當結果看就好

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victorlove04/02 11:52速度提升，步幅自然會增長心肺跟得上腳就跟得上

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LeoPan04/02 12:03肌力與核心也是會影響的一環

推

sn24576304/02 12:13加強肌力訓練，可以快速精進你的跑技

推

LACARIA04/02 13:31我也覺得當結果看就好步幅隨著速度提升變長並沒有刻意

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LACARIA04/02 13:31去調整

推

a112121004/02 14:47步頻步幅增加心率也會增加，跑步，練久後步頻步幅上升

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a112121004/02 14:47而心率下降

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a112121004/02 14:48步頻步幅每個人因為體型和循環會自動調整，不太需要刻意

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a112121004/02 14:48限制某一樣

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a112121004/02 14:49每個人也不太相同

推

louisQOO04/02 16:29我也認為不用刻意調整，多加強肌力

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louisQOO04/02 16:29和核心訓練，跑久了速度到哪，

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louisQOO04/02 16:29步頻和步幅自然就到那。

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ArSaBuLu04/02 21:13一直以為步頻步幅是結果從沒特別注意難怪我都跑不快

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kaimagic04/03 22:16速度上去了步幅自然會跟著上升一些吧

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