[問題] 增進心肺功能和減肥心得
大家好
這是一個肥仔的跑步心路歷程 故事很長
順便請教大家增進心肺功能的方法
是這樣的
其實平常並沒有在關心體重
大概是因為骨架大所以變胖也覺得還好
在年初ㄧ次的健康檢查中 突然發現
我有三酸甘油脂過高的現象 TG>1000
壯觀如圖
https://i.imgur.com/m8nkwda.jpg
因為我的小孩還很小
我很怕死所以趕快去看醫生
41歲 身高170公分 體重78公斤
腰圍 99 三酸甘油脂 1810 乳麋血 ***
看起來很嚴重
醫生開了好幾顆藥過來 隨便拍一顆
https://i.imgur.com/c5OHsmZ.jpg
一直放臭屁 還會拉肚子
醫生警告說是糖尿病前期(家人有病史)
說我可能因為工作的關係
久坐面對電腦都沒有活動
但是我發現吃藥這其實不是一個好辦法
我覺得不行!!!
所以目標就是[減肥+加強心肺功能]
所以就開始積極的運動和
控制飲食（主要減醣和控制熱量）
剛好朋友介紹這個跑步版和m牌app
我就手機帶著 母親節那天才開始運動
第一次跟朋友跑4.8公里 45分45秒 邊跑邊走
喘的要死 差點沒在半路叫119 救護車
雖然還是走完 但那天整天都很累 腳也酸爆
整天都很疲倦
我覺得不行，要來研究一下!
就開始找很多跑步書來看
如：先別急著跑；郭老師的運動減重課；跑步的科學 ..
還有徐國峰老師、 運動筆記網站 等等
有一點心得
開始理解間歇跑 輕鬆跑 tempo跑 hiit 心率區間 乳酸閥值等等專業術語
跟老婆貸款後買了G牌運動手錶後就開始記錄自己的運動資料
深深覺得半馬/全馬那些對我來說不是我的目標
因為太難了 太遙遠了
對我這種肥宅上班族來說
時間有限 還要帶小孩
我想要的是健康和提高心肺功能
每週大約只有三天可以運動
一次約一小時
所以從健走/超慢跑開始~
抓緊時間
可以運動的那幾天先慢跑 後來慢慢加速
學著調整呼吸和姿勢
才發現我可以跑得越來越好
從5月里程共10公里 6月共15公里 到12月目前50公里
體重也慢慢地下降 速度也慢慢得增快
現在5k最快24分52秒
https://i.imgur.com/yNU7jn7.jpg
而且體重也一直下降 目前是66-67左右
https://i.imgur.com/D9SbwDq.jpg
然後健康檢查全部都正常XDDD
醫生說 不用再來了 也不用吃藥了~~~
好感動!!!
想要請教大家
G牌 手錶有內建 心率區間ZONE
想要增加心肺功能的話
是不是一定要練間些跑
這是目前隨便跑的心率
發現跑到後面都會飆高XDDDD
https://i.imgur.com/Msvwn7t.jpg
因為每次可以運動一小時的時間很短
想要妥善利用 順便加長距離
目標是讓心肺功能越來越好
然後一小時跑個10K這樣 每周跑3次
是否該怎麼練習??? 增加自己的耐力
因為感覺我之前跑法都是LSD這樣
完全沒啥米進步~
心肺功能部分
目前靜止心率約51-53(手錶顯示)
恢復心率是2分鐘降36
先感謝各位再造恩人
--
170/78還好吧,我之前171/90才叫肥仔
你應該已經跑到M或T配速去了，應該要再跑慢一點才會練到E
蠻不錯的阿 持續下去就很強了
要降三酸甘油脂可以吃魚油，我之前健檢也是一堆紅字XD
哇靠！運動半年 健康檢查紅字就都消了 好厲害
心率隨運動時間越來越高是正常狀態 不用太在意
才半年不用特地練課表 狀態好時 就快一點 累時就慢一
點，月跑量自然累積提升時，跑力也會提升
心肺需要長時間、砸跑量堆疊出來，反正你的目的是跑健康
，不要心急，好好維持跑步習慣就好。
51
[心得] 減脂要做HIIT還是有氧減肥最重要的就是創造熱量赤字，身體消耗的熱量大於攝取的熱量自然就會消耗體脂肪， 而創造熱量赤字無非兩件事，一是控制飲食，節制攝取的熱量，二是運動，透過體能活動 來增加身體消耗的熱量。 研究顯示透過運動達成的減肥更能在瘦身過程中減少瘦體重(Fat-Free Mass)的流失，保![[心得] 減脂要做HIIT還是有氧](https://i.imgur.com/FY7Xc35b.jpg "[心得] 減脂要做HIIT還是有氧")
28
[問題] 心肺的訓練方法各位前輩 大家好 小弟想跟大家請教一下 關於心肺能力的鍛鍊方法 因為很喜歡 百岳單攻/公路車 這些長時間耐力運動 詢問各位高手訓練方法 個人資訊:23
[問題] 如何輕鬆跑慢?心率降不下來?大家好 小弟新手跑者 身高171CM 體重66KG 大約從去年6月開始練習 補充:每個月約跑70KM左右 從3K ~5K ~7K ~10K20
Re: [心得] 減肥心得推 ceca: 心肺能力達到一個程度後. 11/08 01:26 → ceca: 你要不斷的換運動. 11/08 01:26 → ceca: 今天跑步明天游泳後天跳舞大後天打籃球. 11/08 01:27 → ceca: 這樣效率才會高..XD 11/08 01:27 → ceca: 不然適應性太快了...尤其如果你長期有全身性運動習慣的人. 11/08 01:28![Re: [心得] 減肥心得](https://img.youtube.com/vi/eXTiiz99p9o/mqdefault.jpg "Re: [心得] 減肥心得")
19
[問題] 初學苦手請益各位版友好 先介紹我自己，27歲女性，170/70 長期運動習慣，主要做球類運動和重量訓練，學生時期也參加過系隊、校隊 近一兩年做運動的時候發現心肺似乎下滑得很快（因為工作壓力體重上升可能是一個原因 ）17
[問題] 目標是減脂，只用低心率跑就可以了嗎？安安打給厚，本肥宅從0.78個史丹利開始減肥，除了飲食控制，一開始只有重訓，重訓到現 在，在復健科醫生的建議下已經可以開始接觸慢跑，鞋子有好好挑能支撐大體重的，現在是 想請問慢跑的問題。 剛開始隨便跑3K，心跳平均174，速度是6分30秒/公里。 後來在網路上看一些YT的減肥跑步心得，第一重點是不要受傷，第二重點是在有氧區間能跑12
Re: [問題] 如何輕鬆跑慢?心率降不下來?約一年半的半新手跑者（今年44歲） 身高163cm 現體重68kg（跑前93kg） 剛開始的時候與你的狀況非常像 也苦惱著怎麼輕鬆跑（當時心率隨便都破155以上，即使跑速已落在七八分速） 後來查了一些資料以及執行一些措施10
[問題] 增加心肺耐力的訓練方式各位版友大家好，查了許多文章但還是沒有很有概念。想請問有氧訓練最有效的模式 背景：38歲男，之前從無運動習慣，BMI 26， 體脂肪30%，沒有生病過或受傷。從去年 開始運動。一開始自知肌力和心肺都遠遠不足，所以從重量訓練開始，想說先把肌肉練 起來再做有氧比較有效率也比較不會受傷。最近自覺肌力有上升，打算增加有氧的比率 並且開始減脂。9
[心得] 路跑新手台北馬初半馬破二也不知道為什麼開始跑步，就某一陣子開始覺得上班沒啥動力，想如果早上起來晨跑後再 去上班，應該會很帥很有活力，對生活可能比較有幫助，就開始跑步了。 在當兵時跟考試、讀書偶爾會運動一下，開始工作一年多完全荒廢掉，而「工欲善其事， 必先利其器」從九月把原本的手錶賣掉改成跑錶，恢復運動習慣，最初跑三公里都跑不完 ，常常兩公里之後就開始用走的，心率隨便動一下就可以變成無氧運動，體能真的有夠差![[心得] 路跑新手台北馬初半馬破二](https://i.imgur.com/lR1wZFtb.jpg "[心得] 路跑新手台北馬初半馬破二")
3
[問題] Samsung health語音+新手方向問題最近發現手機內建有Samsung Health 可以記錄運動 飲食 生理期 體重等等，眾多功能合一覺得不錯用 不過開著跑步的時候，他的語音提示預設是廣東話，幾乎聽不懂XD 有辦法改成一般中文嗎?? 或者英文也可以 另外 有點不自量力的報名了世界地球日(延到8/9)的半馬