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[心得] 2023東京馬拉松-重生之路

看板Road_Running標題[心得] 2023東京馬拉松-重生之路作者
sexyATHENA
(ATHENA)
時間推噓57 推:57 噓:0 →:8

各位跑友好
個人今年43歲身長168 體重64(目前)
2015開始跑半馬
2018跑第一次全馬
在神人雲集的跑版上
應該能為平凡的一般人注入正能量吧XD

2020台北馬,是個人第一次有「好好準備的馬拉松」當時月跑量150k~200k,配速在5:00~6:00(視當天狀況能多快就多快)持續練跑了10個月,最後幾個月身體感到非常疲憊,最後成績僅有4小時24分,雖起跑時有感受到自己速度的提升,但大概只維持21公里,30公里後更都是以狼狽的姿態完成。讓自己覺得,「不應該是如此,應該能更好的念頭」
2021年,在網上搜尋了「漢森馬拉松」訓練法,準備再次挑戰,目標四小時完賽,但也在執行12週左右,感到身體不適。此時同時也迎來世界疫情高峰,規定出門需帶口罩而中斷練習(或許是我逃避再練習的藉口吧XD),在這兩個月後個人迎來人生最大的厄運,罹患了三期大腸癌(事後想想好像在前一年台北馬時就有症狀了),手術後需再做為期一年的化療,也中斷了所有的運動。
2022年七月,化療結束,本著衝動報了台北馬拉松半馬以及東京馬拉松(買的)兩場賽事,經一個月 休息後,準備開始訓練。準備重新出發…卻發現身體狀況已不是普通的慘
當時我體重已增加至75公斤,練跑3公里慘況如下
https://i.imgur.com/MsoJSDC.jpg

更慘的是跑三天後不慎摔到扭到腳被迫休了兩週,就在兩週後,又檢查出 結石血尿動了手術,就這樣又拖到10月才又再開始練習約10天,又確診中斷一週......心想「上帝呀

怎麼這麼優待我呀」
https://i.imgur.com/U25yLtu.jpg

轉陰之後,終於步入正軌,當時的我沒有能力做速度跑,節奏跑等訓練只能以7公里7分速輕鬆跑為主,一週練5天 ,週末選一天跑較長但也只是到10公里而已,此時的我完全不敢預設自己的成績,只求能完賽。
進入11月,將週末的長跑提升至14公里,配速也自然的來到6:30~6:40左右,雖然有一段時間疲勞的撞牆期,但也很快的恢復過來再月底也跑了一次21公里的長跑。跑量提升至約150公里。此時的我才開始有還能完成半馬的底氣。
https://i.imgur.com/zN2edqs.jpg

進入12月初,天氣多雨,一週大概只跑到4天,但還是維持住週末跑一次21公里長跑,並在台北馬前一週,首度將配速一口氣提升至5:30跑了唯一的一次10公里的節奏跑,接著就迎來台北半馬的比賽。
半馬的結果讓我相當意外
https://i.imgur.com/T7Lc6iZ.jpg
沒想到99%時間都在6:30~7:00練習的我,居然還能突破自己的PB(也只快一分鐘啦,此時全馬4小時才又再次在心中萌芽。12月的月跑量在睽違一年後再次來到200公里。

進入2023年一月
發現了左腳鼠蹊發炎,在醫生的建議下,先減少跑量一邊做電療復健,幸好在月底,漸漸好轉, 雖然跑量降低至110公里,但也嘗試了一次30公里的LSD
https://i.imgur.com/KprVtb9.jpg


進入二月最後的準備
試著將練跑提升至10公里 每週也穿插一天5:30的節奏跑或是5:10的長間歇 期間也再跑了兩次的LSD
https://i.imgur.com/o3zJjfU.jpg

來到三月
中止所有練習靜待東京馬拉松的到來
比賽的前三天,遵循了網上介紹的肝糖超補法,每天要進食600g碳水化合物,大約每餐四碗白飯(或5個鹽飯糰)+一瓶可爾必思水語,配菜盡量少吃
第一次在東京吃飯吃到會怕XD
比賽當天帶了7包果膠(1包150大卡的)
https://i.imgur.com/FUR917J.jpg

就這樣迎來3/5東京馬拉松
起跑5公里是個緩下坡,輕輕一蹬速度是5:10左右,我警告自己不要急 把速度降低至首圈5:40,然後才慢慢提升至5:20~5:30,每五公里吃一包果膠,就這樣輕鬆的跑了約18公里左右,當時我發現狀況異常的好,於是心想稍微加一點速度把自己的半馬PB破了先,過了21公里後,我將速度再度放緩至5:30~5:40,此時也開始漸感吃力,圈速也再也爆衝不起來的狀況,到了30公里 速度也開始漸漸守不住5:40但已是我歷來最好的狀態,我提醒自己
盡量維持在5:50以內,破4就有希望就這樣一直到35公里,終於開始感覺來了,摧毀你意志的感覺,5:50漸漸守不住了,但就剩7公里了,沒有放棄的理由,破4的機會已這麼接近,吞下最後一條果膠拼了,腳底的水泡,化療殘留的末梢麻痺,還有正值中午的日照,一切都不是藉口,拼命將速度維持在6:00以內,終於跑錶42.2公里完成了,但比賽尚未結束,與大會真正的終點還有約600公尺 四小時還有3分鐘多,時間絕對足夠,但沒有鬆懈的餘裕。
https://i.imgur.com/HVIWevt.jpg

終於看到終點忍不住為自己喝采一下,我真的辦到了。戰勝疾病,也戰勝過去的自己。

跑後心得:
1.輕鬆跑練習非常重要,尤其對初階跑者,但也很容易被忽視,初階跑者包含過去的我常犯此錯誤,它練起來很沒成就感PO出來說不定還會被笑,但若有心無傷完成全馬請忍耐一時的快不是快,能堅持的持續下去比速度更重要。
2.課表 快慢的練習雖重要,但是強度不要過頭了,
要能讓身體有適時的恢復而不是讓疲勞無限的累積,這是我過去沒做到的。跑力的增長是在恢復期發生的,若沒有給予恢復跑力則無法提升。

今後也期許身體健康 挑戰345 330等成就
以上到此
讓各位跑友見笑了
長篇大論太多也請包含


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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.30.1.37 (臺灣)
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peterson103/15 08:38恭喜破2,強!!

Barever03/15 08:38太猛了!您也是秋森萬!

peterson103/15 08:39恭喜破4!!厲害!

qilar03/15 08:52太厲害了 恭喜你完賽 可以往330努力了XD

isohera03/15 08:57恭喜,總算又有一篇正常人

OGCOGCOGCOGC03/15 08:57恭喜完賽

Angesi03/15 09:02你才是秋森萬! 正常人的奮鬥歷程才更讓人感動

Angesi03/15 09:02版上太多一拳超人文 這篇正常多了!

im3151903/15 09:25推!

doublue03/15 09:36恭喜完賽,好勵志。

triangular03/15 09:36恭喜

justdoit03/15 09:59我的年齡身高都跟你類似,我是2016得白血病,然後抽中2020

marippe03/15 09:59恭喜破四!希望大家身體都能健康

justdoit03/15 10:00東馬,延到今年才參賽,晶片成績352左右

twming03/15 10:17推 恭喜

※ 編輯: sexyATHENA (110.30.1.37 臺灣), 03/15/2023 10:27:53

dinotw03/15 10:43恭喜破4,所謂的肝醣超補法就是賽前三天每天600g的碳水化

dinotw03/15 10:43合物嗎?東京馬用買的是參加旅行社的馬拉松旅行團嗎

※ 編輯: sexyATHENA (110.30.1.37 臺灣), 03/15/2023 10:50:50

sexyATHENA03/15 10:51是的喔

gttap2303/15 10:52好勵志! 恭喜完賽

※ 編輯: sexyATHENA (110.30.1.37 臺灣), 03/15/2023 11:32:19 ※ 編輯: sexyATHENA (110.30.1.37 臺灣), 03/15/2023 11:50:27

sigbird03/15 12:11恭喜破四!很激勵人心的經驗!

mdk26203/15 12:38恭喜破四。超激勵人心的分享!

cocomol03/15 12:42恭喜康復完賽

on3203/15 12:43很厲害受到很多傷病還能起來 佩服

on3203/15 12:43一般人康復就OK 不會再大量運動

jayfantoo03/15 12:53恭喜戰勝疾病突破自己,實在太勵志了!!

devan1014403/15 13:05恭喜 戰勝癌症還有階段目標 很勵志!

ForSeasonTea03/15 13:07恭喜完賽 推

mainsa03/15 13:17成績普通人 但意志力是邱森萬等級

nashQ03/15 13:19家人同是癌友,深深體會到癌友的辛苦,你超棒的:)))

braai03/15 13:21

ShinyaNakano03/15 13:42恭喜!!!你超棒的!!!

analyzer03/15 13:50集合多種不利的條件還能練到破4,真的很厲害!

kiyin03/15 14:03恭喜破四!

diablo403/15 14:20恭喜!!

isohera03/15 15:14我也很愛看這種文章,激勵人心

auk903/15 15:19太強了

hiroji60303/15 15:21很棒的分享,恭喜康復完賽。

oak200203/15 15:35Respect

b910590oby03/15 15:44真的是重生 厲害!

proudC03/15 16:07強者

prodd03/15 16:08哇!好棒的分享,恭喜重生破四

ray080803/15 16:33推,保重身體

※ 編輯: sexyATHENA (110.30.1.37 臺灣), 03/15/2023 16:44:37

Modify03/15 18:25respect

Ronaldinho1003/15 18:56

spongetw03/15 19:54

antx03/15 20:45你真的很厲害

Coule03/15 20:59突破病魔和自己,真強者!

jessica3535403/15 21:19

kidd121103/15 23:44

bowenwin03/16 00:15很棒的分享 恭喜

atolusha03/16 05:53感動!好有毅力!

Lomax03/16 07:30好勵志啊!推推~

sz03/16 08:31恭喜

thno03/16 10:20健康第一,推

starwishsun03/16 10:26respect

hsiuyu7903/16 10:29棒!完賽就是英雄!!

kogreece03/16 11:13

hoyo03/16 11:33讚讚讚

smileray03/16 16:30看到哭 好猛

qeon03/16 19:49加油,很棒了

dainese103/16 20:54你超棒!

hobby03/17 13:17恭喜破四,也很感動你一路的歷程與堅持

easonworld03/17 18:07恭喜完賽 你超厲害的

※ 編輯: sexyATHENA (58.115.26.143 臺灣), 03/17/2023 22:25:29 ※ 編輯: sexyATHENA (58.115.26.143 臺灣), 03/17/2023 22:27:47 ※ 編輯: sexyATHENA (58.115.26.143 臺灣), 03/17/2023 22:29:45

gg4wada03/18 10:45好勵志

wilson20010603/18 14:01勵志!