Re: [問題] 如何一個月內提升跑步
昨天
https://i.imgur.com/qAUEP3g.jpg
今天(暫時先不拼秒數)
https://i.imgur.com/lKhi41i.jpg
感謝原文各位鄉民的建議
這2天嘗試跑3k(我沒辦法一次跑3k，不過逼著自己間斷跑3km)，聽從各位建議先讓身體習慣跑步(做夜班3年體力明顯下降)，所以今天沒有拼秒數。這幾天每天都會去全家買健身G肉餐盒吃，今天跑步時發現小腿很緊繃，也比較沒有昨天那麼喘(不過還是會喘一下子)。
倒是體重一下子暴增3.5kg，從50kg上升到53.5kg(幾個月前體重還是45kg而已.....，身高173cm)
想請問各位，這樣到底算正常還是不正常？
謝謝
--
不正常 男生173 體重要在58.5~71.5之間 你太瘦了
甚至還有45kg 去健身房增重 明年再來考
我這體重正常值是55kg，這部分我會努力吃胖一些
你也太瘦了吧
一天問一篇 你還能問28篇
此ID討論練跑已超過兩年,卻還在問初學狀況,根本沒在練?
最大攝氧量58 餒，虐爆95%的跑者
是爛到虐爆嗎？......
3年下來我都從10K六分速練到全馬4：09了...
你想跑3000卻分成跑500六次就不用測秒數了 先跑完再說
你可以同一篇補上就好，動不動就各大板當成你臉書個板
！
為什麼都要這樣分段跑呢？
因為會很喘，我是真的沒辦法一次跑太多 我至少3年都做夜班，體力明顯下降
樓上，啊他就沒恆心毅力啊！跑不動了就停，然後年年問
速成！每年都有人跟他解答，但是就是要每年都重複問一
次
最大攝氧量58真D猛
不知道猛在哪@@?
原來是889
※ 編輯: elynn889 (223.140.122.136 臺灣), 09/13/2023 09:57:00
※ 編輯: elynn889 (223.140.122.136 臺灣), 09/13/2023 09:57:47
你173這個體重過輕了吧，你這個根本太瘦了吧
正在每天努力吃多一些Orz
為什麼最大攝氧量這麼高
我也不知道
小腿緊繃可能是充血感，熱開來就沒事，
但你暖身跟收操一定要做好，不做好你準備再等一年
我是沒有做收操，暖身是一定有
bt39可能靜止心跳很低，會誤判高
最大攝氧量也太高 好扯喔 這該不會是練武奇才吧
大概看出來的 五分多速 心率還是壓的蠻低的 如果年紀不大
的話 這最大攝氧量很合理 這種最大攝氧量甚至能夠五分速跑
完半馬吧
年齡23 還是說因為我一直喘，所以誤判最大攝氧量？
最大攝氧量58威爆了吧，跑不了1200???
網路上隨便找個公式套，58可以接近全馬330耶
@@
人家兩年前就體測前段班了 攝氧量58不意外吧
強!肥宅如我怎麼也破不了最大攝氧量50...
攝氧量58好高
23歲年輕就是本錢吧！隨年紀下降
但這攝氧量也很扯吧 我這3年大夜班都沒什麼運動欸，只會每天走路巡邏案場而已(保全)
原來是秋森萬，現在道歉認錯還來得及？
那什麼.....
※ 編輯: elynn889 (223.140.122.136 臺灣), 09/13/2023 12:48:25
有定期運動堆有氧不扯啦
每天走路巡邏也算運動嗎？@@
※ 編輯: elynn889 (140.122.53.40 臺灣), 09/13/2023 13:23:46
只有走路才奇怪.....
我只有走路怎麼能58......
※ 編輯: elynn889 (223.140.122.136 臺灣), 09/13/2023 13:55:33
有長期值，貼看看半年的
所以這樣算正常嗎？ 這3年都是待在位子上看書，到巡邏時間才會走路巡邏
※ 編輯: elynn889 (223.140.122.136 臺灣), 09/13/2023 14:07:19※ 編輯: elynn889 (223.140.122.136 臺灣), 09/13/2023 14:12:59
你這體重..外表是個竹竿人吧…
應該是吧 反正我是真的很瘦就是了 現在基本上以每天0.5kg的速度增胖
※ 編輯: elynn889 (140.122.53.40 臺灣), 09/13/2023 14:20:56
固定慢跑會再往下降到實際值
瞭解了，感謝
快笑死 89哥最大攝氧58很扯
我幾個月前還超過60 剛剛查了一下嚇一跳...... 這攝氧量真的可以跑全馬了...
※ 編輯: elynn889 (140.122.53.40 臺灣), 09/13/2023 14:45:36※ 編輯: elynn889 (140.122.53.40 臺灣), 09/13/2023 14:46:18
持續ptt練跑中！ptt練跑和實際跑道練跑約為10:1吧
不可能58啦 這個數據有48就偷笑了
可以試試看週期化訓練，效率會比較高
邊練邊上是合理的曲線
沒按錶訓練就不會產生點，並下降
暖身伸展要做足喔
再多訓練都沒辦法有好的效果
而且肌力訓練增加肌肉量本來就會變重阿
應該要開心吧XD
我也蠻常去wg跑步的 都會帶滾筒去放鬆小腿
不然長跑容易緊繃抽筋
3K都堅持不下去，不曉得你要來練什麼XD
勸上面的前輩不用太認真回覆他
今天的成績，看了網路上的建議，把步伐縮小、增加部頻
，以及參考各位建議，秒數有增加，而且比較沒有那麼喘
了
第一圈跑完有停下來按暫停找錢包
加油
![[問題] 如何一個月內提升跑步](https://i.imgur.com/MVB6AL4b.jpg "[問題] 如何一個月內提升跑步")
![Re: [問題] 如何一個月內提升跑步](https://i.imgur.com/KJPC0vWb.jpg "Re: [問題] 如何一個月內提升跑步")
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[問題] 如何3K跑11分開頭如題。 30開頭的歲數， 隨著歲月有感到體能的流失， 最近幾個月逐漸練起了跑步。 最近一次拼全力跑3K，4
Re: [問卦] 慢跑5k30分有多難？正常有在跑興趣的，體重正常情況下 3K可以慢慢慢慢進步到六分速內 5K大概可以六分速差不多... 但就是要養成跑步習慣，習慣有了都不難 突然心血來潮跑一個月又放棄，這種要跑5K進三十分鐘有難度-.-
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