[問題] 請問步幅練法

Touber01/09 10:38練一下間歇，衝刺跑的時候步幅自然會加大；久了之後跑力

Touber01/09 10:38增加，在步頻不變的情況下步幅就變大了。

doglegbow01/09 10:43你這速度根本不需要考慮這個，好好把姿勢練好，循序漸

Yjizz01/09 10:43身高一樣,跨高/腿長不一定一樣, 柔軟度也不一樣

doglegbow01/09 10:44進，跑速慢慢增加，步輻就會增加了

doglegbow01/09 10:45別倒果為因了，不是因為步幅大，所以速度快。而是速度

doglegbow01/09 10:46快，步幅才大。

Yjizz01/09 10:46馬克操跟協調運動作好, 速度練起來就會慢慢增加了

Yjizz01/09 10:476分多高步頻從旁邊看只會像是小碎步

doglegbow01/09 10:47菁英跑者，不論高矮，落地點都是在重心前方一點點而已

bow7601/09 10:47主要是跟朋友一起跑的時候（大概配五分半），明明速度一樣

bow7601/09 10:47，但他的步幅大很多就會感覺他跑得很輕鬆，我現在在提速感

bow7601/09 10:47覺就是單純的步頻變快而已，步幅幾乎沒變XD

doglegbow01/09 10:47不會因此跨很大

doglegbow01/09 10:48實際的步幅其實就是速度*懸空時間，重點就是速度

doglegbow01/09 10:48當然，若是本身有活動度問題之類的話，的確要解決

NoSex01/09 10:55步幅大不是因為跨大步，而是因為騰空時間變長了，為什麼騰

NoSex01/09 10:55空時間可以變長？那是因為觸地時間變短了。所以知道關鍵了

NoSex01/09 10:55吧～要讓腳觸地後快速離地，還是決定在你腿的彈性與身體的

NoSex01/09 10:55肌力（包含核心），所以前面的人都說了，多練把自己練快，

NoSex01/09 10:55也就是身體素質增強，步幅自然會長出來

sulaman01/09 11:40要跑快整條腿跟核心的肌力都要提升 不論是腿的前側或後側

sulaman01/09 11:41不然身體前傾加速時根本沒法支撐推送

sn24576301/09 11:58你怎麼會有這種倒果為因的想法？

helsinki01/09 12:44練上下坡

yur01/09 13:01我身高162，步輻平均1.2，剛開始跑最多到1.4

baychi99901/09 13:32先練到5分速以內再開始考慮步幅問題 不到5分速度不夠加

baychi99901/09 13:32大步幅只會不自然 跑姿調整好步幅自然會跟上

jyunwei01/09 13:49感覺步幅大很輕鬆，只要步頻提高就能變快？那反過來也一

jyunwei01/09 13:49樣啊，不管哪個提高都不輕鬆，看別人做總是覺得自己比較

jyunwei01/09 13:49累，但高步幅又要提高步頻也會累的

dai2601/09 13:56去搜尋如何練送髖的影片

yur01/09 14:42可以原地練，當作熱身也可以，一格磁磚40公分長寬

yur01/09 14:43https://i.imgur.com/9Wxjw9V.jpeg

post9101/09 15:216分半的配速當然步幅不會大啊…

post9101/09 15:22你速度不快硬是加大步幅，你小腿絕對很快就酸到受不了了..

post9101/09 15:22這就是你都落在身體前面的結果

yofa01/09 15:38這跟人家問怎麼練後撩腿一樣，這個跟步幅一樣都只是結果

yofa01/09 15:39腿抬起來不要拖著腿跑，速度拉上來步幅自然就大了

yur01/09 16:13我輕鬆跑也是小碎步，這樣步幅不會超過1公尺

tim06122201/09 17:30有趣，我6分半配速確實步幅落在0.8左右，步頻170，跑5

tim06122201/09 17:30:30配速會在0.9到1，步頻177，4:40配速會1.2公尺步頻1

tim06122201/09 17:3078，所以結論就是你跑太慢。