[問題] 初半馬請益

jack761461409/18 20:10當你會覺得痛或酸的時候，訓練的強度可能已經超過你

jack761461409/18 20:10的負荷了，量要減，當跑到快21k，酸跟痛佔據的時候你

jack761461409/18 20:10的跑感也不會太好

logoman09/18 20:39 半馬長距離不用練到21K吧

haloducks09/18 20:44天氣有轉涼？我strava記錄現在早上五點比7/8月熱

jasonbay2209/18 20:46這速度可先忽略間歇

mainsa09/18 21:03要補熱量 水當然也要 但要跑長就是要補熱量 買個膠 10k的

mainsa09/18 21:03時候吃一條保證順順跑完 或者前陣子板上有大大教你便宜的

mainsa09/18 21:03配方

dbalruke09/18 21:15課表怪怪的...通常長距離占週跑量25-30%差不多，以你的

dbalruke09/18 21:15跑量，長距離跑個12k就差不多了，單次距離太長，會影響

dbalruke09/18 21:15接下來的訓練~

isohera09/18 22:18我猜看看，跑法是步輻大，步頻低？

windletterz09/18 22:35不需要每週21km吧，你要不要試試漢森的課表

windletterz09/18 22:36我記得賽前的最長LSD好像是18km

iceking09/18 22:4810K 55分輸入跑力檢測 你的馬拉松配速大約在6：14-5：48

iceking09/18 22:48，但你用6分半配速仍跑不完半馬，長距離耐力較差，除了肌

iceking09/18 22:48力外，要多練乳酸閾值增加速耐力。長跑其實有跑到90分鐘

iceking09/18 22:48最多2小時即可.

isohera09/18 22:58步幅吃肌力，步頻吃心率

isohera09/18 22:59找平衡點，會跑的遠跑的輕鬆

t008389109/18 23:23扣掉天氣跟大賽的興奮，要兩小時完賽應該沒問題，但耐力

t008389109/18 23:23不足確實會造成後半段有酸痛甚至抽筋的可能

hanway09/18 23:30jeff的課表好像會超過賽事本身，但多餘部分理論上要跑-走-

hanway09/18 23:30跑來完成，不是全部跑完

tmac081809/18 23:53問一下你的工作類型是什麼 可能跟工作有關

tmac081809/18 23:53但35k的週跑量我覺得應付半馬是夠的

tmac081809/18 23:53半馬除非是越野山路 要不然其實沒那麼難跑 中間還有補給

tmac081809/18 23:53你可以上傳跑步側拍的型態

banana83102109/19 00:28你是不是幾乎沒吃補給 沒補電解質呀？

levi0019609/19 01:42我以前傻傻的不知道什麼科學化訓練，第一次半馬破2，就

levi0019609/19 01:42只是比賽前兩個月，每週跑四天，每次10K，跑完狀態抓在

levi0019609/19 01:42有點累但好像還可以再跑個2K的那種感覺....

luismars09/19 09:11日本運動界討論頗熱的二軸/一軸跑法可以了解一下

luismars09/19 09:13多數推薦"二軸",減少肩/腰亂扭浪費能量在長跑是蠻有感的

luismars09/19 09:15很多人直觀想"努力"地向前邁進反而持續不了多久

doglegbow09/19 11:57你比賽距離21K，LSD其實不用到20K，大概12-15K左右就好

doglegbow09/19 11:58你自己都說這樣跑會影響你其他訓練的品質了

ian100209/19 15:1710k 55分其實很夠了 就維持著原本的訓練 我覺得半馬破2不

ian100209/19 15:17難

f8491609/20 02:17月跑量維持在100～150,5分30的配速跑10k多練,假日體感舒服

f8491609/20 02:17跑個6分到7分區間的長距離13k～18K,賽前1個月長距離再慢慢

f8491609/20 02:17把速度拉到破二的配速,就可以破二了

analyzer09/20 07:25其實10K能進55分比我好多了，初半馬我是LSD沒跑很快大概

analyzer09/20 07:257分速就只是跑完，會痠疼再慢一點最多16K，初半馬成績大

analyzer09/20 07:25概是2:20

jcchiou09/20 18:18你以前應該完全沒運動習慣,慢慢來就好,穩紮穩打循序漸進

mainsa09/21 09:07還是要再提一下 你需要吃補給 半馬這種距離板上一些菁英跑

mainsa09/21 09:07者可能完全不用吃膠的 但兩小時左右的普通人基本上要吃一

mainsa09/21 09:08條 而且練跑的時候要提前習慣 有吃跟沒吃的續航力有極大

mainsa09/21 09:08的差異 完全不蓋你

jcchiou09/21 13:07跑姿一定有問題,小腿沒放鬆,想提速或加量時會爆運動傷害