[問題] 怎麼都跑zone3 …

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今年40歲開始慢跑減肥，里程如圖3月4月髕骨外翻受傷，5月復跑。最高心率Garmin手錶 偵測200bpm，185cm/90kg體脂肪25%。 目前固定慢跑一小時，心率都落在zone3，請問想要減脂是不是跑zone2才是最佳解？ 我跑zone2大概10分速，超慢XD！

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我的狀況是，中興已確定有教授願意收我，就是等我回復 雖然中興還在備取，但幾乎可以說是穩上。 本來已經放棄台科，但剛剛看到台科資工直接補了27個上去，實質上連備31都進去了（有 人直接放棄），而我的名次是8X，看到速度這麼快，讓我很動搖… 畢竟相較之下，還是比較想上台科，請教一下各位前輩，我應該等台科嗎？還是說之後速

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之前6月初的時候有來跟各位板友先進討論訓練方式的改進 感謝大家的建議與指導 到今天差不多4個月 月跑量從6月的90km 陸續增加到9月的186km 目前一周跑四趟

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大家晚安 大家好 我有一個問題想請教一下各位 我自己實在想不通 就是我在練road to sky的時候 我的功率已經操到z4

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一年半前搬新家+兩小漸漸長大，終於可重拾騎車樂趣…一開始只是想恢復規律運動，雖 然幾乎都是獨騎(假日一大早五點~五點半出門)，騎著騎著也想要進步… 今年四五月陸續購入功率計/直驅訓練台，也開始功率訓練…目前因應三級警戒+公司AB 班做二休二的防疫規劃，安排休二時騎兩天+上班兩天休息，至今持續近兩個月 先報告小弟現狀：年紀剛滿41，身高184cm體重65~66kg，FTP=241W(功率訓練初期測得)

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想為了爬山做訓練 讀了一本書說為爬山做的有氧訓練強度不能太高 要低於有氧閾值 大概是強度3以下 經過訓練能提高自己的有氧閾值 但書裡好像沒教到要怎麼提高

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感謝各位大大熱心提供意見，我稍微整理消化後，回覆與說明如下 (目標還是西進Sub4 and逐漸提升能力並維持，sub3.5付出代價太高，就先不考慮…) 也一併加上回歸周休二日的訓練計畫，希望各位大大也給些意見，謝謝！ PS：如果前輩們的建議較多，歡迎直接回覆文章~~ 1. 前輩建議做二休二課表：

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剛好看到文章在討論心率的問題 前陣子增肌 體重約在60 現在開始減脂 維持一週四練+練後有氧40～1小時 有氧我走跑步機

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小弟小請問一下 week1 day4 的課程 為何d4 Endurance 從圖表看起來是要騎在 zone3 但文字卻說是zone2呢？ 我記得耐力訓練應該是騎在 zone2沒錯，但直接執行卻又不是？

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你有一個地方搞錯了 亞索800的配速 是把全馬配速的小時直接換算成分 全馬跑3小時整 就配3分鐘 跑330 就配3分半 不是全馬5分速 亞索5分速.... 至於亞索800可以簡單換算成全馬成績 也只是一個大概