Re: [問題] 亞索800配速問題
※ 引述《kerkerson (高處不勝寒)》之銘言:
: 我之前都跑400間歇跑一休一 1:30跑八趟
: 可以平均配速跑完大概到第7或8趟覺得有點累
: 改成800公尺間歇之後 一趟3分 每次都只有前兩趟能跑在3分內
: 接下來會喘到不行 掉速10秒~20秒左右 大概只能勉強跑4趟
: 後來我改成跑1KM還是跑一休一 用4分速
: 但是還是只有前兩趟能完成 後面兩趟大約都是4:20的配速
: 不知道如果跑800間歇要用怎麼樣的配速才比較好??
: 要很喘還是以能輕鬆完成為前提??
: 還有個問題
: 我聽說能完成亞索800的配速等於全馬的配速
: 那意思是8KM能跑5分速 全馬就能5分速內跑完嗎??
: 因為8KM等於亞索800一次跑完10趟沒休息
: 照這樣看應該大部分的人全馬成績都不錯吧??
: 畢竟8KM用5分速跑完不是太困難
: 亞索800這種換算全馬成績是合理的嗎??
你有一個地方搞錯了
亞索800的配速 是把全馬配速的小時直接換算成分
全馬跑3小時整 就配3分鐘 跑330 就配3分半
不是全馬5分速 亞索5分速....
至於亞索800可以簡單換算成全馬成績 也只是一個大概
畢竟大家都知道練習有分很多種 現在越來越多專業術語
ZONE2 ZONE3 4 5.... 乳酸門檻跑 有氧耐力跑 LSD 間歇跑 節奏跑 變速跑 恢復跑....對一個不太想要多太多心思在跑步運動上的新手其實有點複雜
能有一個簡單易懂的工具 雖然不太準確
對一些新手或是不想花太多時間研究的人還是適合的
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推
不專業跑者在此(舉手) 只懂LSD 間歇怎麼跑而已 之前L
→
SD還跑太快結果好像都沒練到耐力...
推
我也普通人 就只懂三種 輕鬆跑 間歇跑 長距離 太專業的
→
留給高手和興趣跑者
推
其實其他的訓練也都是從樓上提到的那三種變化出來的而已
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[問題] 半馬心跳偏高avg177BPM想請教有關心跳 個人資訊 常年居住新加坡 男/38y/168cm/62kg 跑步菜鳥自主訓練,步齡1年左右16
Re: [討論] 要當pacer是不是本身很厲害【原文恕刪~~歹勢】 身為一個輕鬆快樂跑的跑者...終於有相關文章可以回了! 跟前面大大一樣,比賽的正式pacer,沒當過~但帶過不少人跑, 有想要全馬進5小時的女生(最後4:59:57),但更多的是初次跑比賽(全/半馬)的人~ 而因為在跑團擔任領跑員的關係,配速算應該還可以...^^13
[閒聊] 疫情期間的腳踏車訓練成效大家午安 這篇文章主要是想表達感謝之意與訓練成果 之前疫情期間因為沒法跑步,改用自行車訓練加強體能,剛開始什麼都不懂,板上很多鄉民給我很多建議,還有鄉民陪我去車店買裝備,非常謝謝你們 如今口罩解封,我又回到熟悉的田徑場 完全感受到體能因為疫情期間的訓練,有大幅度進步!6
Re: [問題] 初全馬訓練方式請教小弟14年準備觀音山初馬的時候.跑量月200.輕鬆跑為主.配速通常配6分. 當時練比較勤,1週5天,一天半馬LSD,其他日子通常就是10~12K. 這樣子的回饋下來就是觀音山4:51. 事後就比較懶了.差不多就是跑1休1.不過LSD還是有持續跑,25K左右. 跑量週50.通常每週的分配就是1天跑節奏跑.(半馬配速,大概40分鐘或10K)6
Re: [問題] 初全馬訓練方式請教原文恕刪 小弟去年台北馬完成了我的初馬, 過程還蠻順利的, 成績自己覺得還可以(sub 330), 覺得可以分享一點我小小的心得。6
Re: [問題] 全馬sub3跑量與跑速的關係我覺得很多研究只能當參考用, 你可以想成如果照這個方式完成了 你可能擁有跟他有差不多的能力, 但能不能達到一樣的成績 還是要看個人的身體狀況3
[問題] 漢森課表搭配亞索800請益各位前輩大大們好 小弟我近兩個月剛從單車轉來慢跑 目前是依照漢森半馬課表進行著,目前來到第13周 但今天突然有一個異想天開的想法,想把周二強化跑和周四節奏跑 改成亞索800 這種計畫可行嗎XD!?預計想改成這個樣子