[討論] 氣溫對跑況影響 及 Zone2心率

loveloser03/11 18:13今天還蠻熱的 差30秒可接受 我昨天跑10k同樣體感強度也

loveloser03/11 18:13比寒冷時慢1分鐘

zeus766803/11 18:521.氣溫影響很大 不過最近都還滿涼的算好跑 夏天才是有毀

zeus766803/11 18:52滅性打擊的溫度

mmppeegg03/11 18:52氣溫對跑步有相當大的影響

zeus766803/11 18:532.冷的時候我會看心率 有時候體感很好會越跑越快

zeus766803/11 18:553.不用 破2只要把肌耐力拉起來就好 輕鬆跑+LSD+偶爾閾值

zeus766803/11 18:55其實你那兩張沒有差很多 不用那麼在意 體能本來就不會一

zeus766803/11 18:55直在高檔

smith098103/11 19:26要用儲備心率較準確，請在早上睡醒時測站立安靜心率

smith098103/11 19:31假設你的站立安靜心率72，你的Z2區間是143-162

smith098103/11 19:33然後以你5K的成績來看，不用練間歇也能sub2

ting3182303/11 20:10今天很熱啦，上週這個課表心率最高才176，今天到18x了

ting3182303/11 20:11https://i.imgur.com/ZNvzguR.jpeg

mmppeegg03/11 20:213/1有23度，我跑個節奏攝氧量就掉1了

jimmyfk03/11 20:56氣溫影響非常巨大! z2主要是練腿力, 成績要進步要多練z4

on3203/11 22:1311月跑1月中就能5K 在5分速以內 真的很強

on3203/11 22:16你的基礎能力強當好了 估計應該是沒問什麼問題

shanyanyu03/11 23:0523:53-24:13應該是20秒 不過大概是氣溫的影響

shanyanyu03/11 23:06另外是你的訓練項目對5K速度提升應該不大，但你的目標

shanyanyu03/11 23:06是半馬破2，應該放在跑量增加/長距離為主

toro07703/12 00:10有影響 但我覺得你這兩張差不多 也不算退步啦 暖身和當天

toro07703/12 00:10身體狀況也會有差

toro07703/12 00:10最近天氣真的蠻好跑的 夏天才會差很多 30度那種我都直接

toro07703/12 00:10躲WG跑了 身體恢復也很重要

ispy0353200303/12 06:21氣溫影響非常大，熱的時候心率一下子就拉上去了

maltum03/12 08:44有戒菸有推，加油堅持下去

als6090703/12 09:06氣溫影響超大

weilawda03/12 10:41別懷疑，氣溫就是影響你成績的最大因素。跑久了，看比

weilawda03/12 10:41賽當天溫度就大概知道會跑出什麼成績

l51255603/12 10:54116-136感覺是最大心率法，用儲備心率好一點

blanki03/12 20:04氣溫當然會影響。但每一天的狀況本來就不一樣，譬如說睡眠

blanki03/12 20:04品質好不好，剛開始暖身夠不夠，是否一開始就衝太快，等等

blanki03/12 20:04很多因素都會影響，最後的成績，因此數據有差異正常不過。

blanki03/12 20:04另外心率飆高，先確定你是手錶還是心跳帶的心率，手錶可參

blanki03/12 20:04考，也未必準確，體感可能更接近真實。

mainsa03/13 12:525k只慢30秒其實還好啊XD 我夏天練跑1k就不只慢30秒了