[心得] 台北馬 初馬成績開獎
結論放前面
330失敗了
VDOT table 準到可怕
3:35:41完賽
之前在版上請益該用什麼配速
鼓勵的/看衰的/認真建議都有
基於有正面的回應(加上有點
賭氣那些看衰我的),決定
不管如何就是先五分配出發
前30km體感很好,無奈30km
剛過,側腹痛來襲 第一次
的時候,走路不到一分鐘就恢復
了過來,現在想想這時就犯了第
一個錯:還想衝330。現在的我
在想,如果當時果斷降速到5:15
-5:20跑個2-3km,或許後面還能
回到五分配,這樣也只會損失不到
一分鐘。但是堅持到32km五分速
之後,後面就只能跑跑走走了
最後10km就儘量用著課表
中的長間歇跑休(5:20配速)的體
感撐過去。心中想著:最差也335
回去!到了40km的時候,小腿又
抽痛了一下,還好距離剩的不遠,
靠 著其他肌肉,終於在大會時間
337爬進了終點
總結
1.不後悔配5:00出發,一開始就
算慢了也不保證腹痛不會發生,
體感沒問題就照訓練目標來
2.要是出了意外,就果斷降速。
只練剛好的強度就是沒有餘裕,
先降速應該比較好
3.之後就算進入下次訓練,我還
是會遵循long run 兩個半小時的
這個原則。個人覺得訓練期間最
重要的不是硬性的距離,而是訓
練時間(算輕鬆跑的強度)為主。
一個long run 需要全休超過一天的
話,不見得有最好的訓練效果
特別感謝用自身經驗鼓勵我的版
友,還有版主無私分享的自製果
膠,讓我在訓練中就也練習了大
量吃果膠,讓我最後雖然掉速,
卻沒有遇到所謂的撞牆,完全跑
不起來的困境。
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原po加油 我最近才開始跑步 希望也能和原po一樣 初馬就335
恭喜 雖然沒達到預定成績 至少也接近了
恭喜
敢挑戰就是勇者,尊敬
推不後悔
恭喜完賽
強R
恭喜
恭喜完賽!
恭喜
初馬就335 猛到不行了吧
恭喜,您要自我勉勵,跑馬就是盡力,不要覺得版友再酸
您。我們跑者秉持的就是有爆過,沒怕過!這場跑的不好
,檢討看看哪要改進,下一場再拼回來!你看每個百傑誰
沒有爆過,那何況是我們市民跑者呢?開了就對了!開了
才會知道自己的極限!
恭喜
厲害了,恭禧
VDOT是丹尼爾的訓練方式,漢森則歸漢森,我覺得既然使
用了VDOT去預估成績,但訓練方式卻用漢森,這樣是不是
在訓練邏輯上會有出入進而影響成績
恭喜!
加油!你已經是強者了
初馬就是值得拼搏一下,反正怎樣都是地板 XD
恭喜恭喜 !
很強了 也差沒多少 非常厲害 持續跑才是最重要
恭喜!初馬335根本強者
恭喜
恭喜
請問半馬完賽證書要去哪裡取得?
爆了還能335,respect.
強,下次再努力
恭喜!初馬很少有人可以後段加速,用最佳速度起跑就對了
初馬這成績真的好強
恭喜完賽!這成績很強。也很高興自製能量膠有幫助到你。
好猛 恭喜
厲害!恭喜完賽
猛
真的強!
推分享
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[問題] 課表求建議昨天是高雄舒跑杯 距離上次跑舒跑杯是3年前 成績慢了50秒 有一點灰心 上次跑配速436 今年配速掉到441 因為今年其實很大的改變是工作及作息上的改變有點大 是往好的方面改 以前在外勤的輪班生活 幾乎都是日夜顛倒23
[心得] 台北馬 sub250訓練心得先來個人跑步經歷: 2018 初半馬 1’46 2019/5 初馬 5’11 2019/12 第二馬 4’29 2020/09 聽聞漢森課表 開始吃 想直接衝年底台北馬 疲勞性骨折收場19
Re: [問題] 第二馬(臺北馬) SUB 330 上車請益想一想 回文好了 先說結論 [ 策略得當, 站穩340, 挑戰335合理 ] 要拚330不是沒有可能, 但要有最後掉速的心理準備, 結果總成績更慢 (不是因為心率, 而是月跑量累積不夠, 肌肉累了, 然後關節旁的軟組織撐不住)17
Re: [心得] 課表篇<課表篇> 分享一下我從2020台北馬初馬完賽後至2021台北馬這段期間的課表! 2020完賽後,根據蕭昱大俠IG上的建議,直接停跑全休兩個星期 2021年開始把自己當成第一次接觸跑步的人,從每天4公里、6公里開始練回來 由於去年初馬的訓練月跑量最多200多公里14
Re: [問題] 如何3K跑11分開頭不是專業的也沒有很強 但3k的進步也算是有點經驗 開始跑步以前,3k勉強跑個15分還很喘 為了跑半馬和將來登山開始練跑 半年多後現在應該算是穩定可以跑到12分內8
Re: [問題] 初全馬訓練方式請教大哥您好,小弟以下幾點拙見給你參考, (1)短短半年時間月跑量可以進展300km以上,不確定你有無任何運動底子, 但這樣的練法,除非是傳說中秋森萬,不然看起來就是over training, 甚至你膝蓋後方腳窩痠痛也可能是這樣來的, 周跑量堆疊以5%~10%增加是最安全的,這麼短的時間月跑量堆到這麼高,6
Re: [問題] 初全馬訓練方式請教原文恕刪 小弟去年台北馬完成了我的初馬, 過程還蠻順利的, 成績自己覺得還可以(sub 330), 覺得可以分享一點我小小的心得。6
[心得] 2020台北馬:48天生啤半馬訓練102->98運筆圖文版: 許多人是以台北馬全馬作為今年訓練的期末考,而我只是來台北馬進行抽考的半馬跑者。 [練跑背景] 假日跑者4年 6場半馬 0場全馬 [應考成績] 2020台北馬半馬 1:38:33