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[心得] 台北馬 初馬成績開獎

看板Road_Running標題[心得] 台北馬 初馬成績開獎作者
Reenter
(我是台柱)
時間推噓31 推:31 噓:0 →:9

結論放前面
330失敗了
VDOT table 準到可怕
3:35:41完賽

之前在版上請益該用什麼配速
鼓勵的/看衰的/認真建議都有
基於有正面的回應(加上有點
賭氣那些看衰我的),決定
不管如何就是先五分配出發

前30km體感很好,無奈30km
剛過,側腹痛來襲 第一次
的時候,走路不到一分鐘就恢復
了過來,現在想想這時就犯了第
一個錯:還想衝330。現在的我
在想,如果當時果斷降速到5:15
-5:20跑個2-3km,或許後面還能
回到五分配,這樣也只會損失不到
一分鐘。但是堅持到32km五分速
之後,後面就只能跑跑走走了
最後10km就儘量用著課表
中的長間歇跑休(5:20配速)的體
感撐過去。心中想著:最差也335
回去!到了40km的時候,小腿又
抽痛了一下,還好距離剩的不遠,
靠 著其他肌肉,終於在大會時間
337爬進了終點

總結
1.不後悔配5:00出發,一開始就
算慢了也不保證腹痛不會發生,
體感沒問題就照訓練目標來
2.要是出了意外,就果斷降速。
只練剛好的強度就是沒有餘裕,
先降速應該比較好
3.之後就算進入下次訓練,我還
是會遵循long run 兩個半小時的
這個原則。個人覺得訓練期間最
重要的不是硬性的距離,而是訓
練時間(算輕鬆跑的強度)為主。
一個long run 需要全休超過一天的
話,不見得有最好的訓練效果

特別感謝用自身經驗鼓勵我的版
友,還有版主無私分享的自製果
膠,讓我在訓練中就也練習了大
量吃果膠,讓我最後雖然掉速,
卻沒有遇到所謂的撞牆,完全跑
不起來的困境。

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※ PTT 留言評論
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yu10p12/15 20:24原po加油 我最近才開始跑步 希望也能和原po一樣 初馬就335

newsnew12/15 20:30恭喜 雖然沒達到預定成績 至少也接近了

isohera12/15 20:34恭喜

cckk333312/15 20:34敢挑戰就是勇者,尊敬

whyhsu12/15 20:36推不後悔

mihidori12/15 20:37恭喜完賽

oplk12/15 20:46強R

dbalruke12/15 20:54恭喜

fattt12/15 20:54恭喜完賽!

Roy6662712/15 20:55恭喜

Angesi12/15 20:56初馬就335 猛到不行了吧

mofeather12/15 21:05恭喜,您要自我勉勵,跑馬就是盡力,不要覺得版友再酸

mofeather12/15 21:05您。我們跑者秉持的就是有爆過,沒怕過!這場跑的不好

mofeather12/15 21:05,檢討看看哪要改進,下一場再拼回來!你看每個百傑誰

mofeather12/15 21:05沒有爆過,那何況是我們市民跑者呢?開了就對了!開了

mofeather12/15 21:05才會知道自己的極限!

mtbigzan12/15 21:10恭喜

hwujialuen12/15 21:17厲害了,恭禧

kichat9912/15 21:37VDOT是丹尼爾的訓練方式,漢森則歸漢森,我覺得既然使

kichat9912/15 21:37用了VDOT去預估成績,但訓練方式卻用漢森,這樣是不是

kichat9912/15 21:37在訓練邏輯上會有出入進而影響成績

kaimagic12/15 21:44恭喜!

Sensibility12/15 21:49加油!你已經是強者了

wenshiny12/15 21:54初馬就是值得拼搏一下,反正怎樣都是地板 XD

Newyorkson12/15 21:57恭喜恭喜 !

on3212/15 21:59很強了 也差沒多少 非常厲害 持續跑才是最重要

hanway12/15 22:05恭喜!初馬335根本強者

derekQQ12/15 23:27恭喜

Zach01073012/15 23:34恭喜

pig72112/16 04:21請問半馬完賽證書要去哪裡取得?

pacino12/16 07:46爆了還能335,respect.

mmppeegg12/16 08:59強,下次再努力

resbond12/16 09:54恭喜!初馬很少有人可以後段加速,用最佳速度起跑就對了

artie090612/16 10:25初馬這成績真的好強

MuMuH12/16 10:44恭喜完賽!這成績很強。也很高興自製能量膠有幫助到你。

twow121612/16 11:57好猛 恭喜

mdk26212/16 12:45厲害!恭喜完賽

aro381012/16 18:55

Sylow12/17 12:16真的強!

yanncherng12/17 22:42推分享