[問題] 訓練長跑需要特別減量飲食控制BMI嗎
大家好，目前跑齡已經來到一年3個月，
大前天也在澎湖馬完成人生第一個有紀錄的半馬，
跑步的起點是減肥，
本人身高184，兩年前107公斤，
那天看到107突然大徹大悟，開始減餐飲食，
每天都只吃以前大概1/4的量，
肚子餓就喝一口牛奶墊胃，就這樣減到87公斤，
從這裡開始買garmin錶跑步跟騎自行車，
一路繼續下探到80，
但隨著越跑越有興趣，開始把長跑變成日常生活的重心後，
發現這樣的熱量攝取會讓我過度疲倦，
而且也怕過度消耗身體導致傷害，
所以就停止節食，恢復正常飲食，
雖然說這段時間有感冒啊受傷影響減少跑量，
但每個月至少還有100公里的底標，
健康狀況下月跑量大概是200-250公里，
最近體重又回到87公斤，
而我的身體又是比較高壯這種體格，
想問一下不以追求競賽成績，
而是以健康、體能鍛鍊、目標全馬完賽為目的的話，
我有需要特別去做飲食控制嗎？
還是說我就照這樣每天5-10公里，
然後三餐正常吃，不要過度暴飲暴食就好呢？
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補充一下現在BMI 25-26在移動
正常吃才能維持久，除非短期要拼成績
正常吃，然後研究一下自己平常都吃些什麼慢慢做調整
正常吃就好，除非隔日有長時間長距離再來加強碳水
有空計算一下，基礎代謝加運動消耗的量
只要消耗掉的比吃的多就不會復胖
你有Garmine手錶就能看這個吧
藍基礎代謝，綠的活動
看你想跑多快
原型食物正常吃，不用克制，體重會自動調整成適合你現在
新陳代謝的重量
沒問我 就是正常吃XDD
吃的內容也很重要， You are what you eat
我是減少很多手搖跟零食而已
看人
有運動就正常吃就好，全馬限時內完賽不需要特別減重
等到你真的想要在成績上有所突破，為了成績自然而然
就會越吃越健康，這種才有辦法持之以恆，再這之前保
持愉快的心情，享受運動的樂趣就好
正常吃，正常吃大碳，每天心情愉快。
每個人的正常吃不太一樣
211比例，等比例放大
清淡點，外面很多都太油
原型食物為主
照漢森飲食，我的正常吃是60%的複合碳水，來自米麵水果蔬
菜，蛋白質吃1.2倍，其餘油脂。
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Re: [問題] 初全馬訓練方式請教大哥您好，小弟以下幾點拙見給你參考， (1)短短半年時間月跑量可以進展300km以上，不確定你有無任何運動底子， 但這樣的練法，除非是傳說中秋森萬，不然看起來就是over training， 甚至你膝蓋後方腳窩痠痛也可能是這樣來的， 周跑量堆疊以5%~10%增加是最安全的，這麼短的時間月跑量堆到這麼高，![Re: [問題] 初全馬訓練方式請教](https://img.youtube.com/vi/UyJEIrKS4ew/mqdefault.jpg "Re: [問題] 初全馬訓練方式請教")
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Re: [閒聊] 小禎靠健身飲食,半年減重40公斤不可能嗎?大家都知道減肥是長期抗戰：不外乎是飲食控制（七分）和運動（三分） 對於過度肥胖者，初期透過飲食控制（正常的飲食，不暴飲暴食）， 短期內瘦身效果就很明顯，畢竟他們之所以會過度肥胖，很大一部分原因， 就是沒有做好飲食控制（暴飲暴食），吃的遠大於身體所需要的。 所以我覺得也不會過度邪化減肥手術（排除抽脂），畢竟就是另一種飲食控制，6
Re: [心得] 飲食篇<飲食篇> 飲食與跑步息息相關 主要的影響我覺得至少有體重、能量運用、腸道習慣等三方面 [體重] 跑步圈有一個說法「少一公斤全馬快三分鐘」5
Re: [閒聊] 說減肥不需要跑步是騙人的嗎?每次我看網路上鍵盤專家都說減肥不需要跑步 但我實際看到狀況有跑步習慣的人沒有一個是胖的 (我說的跑步是基本10公里可以跑半馬全馬那些人) 有在練跑的普遍都是精瘦，體型瘦瘦小小但沒啥肌肉線條 如果你只是單純要「瘦」那跑步絕對有用，你不會瘦就只是跑的不夠多而已6
Re: [心得] 一個月增肌3.1公斤刷脂 9.7%第二個月 Status Check-In 第一個月 體重： - 1.1 KG 第二個月 體重：- 3.0 KG （第一個月雖然體態明顯變化，但體重變化真的不大） Total: -4.1KG![Re: [心得] 一個月增肌3.1公斤刷脂 9.7%](https://i.imgur.com/5Zjnszhb.jpg "Re: [心得] 一個月增肌3.1公斤刷脂 9.7%")
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