[問題] 輕鬆跑會少肌肉?

LsVCheN08/18 09:57你這跑量還好，肌肉少是單純沒在做負重訓練而已

DCARD08/18 10:00你朋友是邊吃著炸雞邊建議你的嗎？

wunai08/18 10:05你的目的是健康，自己有覺得變健康+體檢正常就達標了啊

a112121008/18 10:15很瘦對大部分人而言不是肌肉少是肥肉少

saylike08/18 10:20速度跑 會掉更多 你可以從吃的方面補回來

FUBAR08/18 10:24朋友的意思是讓你花較少時間做速度跑 剩下時間拿去重訓

kaodio08/18 11:22之前某博士很愛對練跑不重訓的人說這套xd

russellpan208/18 11:22原po減20公斤respect

foxs908/18 11:47聽聽就好 有些只是看你瘦羨慕嫉妒恨 什麼都能嘴

victorlove08/18 11:54你朋友是出嘴還是真的很厲害

cuba39115608/18 11:54輕鬆跑的比重要佔總跑量的一半

cuba39115608/18 11:55不過我很討厭輕鬆跑…所以後段掉速很嚴重

victorlove08/18 11:55你的目標是維持健康體態，如果你覺得現在方式有效就繼

victorlove08/18 11:55續維持

victorlove08/18 11:56如果目標是追求速度或是要有大肌肉 就去做別的

agh38669008/18 12:47多做一些阻力訓練肌肉就會回來

XDDDDXDDDD08/18 13:06耐力項目的選手都是靠大量的低強度堆起來的，你說不健

XDDDDXDDDD08/18 13:06康的話那我也不知道什麼叫健康了

fakegreen08/18 13:26肌肉還是要靠重訓

lmnp08/18 14:00肌肉量少，需要的是阻力訓練（包括重量訓練及速度跑）及吃！

RunForestRun08/18 14:50七分吃 三分練 你這跑量沒有很多，真的

RunForestRun08/18 14:51會瘦下來，飲食的控制佔比 比較大

RunForestRun08/18 14:51若目標是健康，維持體態，這樣就夠了

RunForestRun08/18 14:52若想長肌肉/改變體態/健力取向 那就去做阻力訓練

RunForestRun08/18 14:53健康路線，喜歡就做，不喜歡就不要勉強 不要有壓力

iceking08/18 15:54我疫情三個月沒跑 每天吃便當也是變瘦了 XD

dai2608/18 16:27少那一點點的肌肉根本不會影響，遠遠不及你減下去的脂肪

gjiiiiii08/18 19:50女生不好說 男生170/58是真的會看起來超瘦超弱不禁風

gjiiiiii08/18 19:50話說一週四次 三小時 周跑30k 這已經六分速內了吧

gjiiiiii08/18 19:51月跑150 那已經突破五分速了

zack20502008/18 20:47我跑一跑胸肌腹肌都長出來 給你參考

zack20502008/18 20:48本身有規律重訓 +每天跑步

kenhiro556608/19 00:35我是兩種都會做 在WG重訓完就跑步 主要目的是希望減

kenhiro556608/19 00:35脂期肌肉少掉一些

dahlia735708/19 01:36只是跑步，你上半身的肌肉都會縮小

michaelho66608/19 01:38持續低強度跑，腿的肌肉還是會慢慢長大的。其他地方

michaelho66608/19 01:38顯瘦是因為該部位本來就沒什麼肌肉而已，只不過之前

michaelho66608/19 01:39有脂肪包住比較碰風，現在消耗掉所有小一圈而已

michaelho66608/19 01:39，上半身可以做一些肌肥大訓練，看你自己喜歡什麼樣

michaelho66608/19 01:39子的體態。如果跑步上沒有速度上的目標，可以維持輕

michaelho66608/19 01:39鬆跑就好

dahlia735708/19 01:40上半身都沒練，一直掉體重，身材一定不行

dahlia735708/19 01:40真的練出肌肉，體重是不能掉的

dahlia735708/19 01:41170至少體重維持在63公斤

dahlia735708/19 01:42不然穿個T恤就像紙片人

dahlia735708/19 01:43如果是為了健康而不是外觀，就根本沒差

tyriel08/19 02:12不是上個月才問過 #1WucUeWR

tungpayton08/19 07:25沒熱量赤字不會 結案

hsyumi102608/19 08:02單純是58很瘦，跟肌肉沒太大關係

barttien08/19 13:43這就是為什麼減脂不能只靠有氧，重量訓練反而才是重點

atzer200208/19 18:13要練肌肉是重訓吧 跟質量跑有啥關係

on3208/20 00:1558KG受 但還OK 至少都有在運動 結實

on3208/20 00:16要上半身肌肉就跑完練一點腹地挺身就不錯了

xkevin120708/20 01:24我跑的路程中 若有附近有單槓會拉個10下左右

mainsa08/23 07:49這體重還好啊 體脂夠低的話肌肉量也不會太少 判斷體脂可

mainsa08/23 07:49以看看有沒有六塊腹肌 照理說這樣長期跑體脂都會很低 真

mainsa08/23 07:49的怕肌肉不夠就一週挪一天去重訓 然後不管重訓或慢跑後都

mainsa08/23 07:49要補熱量跟蛋白質

beachboygirl09/03 15:35有氧無氧都做，減肥本來多少都會掉肌肉，重點還是

beachboygirl09/03 15:35在於吃