Re: [閒聊] 說減肥不需要跑步是騙人的嗎?
每次我看網路上鍵盤專家都說減肥不需要跑步
但我實際看到狀況有跑步習慣的人沒有一個是胖的
(我說的跑步是基本10公里可以跑半馬全馬那些人)
有在練跑的普遍都是精瘦，體型瘦瘦小小但沒啥肌肉線條
如果你只是單純要「瘦」那跑步絕對有用，你不會瘦就只是跑的不夠多而已
但大部分人想要的體型是精壯有肌肉線條這種
這就要靠重訓+飲食控制，我們追求的是體脂而不是體重
你看很多健身巨巨體重八九十但看起來完全不會胖
你先搞清楚減肥的目的是什麼
如果只是要瘦要體重好看那拼命跑就對了
如果要練壯降體脂那就是拼命重訓
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沒，我主管常常跑步，甚至會報名馬
拉松跟三項，也是略胖
那你要不要看有飲食管控的有沒有胖
的 根本搞錯方向
2023還有這種觀念你留著自己用就好
我運動習慣做一天休一天，90min重訓+跑步10km/45min 目前身高體重：175/65，體脂13% 飲食就滿隨性的但這樣應該不算胖吧 但說真的我沒有什麼減肥經驗我大概維持這體重快20年 我看大家隨便都能瘦5公斤10公斤都覺得好厲害到底怎麼辦到的
跑步是最有效的方法
結果跑完回頭嗑光整卓飯菜，根本跑
辛酸
跑完嗑飯菜怎麼會跑辛酸？起碼不會
變胖，沒運動的人敢這樣吃嗎？
我昨天跑完吃了五包餅乾，因為BMI快
掉到不到20了-_-會早死
晚上吃青椒炒肉絲套餐
原PO 靠節食減五公斤十公斤很簡單
我大學時也是節食瘦10公斤 問題是
當出社會飲食習慣要配合周圍的人
很快就會復胖 你不可能出去吃飯還
自己帶便當或是堅持拉全部人一起去
吃健康餐-_-
你多吃一碗飯要跑多久你真的有去算
過嗎
不否認控制飲食跟運動是最好的減肥
方式，但運動伴隨而來來的飢餓感，
很容易讓人吃進去的反而比消耗的多
如果你飲食控制做得很好的人知道今
天吃的食物熱量多少，運動完去剋鹽
酥雞雞排照樣會瘦的
怕的是飲食控制沒做好的人，覺得自
己有在運動，運動完就放肆在吃的人
那就是在白跑的的
所以樓上你想表達運動會暴食症?
如果一個人運動過後吃到會變胖的量
那代表他有錯誤的飲食習慣或暴食症
那種就不是正常一般人不用拿來相提
並論試圖表達運動只會讓人變肥
我要表達的意思是很多肥胖的人本身
就是屬於對飲食控制比較差的族群，
而運動後更強烈的飢餓感反而容易讓
他們吞下更多食物，所以與其邊健身
一邊飲食控制，倒不如先好好了解學
習控制飲食，然後再進階到運動，不
然很容易做白工
你在抱怨跑步的減肥「效率」不好，
要很久才能多吃一點
人家在講跑步讓他吃多也不會怎樣
講白了你是覺得跑步沒辦法輕鬆快速
減重，他是覺得少吃不如跑步正常吃
胖子不能跑 膝蓋會爆
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首Po國外有影片說 減肥只要少吃就好 不一定要跑步 可是有時候就是嘴饞想吃火鍋 或是外食 難道真的可以光是靠飲食減肥嗎![[閒聊] 說減肥不需要跑步是騙人的嗎?](https://img.youtube.com/vi/Ro-8pK3Ek-A/mqdefault.jpg "[閒聊] 說減肥不需要跑步是騙人的嗎?")
減肥絕對要長跑 跑步可以維持肌肉量 然後又減脂 有氧基本上都不錯 再來次級的就游泳、羽球、桌球這種18
先結論 少吃為主，重訓為輔，不用跑步 少吃當然最重要 管不住嘴巴一切白搭，這不用多講 再來就是靠運動5
重訓其實是種高度人工製造的東西， 因為生活習慣飲食習慣問題， 只好搞出重訓這種東西來補強， 以前的人沒發胖問題 哪有在重訓5
來闢謠一下 一公斤肌肉增加的基礎代謝是13大卡 而不是網路說的75~125大卡 研究顯示男性做重訓 平均每個月增肌0.5~1kg 假設你天生神力 每個月都增加一公斤肌肉![Re: [閒聊] 說減肥不需要跑步是騙人的嗎?](https://picx.zhimg.com/v2-09ae7596e8b1c0d1f0f49029008824fa_l.jpg?source=172ae18b "Re: [閒聊] 說減肥不需要跑步是騙人的嗎?")
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有氧絕對比較好的啦 因為氧氣對人體很重要，充分的氧氣會讓所有組織器官都很舒服 所以做有氧運動久了需要的氧會降低，無形中就提高了含氧 所以有氧才是王道，心肺什麼都棒 身心才會快樂7
我五月開始減肥 到現在 瘦了 17kg 不過八月份停滯了 簡單實施168 一週五天 無糖 低澱粉飲食 每天至少連續16小時只喝水 水 黑咖啡 其中兩天 吃大餐 火鍋 燒肉吃到飽 早餐給吃兩個肉圓+燒餅夾蔥蛋+.... 吃大餐那兩天 幾乎沒忌口
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[問卦] 體重168公斤，跑步減肥好嗎？如題，朋友體重168公斤，體脂83%。去健身房，教練建議他跑步或者跳繩減肥，請問跑步 跳繩對168公斤的人來說有用嗎？有沒有這方面的掛？ --![[問卦] 體重168公斤，跑步減肥好嗎？](https://i.imgur.com/IMlh6jfb.jpg "[問卦] 體重168公斤，跑步減肥好嗎？")
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[心得] 檢視瘦身後的這兩年多如題 檢視瘦身後的這兩年多... #內有傷眼照 #慎入 兩年前分享一篇三個月瘦15公斤![[心得] 檢視瘦身後的這兩年多](https://i.imgur.com/tTkRVAyb.jpg "[心得] 檢視瘦身後的這兩年多")
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[問題] 輕鬆跑會少肌肉?各位跑友大家好 之前因為減肥，有嘗試跑步(7分~8分速) 大多輕鬆跑，速度也很慢， 每週四天(二天平日約半小時，假日各約一小時) 周跑約30公里左右，月跑120-150公里22
[心得] 9個月的減肥心得分享各位板上大大，大家好，因為去年在板上也發了蠻多篇減肥的請益文，如今減肥也有點成果想說上來跟大家分享一下 因為之前有分享過10月到1月的減肥心得，所以就不贅述只放上體態照讓大家參考 10月減肥前體重是88.6體脂30.1 2月體重 78.7體脂26.6![[心得] 9個月的減肥心得分享](https://i.imgur.com/8u0qXDeb.jpg "[心得] 9個月的減肥心得分享")
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[問題] 減體脂肪的跑步策略本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：36 身高：17613
Re: [問題] 跑步新手，請各位前輩指教首先板友你的減肥前後照實在太勵志了，給你滿滿的 respect!!! 一些心得分享給你，首先是上一篇的部份 底下很多推文有言，首先是數據部份nike比較快樂 LOL 你跑操場的話應該只需要看時間算圈數，10公里55分鐘其實已經蠻快了！ 我個人是覺得如果10公里可以55分內，3公里應該可以14分多沒錯![Re: [問題] 跑步新手，請各位前輩指教](https://img.youtube.com/vi/UyJEIrKS4ew/mqdefault.jpg "Re: [問題] 跑步新手，請各位前輩指教")
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[問卦] 女生體脂這樣會太低嗎？剛剛帶女友去測inbody 量出來嚇一跳 體脂16.4% 已經從剛開始交往時的57公斤 瘦到剩45.5公斤![[問卦] 女生體脂這樣會太低嗎？](https://i.imgur.com/whPYo6ub.jpg "[問卦] 女生體脂這樣會太低嗎？")
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[問題] 好朋友來可以運動嗎？自從出社會工作後因為壓力大 所以有陣子都靠吃洩憤 因為一開始壓力大到可能也都沒什麼胖 直到最近體重實在增加的有點快 於是想說做運動減肥1
Re: [問題] 請問有人邊重訓又練跑的嗎？這問題，我覺得可以先找找各院校哪個田徑隊完全不重訓的，應該多少都有，只是重訓內容 是為幫助跑步表現而不是大肌肉好看 當然你想練出粗壯身材又要顧跑步成績當然也行呀，就是效益比較差，只要你接受有這覺悟 也行，畢竟人本來就可能不只一個興趣一種運動要顧，像三項運動要顧游泳，上半身註定不 會像純長跑選手一樣精瘦，所以頂尖的三鐵選手一樣可以跑很快，但沒法比頂尖的長跑選手
![Re: [閒聊] 對抗生理痛](https://img.youtube.com/vi/Em7Bb6kfO8Y/mqdefault.jpg "Re: [閒聊] 對抗生理痛")