[問題] 亞索800配速問題

jasonccr05/23 21:18可以再查一下對應的成績方式喔，每趟如果能3分鐘跑完，

jasonccr05/23 21:18意思是每400m90s，就是對應全馬3:00左右，不過這是理論

jasonccr05/23 21:19值就是了

jasonccr05/23 21:19https://i.imgur.com/7BFiyvb.jpeg

jasonccr05/23 21:19https://running.biji.co/index.php?q=news&act=info&id

jasonccr05/23 21:19=89459

jasonccr05/23 21:22對應起來就是大概在練最大攝氧量區間，基本上一定是會喘

jasonccr05/23 21:22的

als6090705/23 21:25亞索800中間休息不是用相同的時間跑大概一半的距離慢跑

als6090705/23 21:25休息嗎？所以總訓練量大概是12k左右

sickiam05/23 21:34亞索800意思是 800公尺用3:00（三分鐘）跑完 對應全馬成

sickiam05/23 21:34績大約是3:00（三小時的意思）跟配速無關 跟800公尺秒速

sickiam05/23 21:34有關

locka05/23 21:42對喔，照亞索八百的定義，如果用5:00的配速，對應的全馬完

locka05/23 21:42成時間就是5:00

EiHa05/23 21:455分速，4:00/800m，對應4小時

victorlove05/23 21:51跑完800m耗時3分鐘，就是對應3小時

victorlove05/23 21:53你400m，90秒，800m抓95-100秒應該是合理的

wilson20010605/23 22:40亞索800只是換算一般在練長跑的人大概實力在哪，你

wilson20010605/23 22:40如果平常都沒在LSD只練短跑，那亞索相對會失真

wilson20010605/23 22:42再來你要先自己知道你想要什麼目標再來安排亞索比較

wilson20010605/23 22:42合適，3分只能維持兩趟很明顯不是你的速度

wilson20010605/23 22:43可以先以篤定可以完成十趟的速度來嘗試，比如說4:00

dai2605/23 23:18慢慢進步啊，何必一開始就拉到自己做不到的配速

locka05/24 00:33補充一下：我上面說的5:00配速指的是用5分鐘跑完800，此時

locka05/24 00:33對應的是5小時；如果版主說的5分速指的是1公里5分鐘的話，

locka05/24 00:33那就是對應到16樓大大說的4小時囉~

cyivs3305/24 07:29下載VDOT.Calc app輸入10k或半馬或全馬成績，照app算出

cyivs3305/24 07:29來的間歇配速跑

iceking05/24 12:59我亞索800可以跑4：30 8趟以上，但我完全沒信心全馬4：30

iceking05/24 12:59，目前最多還只敢跑半馬，半馬也才2：19，所以這個對應看

iceking05/24 12:59看就好，我知道我的問題不在速度，而是長距離速耐力.

wilson20010605/24 15:14我印象中的亞索是要能夠800m特定分鐘+400m跑休同樣

wilson20010605/24 15:14時間，維持十趟都達標才大概認定你有對應的全馬能力

wilson20010605/24 15:14不過這個就像30樓大大說的，LSD練不夠也不準