Re: [問題] 半馬如何破二
看到原po問如何兼顧家庭跟訓練有感
分享下自己的心得
目前37y/o 182cm/87kg
從去年六月開始決定跑一場全馬才開始練跑步的
跟原po有點類似，提供些時間的分配給原po參考
還沒開始練跑前只有偶爾跟朋友打打球
月跑量不到50km
一開始的VO2是45左右
https://i.imgur.com/5uC9qv6.png
起頭就是先慢慢跑速度大概630左右
先讓身體熟悉跑步的節奏
跑了兩個月，月跑量大概拉到150km以上
8月就開始照著漢森的課表訓練
9月底訓練時自己第一次跑了個半馬就有順利破2了
https://i.imgur.com/uqTU2Or.png
所以以原po的狀況來說要破2相信也不會太難的
再來聊聊訓練的安排，因為平時要陪老婆及小孩的緣故（小孩3歲
我都是陪小孩睡完大概2130左右準備出門運動
基本上照漢森的課表週間大多不會跑太久
運動完快速沖個澡還能跟老婆一起追個劇一點前入睡
除了週日的longrun比較難達成以外
應該還算能在家庭跟訓練間取得平衡
提供給原po參考
從開始跑步到現在約10個月
有感體能跟心理上都有往好的方向進步
成績因為本來太弱，參加個比賽就能刷新PB
也是挺有成就感XD
https://i.imgur.com/hWACISw.png
希望能繼續跑下去～目標總有一天要拉著老婆一起跑步哈哈
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推
才一個小孩很chill了啦XD 生兩個才真的是考驗
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還有如果結婚前老婆就沒有在跑步，不要想她有一天會跟你一起
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哥已經試了10年，不跑就是不跑
推
推1樓，期待小孩之後一起跑比較實際。
推
一樓中肯
→
XDDD
→
推
推
推 等小孩長大一起跑比較快
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首Po小弟我今年35了！體重76公斤176公分 想再自己的清單中跑一場全馬，但又想再半馬破二後報名全馬。 今年一月開始訓練，但礙於家有小孩不常訓練。有想購入跑步機， 月跑量都只能接近100（平均配速大約在5:45-6:00在訓練）心律約在162-170 之前跑過兩場半馬在完全沒訓練下約兩小時半完賽。5
Alex您好 我剛好也是去年四月開始跑，家裡兩個幼稚園小孩 提供一些我半年破2的心得 我平時都是在小孩起床前出門運動 周一 - 周五大約跑2-3天30
很多跑友都會提供訓練方式，多樣化的訓練方式是好的， 但不要忘了賽事中的補給，適合自己的補給很重要， 我開始跑的時候，對自己身體的補給不是那麼清楚， 當然就避不開抽筋這件事，而且不是全馬才會抽， 半馬畢竟配速更快，對身體承受度也不低。
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