Re: [問題] 半馬如何破二

yofa03/13 14:15讚同，有時跑馬的know how不是課表，反而是補給策略還有配速

kidolin03/13 14:16同意，補給真的很重要

wmdlifecoba03/13 15:48完全同意

doglegbow03/13 16:28全馬的話同意，半馬其實還好，正常人的肝醣應該多於半

doglegbow03/13 16:29馬消耗的熱量，除非特殊例子(體質特異，完賽時間特別長

doglegbow03/13 16:30一般情況下，半馬比賽應該不會遇到撞牆期(這裡指的是肝

doglegbow03/13 16:30糖燒光)，當然沒補給的確會影響一些運動表現沒錯

haloducks03/13 16:45樓上… 半馬兩小時欸，跟全馬跑兩小時菁英花費時間一

haloducks03/13 16:45樣，菁英都要補給了，何況市民跑者

okucts03/13 17:51完全不同意！如果要破百真的需要補給，但是破2等級差太多

okucts03/13 17:51了，絕對不會因為沒有補給就很難破2

iceking03/13 18:44樓上，我半馬目前2h12m，只要有破PB都是有好好補給來的，

iceking03/13 18:44如果不認真補給只在補給站隨便吃吃，沒有在2h30m內過，而

iceking03/13 18:44且都會抽筋.

doglegbow03/13 19:39我有說有沒有補給會影響運動表現阿！我主要說的是並不

doglegbow03/13 19:39會到撞牆期，因為半馬還不到會把肝糖燒光

haloducks03/13 19:50對於初階跑者，半馬破二的疲勞程度跟你破百是差不多的

haloducks03/13 19:50。況且，無論是怎樣的強度，即使是訓練，我都會補給，

haloducks03/13 19:50不會因為輕鬆跑2小時，而完全不補給。

articlebear03/13 20:15個人經驗半馬也是不需要補給的 除非天熱不然連水都不

KAPOW03/13 21:14每個人狀況都不同，練習時自己比較差異即可

Zzen03/13 21:39不要再什麼不補給了，跑個半馬我也可以不補給，體重逼近100

Zzen03/13 21:39，半馬大概1:50上下，不過我不會可以撐就不吃，有時候吃了是

Zzen03/13 21:39為了跑完之後可以恢復更快

wj100903/13 21:50半馬其實真的要補給大概有喝個運動飲料的糖分就夠了

locka03/13 23:01有資源、能吃就吃吧~不要再苦練決勝負了，就算是吃心安也對

locka03/13 23:01比賽體驗有幫助，不用補給不代表比較厲害，個人覺得沒什麼

locka03/13 23:01好優越~ 另外給覺得不用補給的(其實你只是沒力竭而已)，可

locka03/13 23:01以查查呼吸交換率(RER)跟碳水的關係~補充碳水可以讓身體利

locka03/13 23:01用氧氣能力提高喔

Touber03/13 23:25半馬其實不怎麼需要補給，天氣夠冷的話連水也可以不用喝

Touber03/13 23:25。

mainsa03/13 23:40我有一次半馬買的膠來不及收到 然後跑前也不習慣吃東西

mainsa03/13 23:40當初只吃一包威德果凍 然後大概到12k開始就力不從心 15k

mainsa03/13 23:41之後在3x度的高溫下全身發冷 跑跑停停 最後比前一場慢了

mainsa03/13 23:41二十幾分鐘 後來我就一定會帶膠吃 ps.開始覺得不對勁之後

mainsa03/13 23:42都有進水站吃一些香蕉之類的 但明顯吸收趕不太上 可能也是

mainsa03/13 23:43太晚吃的關係 也可能是我身上脂肪少比較不夠消耗 我平時

mainsa03/13 23:43體脂在12%上下而已

mainsa03/13 23:45初階跑者脂肪利用率低 也沒做肝醣超補 而且跑得又比菁英

mainsa03/13 23:46跑者慢 破百的人可能真的跑到完賽都不會肝醣耗盡 但破二的

mainsa03/13 23:46人肝醣絕對不夠撐 越慢的人越該吃補給 不開玩笑

jimmyfk03/14 00:01如果都是65kg, 1小時40分和2小時整, 所消耗的能量一樣吧

jimmyfk03/14 00:03消耗熱量 = 距離 *體重, 跑快跑慢似乎不影響總消耗熱量.

toro07703/14 00:19@@

haloducks03/14 07:26https://tinyurl.com/ms7dvyvw 菁英單車手連訓練都認真

haloducks03/14 07:26補給。一般的市民30-40分鐘吃點東西，對自己身體好一點

haloducks03/14 07:26，何況是2小時的運動，有必要把自己搞那麼狼狽嗎？

Mugiwara03/14 07:42不是說人類運動75分，肝糖就消耗差不多了嗎

zteboom4603/14 08:59不補給可以表現好，但補給後可以表現更好，我是這樣

doglegbow03/14 09:11跑慢消耗熱量還是會比較高，因為人就算不動也會消耗

doglegbow03/14 09:15To haloducks:我前面都沒建議不要補給，我也說補給會表

doglegbow03/14 09:17現。我只是說正常情況下，半馬不補給不會遇到撞牆期

doglegbow03/14 09:17撞牆期在耐力運動的定義是肝糖耗竭所致。

doglegbow03/14 09:18一個70kg的人，肝糖儲備量差不多就2000大卡上下，而跑

doglegbow03/14 09:19一場半馬大概是花1500大卡，基本上是到不了

ROYHOP03/14 09:23跑長距離訓練是覺得一定需要補給 至少水或運動飲料 一方面

ROYHOP03/14 09:23水分流失會影響運動表現 二方面訓練目的不是在練不用補給

ROYHOP03/14 09:23下跑得更遠更快

doglegbow03/14 09:24然後假如賽前有做肝糖超補的話，大概又可以增加近千卡

rpg1234pk03/14 09:59每個人狀況不一樣，真要比較，就是自己找時間補給/不

rpg1234pk03/14 09:59補給各跑一次半馬就知道了

rpg1234pk03/14 10:00我自己是有補給會跑更好啦，至於何時補給/補給什麼又是

rpg1234pk03/14 10:00另一門學問

donttry03/14 16:31每個人不同 有人可以半馬不吃不喝 但有人跑超過一小時就

donttry03/14 16:31會覺得體力開始下滑感

Fww03/14 17:57剛開始跑的的確很需要補給呀，也是需要長時間訓練LSD後讓身體

Fww03/14 17:57更容易使用肝醣後，才減少吃補給的

Mugiwara03/14 18:26不吃不喝跑得完的人，如果有補給成績不會更好嗎？

bb85087803/14 18:59推

articlebear03/14 21:03回樓樓上 我個人是覺得不會

milanookimo03/14 23:10破二跟本就不用補幾，如果沒太瘦只要喝水就夠了！

milanookimo03/14 23:13吃補幾吃膠真的浪費時間

easyj03/15 13:23自己身體自己最了解 該吃就吃 不需吃就不吃