[心得] 萬金石初馬-誤打誤撞發現馬拉松真的好難

「想輕鬆的話 不跑最輕鬆了」-強風吹拂
板上好多篇分享萬金石馬拉松的心得
由於一路練習真的數度懷疑人生 與其說初馬心得不如說是跑步心得好像比較貼切。
作為初馬 會是萬金石完全是誤打誤撞 謝謝諸多巧合讓我完成了馬拉松 謝謝跑步教會我的一切

一開始只是因為朋友推坑 看完賽道介紹的影片心想「如果可以跑在這條海岸線 會是什麼感覺呢」就答應跑了 想想真的是無知的勇敢（笑

去年8月底開始接觸跑步
11月參加了人生第一場半馬（太魯閣馬拉松）
那時自己練漢森課表 從一開始輕微足底筋膜炎到後來右小腿拉傷 自認總是輕忽了疲勞的警訊
幸虧有一直以來合作的物理治療師幫忙擦屁股
最後以1‘49完賽 也是在這個喜悅之下懵懂的答應了朋友萬金石馬拉松

後來繼續操練漢森課表 卻一邊迷惘於不知道配速如何制定 於是報名了跑班 算是做過最明智的決定。
因為在上跑班前 我一邊試圖銜接上漢森全馬課表，不斷的累積疲勞 最後左跟腱發炎 連半夜起床上廁所都明顯感到疼痛。
倔強的不想放棄任何一次課表 別人都做得到的事情為什麼自己做不到 想到就對自己生氣又沮喪
伴隨每次跑完質量課表都直接跛腳，其實自己知道這樣無疑是錯誤的卻停不下來，也開始懷疑自己到底只是沈迷於進步還是真的喜歡跑步。
直到跑班開課後教練看了跑量後直接砍了近1/3的量
一開始是錯愕的 感到不被信任
但跟著教練的課表 減少了跑量但加入更高強度的間歇以及配速跑，週末的LSD也不是只是要求里程而是規定配速
能感受到自己一點一滴的進步 從上課前的5分速11k就會使我懷疑人生 一路提升到4’40可以18k 再拉長到5‘00 25k
LSD也在賽前跑到了34k
此時教練提出了我有偷偷妄想但不敢訂下的目標「330」
說實話賽前完全不覺得自己可以辦到 因為以5’15跑完34k 時真的體感很痛苦
賽前也一度懷疑真的要跑的這麼痛苦嗎 是不是345就好了 卻想到開頭的那句話。
要放棄多的是時候 但卻不該是比賽前就給自己留退路而不敢面對目標

賽前一週開始減量 花一整週調整作息 開始執行肝醣超補 去找物理治療師師做最後的放鬆一直幻想自己會跑爆 34k後一切都是未知。
週六4.起床整理裝備 把一條條的果膠塞入號碼帶 咖啡因和鹽錠放入口袋 整理好3.5小時的播放清單 幻想播到最後一首我通過拱門。
默數每7.5k要吃一次膠跟鹽錠 賽前/25/35k各補一條咖啡因
賽事當天2:50起床 前往板橋客運站搭上接駁 在客運上再看強風吹拂的最後兩集給自己打氣

笑
O追不上後就放棄了
平日還慢一些 今天狀態好像不錯？
23k左右開始遭遇逆風跟上坡 但體感配速卻前所未有的穩 看到周圍的人開始掉隊 努力的對他們說聲加油 一路到34k 右腳開始麻麻的了 但可能因為有肝醣超補 沒有遭遇明顯撞牆 麥當勞坡來了 要穩住 掉一點速度也沒關係 加快步頻 經歷了不知道幾次的上下坡終於到了38k 從來沒跑過這麼遠 只剩最後一點了。
我居然辦到了 經歷過無數個跑到水泡導致流血的菜單 一個人在雨中的河堤配速跑倍感痛苦的時刻 在這一刻都以完美的姿態回到我身上。
謝謝萬金石每一個加油的人還有補給站的志工
馬拉松很痛苦卻迷人 全馬真的好累人啊（倒
https://i.imgur.com/fmv5pQc.jpg

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忘記說 全馬的訓練真的好累啊QQQ下班要跑一個半馬真的好要命

謝謝 會秉持著不要受傷更加強大的！

每天練跑完只想趕快洗澡睡覺 真·健康生活

謝謝版友的鼓勵 一起加油！

啊啊 抱歉記憶錯置 畢竟體感上好久了xD

我覺得待在跑版的人都是一直在這個運動上用心的人 快不是跑步的本質 之前朋友花了6.5?

我在練跑前沒有特別從事過有氧運動 偶爾騎騎ubike 而已 不過學生時期是排球校隊選手 ?

等等編輯一下～ 超過預設目標 真的是天公作美！

沒有想當秋森萬啦 只有累積沒有奇蹟～ 有教練幫忙安排課表真的幫助很大！