[心得] SUB3 Project failed 不完美 但一樣精彩
大家好我是小科~
從8月底開始，我對自己發起了『SUB3 Project』的挑戰，準備展開16週的訓練，預計在台北馬拉松的比賽中，挑戰SUB3的目標，每一週的訓練，我都有紀錄成影片，分享給跑友們，也方便我隨時可以回顧前幾週的訓練內容。
在經過16週的訓練過後，我確實的感受到，週期化訓練所帶來的成效，各項數據以及紀錄都有明顯的進步，課表執行率應該也有個95%左右，中間所設定的各項指標也都有達標，當我覺得穩了，SUB3一定沒問題的時候，現實就是直接一巴掌甩在我臉上。
在台北馬比賽的當天，直接
大
爆
死
最終是以3小時10分26秒的成績，完成這次的台北馬。
真的是千算萬算也沒有算到，16週下來結局居然是這個樣子，狠狠打自己臉打的腫腫的XD比賽跑到爆掉。其實我不太意外，畢竟我本來就是遊走在SUB3門口附近，一不小心就會爆掉很正常，但是這次在28K就爆掉，對我來說真的是始料未及，各種不甘與失望一定是有的，所以我也讓自己心情沈澱了幾天，整理好心情後再重新出發，不過就是一次的失敗，看我明年怎麼討回來！
當然這16週之中，或許有許多可以做得更好的選擇，現在結局就會有所不同，但是我不後悔，因為這都是我自己選的，真真實實的紀錄，有錯下次再調整，對的我們繼續保持下去，至於詳細的比賽過程以及反省回顧，有興趣的跑友，可以到影片中看看喔~
https://youtu.be/Be-wBzm9TAA
也希望以我自己的例子，來勉勵一些沒有達標的跑友們，千萬不要因為一次的失敗就
放棄挑戰，你跑過的里程，不會背叛你的！
這次沒有達標，明年再努力，明年還是沒有達標又如何，後年再拚一次！只要持續的朝目標前進，總有一天一定能抵達你心中的目的地！而我的SUB3 Project還會繼續下去，直到挑戰成功為止！
最後祝大家新年快樂！明年賽場上見囉～！
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小科無私分享…推推
結果雖然不如預期，十分同意你說的這十六週的苦練並不會白
費，繼續下去，終究會有成果的。明年見!'
想到喬神第一次宣告挑戰SUB2也是失敗，但大家只記得他成
功的那次，人生不如意十之八九，加油
感謝小科大每個禮拜影片的分享 讓同為想在今年sub3的
我無形中多了一股有人和自己一起拼的動力
還是很強啊
好腦金@ionwater
小科讚讚
能夠分享失敗後的心路歷程更令人欣賞!
推小科 加油！！
影片其實還不錯!
推 小科
感謝小科的心得分享，加油！
推
推 小科 加油 很喜歡看你的影片
推
推小科！
小科加油，今年下半年生病+工作忙，完全沒辦法按之前的進度
練，但看你的影片~讓我知道有人面對現實中種種挑戰，依然這
樣拼！
小科加油！
推小科
推
小科加油
非常感謝大家的鼓勵~XD
加油！有一天一定可以的。我也朝半馬sub2 前進（雖然跟你
的等級差很多
明年見
小科心態超好！推推
推
加油 別放棄 我下星期第二次挑戰sub3
加油 我們都是在往破3的路上
小科加油！
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[心得] 初馬挑戰sub3 失敗-高雄全馬心得沈澱了一週來寫一寫心得感想，順便做個紀錄，以後回來看看應該也算是好的回憶。 今年度跑量和質量都做的很足夠，身邊一起跑步的人都認為我應該有機會在高雄馬拉松初 馬挑戰sub3,不過其實我一開始是沒有什麼信心的，反正先練了再說。 四月開始一路累積到11月，平均跑量大概就是350-400左右，大量的輕鬆跑以及每週2次質 量課表以及1次長距離，大概每週里程在95-105左右；輔以每週兩次的力量訓練（腿背各![[心得] 初馬挑戰sub3 失敗-高雄全馬心得](https://i.imgur.com/UD3uOv9b.jpg "[心得] 初馬挑戰sub3 失敗-高雄全馬心得")
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[心得]17周BQ漢森訓練計畫3:45 →3:00圖文版請詳: 「2020年生活習慣的改變，每天叫醒我的不是鬧鐘，而是夢想。」 我不是一位具有天賦的跑者，但跑過的路絕對不會背叛自己，所以我願意當一位努力的跑 者，在炙熱的夏天練習炎之呼吸，下雨天練習水之呼吸，田徑場練習無限甜甜圈篇，國手 之道感受國手們的氣勢，這些努力都是為了圓夢。![[心得]17周BQ漢森訓練計畫3:45 →3:00](https://cdntwrunning.biji.co/600_1364318c0428b5deb504b303c241c227.jpg "[心得]17周BQ漢森訓練計畫3:45 →3:00")
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Re: [問題] 如何3K跑11分開頭版上其實很多高手，我.....稍微表達一點點自己兩年多跑齡的想法!! 要拚3K/<11min 這配速需在<3:40/km，這樣的配速已經不容易， 且不是一般少量跑者可以輕鬆達到，無論是專攻短距或中長距離跑者。 那再看看提升速度與耐力的方式=>間歇!! 長短類型的間歇都有其目的，我為求進步，曾經也花不少時間在間歇的訓練上。7
Re: [心得] 臺北馬全馬3:00Pacer之路臺北馬我第一次跟SUB3配速列車... 這次臺北馬我也將PB推進至256，在進入河濱前大多跟SUB3列車前進， 一則希望保留體力一則順便剛好有人幫忙在環東大橋擋風覺得也是好棒棒XD， 臺北馬每年的配速列車總是有很多的聲音，當然賽事過後大家都只是討論一下而已， 都是溫和的討論，畢竟跑友都是友善的。6
Re: [問題] 台北馬破3的可能性終於結束第一年的期末考———台北馬拉松全馬 真的很謝謝在10月給我回覆並給予建議的溫馨跑友們，好在有你們我才知道如何調整方向 並做到更好的自己。 課表部分其實大家各有一套，就不多說了，板上強者提供的課表與訓練經驗會比我好很多 。我只能分享一下這一次訓練期體驗出來的小心得：![Re: [問題] 台北馬破3的可能性](https://i.imgur.com/ZNgohF2b.jpg "Re: [問題] 台北馬破3的可能性")
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