[心得] 2020台北馬心得
2020年是充滿動盪的一年
自2019年完成初馬大阪馬之後,很快地就訂下下一個階段的目標
還記得是在研究所上課的時候訂好黃金海岸馬拉松
希望能在黃金海岸達成Sub330...,想說2020.02在日本家庭旅遊回來之後開始練習
結果就遇上了COVID...,從日本回國之後在第十天還發燒被居家自主管理了14天...
好不容易放出來之後,雖然當時就覺得黃金海岸應該會因疫情取消
可是還是跟著課表練起來
開始練課表又在第12週的時候受傷...左側大腿的大轉子關節發炎...
斷斷續續休了快1個月才好不容易恢復
在7月初的時候開始加強了肌力的訓練,參考了一下自己的狀態把課表做了些修改
往上調整了目標,結果開始練了2週,又因為發生意外受傷停了兩個禮拜...
剛回來的時候一直被同學勸退...,調整了一下狀態還是練了起來。
在基礎期練了4個禮拜之後,後來以310作為目標
這次的週期在核心訓練和肌力訓練上花了些心思,前三個月幾乎是每天做核心運動
課表的部分參考了下JAY的330和sub3課表,但是因應自己生活的型態
最後是採取每天都練跑的方式,把本來休息的一天變成輕鬆/恢復跑
練的過程比較有出現的問題是在tempo run的時候如果當天狀態不好,很容易跑不完
另外長跑後期的加速要達到4:30/km的配速有點吃力
不過後期的長跑就有比較跟上目標。同時這一輪的週期在中後段就開始加入跑班
一起練間歇跑。
台北馬當天下個毛毛雨,當天剛開場就出了點狀況...,直接掉了兩包膠為了去撿東西
差點撲街...結果一撿起來又掉...當天體感狀態也不是太好加上又掉膠就決定保守點
大概在第5K之後速度還是4:35,很難拉到目標配速,當時就覺得310應該無望
但是反而放下心頭的大石,反正必刷PB而且也一定沒辦法BQ or Sub3就放寬心跑
大概在上橋的時候開始遭遇第一波困難,接著在環東大橋?上面,整個被風吹的受不了...在橋上想要跟跑,可是一直都沒有適合的部隊,大會的pacer又只有330和Sub3...
穿著alpha試圖在下坡的時候拉點速度,結果在進入河濱的時候又遇到積水...
alpha整個浸水...,河濱這段賽前都看別人說應該是好跑的路段,結果在30K附近
整個超煎熬的,雖然沒有明顯的撞牆,可是速度就是很難拉起來
撐了一段路,這次又是我的kkbox放到了X-japan...聽到前奏真的整個精神都上來了
想到賽前的點點滴滴,邁起腳步往前衝起來。最後再跑出河濱跑入市區之後
又在路邊聽到呼喊名字的加油聲,來不及轉頭找人,就開始準備加速
在最後2KM開始加速的時候,已經很難維持姿勢,同時能量的消耗大幅增加
雙腳開始有超負荷的感覺,最後衝入台北田徑場的拱門。
本來這次打算笑著近終點的,結果在終點前又忍不住...
最後3:14:20達陣。
賽後再看照片的時候又被同學虧了一下,說怎麼在終點前看起來在哭...
想說已經比大阪馬初馬好多了XDD,初馬的時候我過終點的時候整個止不住淚水...
這次進終點的時候還笑得出來!
這次訓練的感覺一開始對於能否達標有點不安,練到中後段覺得有把極限推進的感覺...忙到現在才有機會記錄一下心得感想。
這次的跑步,讓我找到應該努力前進的方向
能夠和同學一起無傷完賽,感覺真的很不錯。
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[心得] 臺北馬全馬3:00Pacer之路呃...先說我只知道全馬3:00的狀況 其他組別配速怎樣發生什麼事情的別問我" --------我是分隔線-------- 人生的第三個馬拉松是一年一度大拜拜的臺北馬 這一次的任務是要完成全馬3:00Pacer配速任務30
[心得]17周BQ漢森訓練計畫3:45 →3:00圖文版請詳: 「2020年生活習慣的改變,每天叫醒我的不是鬧鐘,而是夢想。」 我不是一位具有天賦的跑者,但跑過的路絕對不會背叛自己,所以我願意當一位努力的跑 者,在炙熱的夏天練習炎之呼吸,下雨天練習水之呼吸,田徑場練習無限甜甜圈篇,國手 之道感受國手們的氣勢,這些努力都是為了圓夢。23
[心得] 台北馬 sub250訓練心得先來個人跑步經歷: 2018 初半馬 1’46 2019/5 初馬 5’11 2019/12 第二馬 4’29 2020/09 聽聞漢森課表 開始吃 想直接衝年底台北馬 疲勞性骨折收場17
Re: [心得] 課表篇<課表篇> 分享一下我從2020台北馬初馬完賽後至2021台北馬這段期間的課表! 2020完賽後,根據蕭昱大俠IG上的建議,直接停跑全休兩個星期 2021年開始把自己當成第一次接觸跑步的人,從每天4公里、6公里開始練回來 由於去年初馬的訓練月跑量最多200多公里15
[心得] 2021台北馬破四心得2009年初半馬,2013年初馬,到現在也跑了超過十場全馬,半馬不計其數,偶而也參加鐵 人三項賽事,但成績一直都是可以剛好完賽的程度而已。近幾年半馬都可以在兩小時左右 完成,但後半馬常常就嚴重掉速,全馬的PB約在4:20左右。中間曾經買了一些書來參考, 也興起過認真訓練吃課表的念頭,但總是半途而廢不了了之。今年疫情趨緩之後,偶然看 到台北馬線上訓練跑班招生的廣告,深感進入40歲後半的年齡,時光流逝不等人,於是痛14
[心得] 2021台北馬初馬心得10年前僅假日跑跑公園或河濱5~10k左右 2012傻傻直接挑戰陽明山越野初半馬2:28:57 一直到2019秋天才開始較規律慢跑 月跑量從50k慢慢堆到100k以上 2020年秋冬之後穩定每月200k左右10
2023大阪馬 初馬心得賽事已經經過一週,我在會場中,聽到許多台灣人講話,但卻沒有人分享心得,且讓小弟 我先獻醜 也感謝跑版的討論資訊,讓我順利的完成人生初馬 由於我只是個初學者,能提供的資訊有限 請容許我把重點寫在前面7
[問題] 如何透過階段性比賽調整目標?目前我是跑18週漢森課表,目標是田中馬sub4 比較主要的訓練配速如下: 我一直都儘量以課表內的配速為主 今天練課表時剛好左右兩道也練tempo6
Re: [問題] 初全馬訓練方式請教原文恕刪 小弟去年台北馬完成了我的初馬, 過程還蠻順利的, 成績自己覺得還可以(sub 330), 覺得可以分享一點我小小的心得。2
[新人] 2020臺北馬拉松初馬參賽ID:a55770 參加組別:初賽組+鍵盤組 比賽照片: 簡單自介:從小學就在親戚的金錢利誘下開始跑步,小四就跑過半馬, 然後到國中改打籃球,高中練跆拳道,過程中都有在跑步但僅跑健康的5k~10k,