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Re: [問題] 台北馬破3的可能性

看板Road_Running標題Re: [問題] 台北馬破3的可能性作者
so410054
(米狗康)
時間推噓 6 推:6 噓:0 →:4

※ 引述《so410054 (米狗康)》之銘言:
: 十月中旬開始終於有感覺到天氣緩慢的轉涼
: 熬過了艱苦的夏天再努力一下準備迎接甜美的果實(還沒有吃過XD)
: 但最近似乎進入倦怠期
: 隨著課表(漢森18周)跑量越來越大
: 身體疲勞累積太快
: 儘管我已愛上跑步並且咬牙穿上跑鞋抵達田徑場
: 卻在這兩周時常課表DNF
: DNF的部分都是質量課表時
: 非常沮喪
: 但台北馬只剩短短八周左右的時間
: 想詢問前輩們應該在吃不下課表時放過自己以免受傷
: 或者是用力地完成每一次的課表呢?
: 距離上一次跑全馬已經是2014年的事了
: 在這中間斷斷續續的都有從事其他運動(羽球居多)
: 但都是兩天捕魚三天曬網
: 2021年因工作關係膝內側副韌帶(MCL)斷裂動手術修復
: 一年多除了復健外沒有從事劇烈運動
: 直到2023過年後
: 為了解決體重問題決定吃素減肥並且下定決心跑步
: 直到現在愛上跑步(可惜沒有後悔藥,不然我會提早認識這個真愛XD)
: 目前努力了九個月左右
: 從75公斤降至63公斤(身高177,年齡34)
: 身體輕量化很多
: 速度也有提升上來
: 跑友建議台北馬直接挑戰sub3
: 我用Hanson calculator換算好像真的有機會
: 附上測驗成績
: https://lurl.cc/5m8dH
: 如果繼續吃漢森課表的情況下
: 有什麼部分能特別留意或者琢磨以達到sub3的目標呢?
: 針對上列兩個問題
: 希望能得到跑友們的經驗談
: 非常感謝!!!

終於結束第一年的期末考———台北馬拉松全馬
真的很謝謝在10月給我回覆並給予建議的溫馨跑友們,好在有你們我才知道如何調整方向並做到更好的自己。

課表部分其實大家各有一套,就不多說了,板上強者提供的課表與訓練經驗會比我好很多。我只能分享一下這一次訓練期體驗出來的小心得:
在訓練階段不要硬ㄍㄧㄥ課表,自覺身體過於疲憊或狀況不理想時就勇敢翹課吧!真的不會因為放掉一兩次課表就對成績有巨大的影響,那都是自己綁架自己而已,如果因此受傷更得不償失,把想硬撐的意志力放到比賽會更好。在大會於11月底公佈路線後,我把路線影片看了N次並且到河濱路段試跑1次(不是住台北沒辦法常常去跑,但跑了1次後真心覺得氣氛很好,是很開心的體驗,而且妹子很多XD),這有助於我們去做意象訓練,可以去想像幾K該喝水、要吃膠、要補給,到哪些路段要注意逆風,到哪邊要180度迴轉要注意快慢間肌肉的轉換,儘量的去身歷其境,光站想著我的心率就能衝到110,意象訓練的好處我覺得是可以讓比賽當天比較不緊張,因為已經在心裡模擬了無數次比賽中會遇到的90%狀況,當天自然會更有信心面對一切挑戰,有點像在告白或是求婚時心中無限模擬彩排的感覺。

其實我的跑量跟許多跟板上或者馬場的前輩相比真的很少,如圖
https://i.imgur.com/ZNgohF2.jpg

最顛峰時跑量不過就200出頭,就如同我發文詢問時說的時常會課表DNF,甚至翹課,而且大多發生在質量課表時,所以之前才會這麼恐慌發文詢問前輩們如何調整。但也應證了適時的翹課並不會大幅度的影響目標成績(還在繼續幫翹課合理化)。

這次能破三除了天氣適合以外也很感謝前一天在EXPO遇到偶像———真男人張嘉哲,一句
加油讓我在比賽時還能一直回想,跑著跑著就跑完了。開玩笑的,其實更重要的是比
賽時一直與自己對話,你還想跑嗎?你有跑出輕鬆感嗎?有沒有覺得今天跑起來很享受?有沒有哪裡不舒服?是否該主動放鬆一下?跑完來一手啤酒慶祝一下好不好?與自己對話在賽中真的很重要很重要很重要。

最後,因為沒有全馬成績的我,從C區出發跑到sub3,只想說一句:前面好擠XD
沒有啦!要謝謝宜蘭跑馬前輩與板上的邱森萬們不藏私的分享與指教,讓我的馬拉松元年不孤單。這一年下來,真的很喜歡跑步,希望能繼續跑下去,儘管知道持之以恆不容易,但我還是會盡力做到。

https://i.imgur.com/zwq4X9W.jpg




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qazwsx8080812/18 21:54哈。您也是秋萬森等級了吧!

謝謝~

MuMuH12/18 23:08恭喜SUB3 ^^

謝謝Mu大

jack761461412/19 01:07等等哥你在這裡出莫歐 我怎麼好像知道 你是誰 還 我

jack761461412/19 01:07們還碰過面 哈哈哈哈 市政府二樓…忘記…帶補給

低調XD

※ 編輯: so410054 (42.79.183.137 臺灣), 12/19/2023 07:31:50

lovemanado12/19 10:03怎麼大家破三跟吃飯一樣

碳版鞋的威力真的很強大XD

isohera12/19 11:51強啊 恭喜

謝謝~

DSB52012/19 17:08你除了跑步 應該還有其他運動吧

佛系的練三鐵,但吃全馬菜單時游泳跟單車是完全放掉的,明年CT226堪憂…

※ 編輯: so410054 (223.140.9.78 臺灣), 12/19/2023 17:19:31

DSB52012/19 17:27難怪你那身材超棒的 不像是跑量200 想說入門這跑量破三 根

DSB52012/19 17:27本就是超扯 破三真的是個檻 恭喜你 可以訂定下一階段目標

DSB52012/19 17:27