[問題] 明年初半馬準備方向

sleepdog5611/07 19:45我覺得大大您的速度應該沒問題，只是長距離可以再加長

sleepdog5611/07 19:45，利用週末跑到15、16K，中間可以模擬比賽補給喝水，

sleepdog5611/07 19:45這樣感覺比較穩

v2ssili11/07 19:46這樣的月跑量夠了啦 周末拉個稍長的距離至14就差不多了

v2ssili11/07 19:46跑長距離隔天就全休了 不用刻意去快走

ribbonchiao11/07 20:03另外補問一個問題，之前偶爾也有週末想說小跑一下就

ribbonchiao11/07 20:03跑個5分速6k這樣，類似這種的訓練推薦納入日常練跑嗎

jimmyfk11/07 20:09週末P 6:00~6:30跑15k

sleepdog5611/07 20:25建議速度快的短距離放平日，週末時間比較多就練長距離

hwujialuen11/07 20:40可以

okucts11/07 21:39這樣明天去跑半馬2.5小時以內應該可以完賽

mainsa11/07 23:32樓上太低估了 這絕對能穩穩破二的程度了 要調整的話就是

mainsa11/07 23:32跑太快了 z2的有氧跑應該要佔八成跑量 第一天的節奏跑可

mainsa11/07 23:32以縮短到8k 甚至6k都夠 跑太多訓練效果不會增加還會影響

mainsa11/07 23:32恢復 第三天維持 第五天跑13甚至15k左右的z2配速

pokerholic11/08 05:59可以跑完

on3211/08 09:47這速度非常好 後面沒有掉速度 應該2小時有機會

on3211/08 09:57可以安排一些LSD會更好 15K左右 這樣比賽信心度會提高

ribbonchiao11/08 10:33那我修改成 day1 6分速8k day2休息 day3 5:30 10k da

ribbonchiao11/08 10:33y4 5分速6k day5 休息 週週末一選一天6分速15k這樣

ribbonchiao11/08 10:33呢

ribbonchiao11/08 10:34或是day1 3對調這樣

Lmkcat11/08 10:53偶爾練個15 16就夠了 穩的一批

iceking11/08 10:59週末LSD可以慢慢加上去, 先12K, 下週13K, 慢慢加到15K.

QkooQ11/08 11:17這個運動底的應該是有設定完賽時間，很強

ribbonchiao11/08 11:44其實真的沒有設定，純粹是跑著跑著覺得好像可以跑半

ribbonchiao11/08 11:44馬了

donttry11/08 15:12你距離要練長一點

Weylulu11/08 15:15休息日就休息吧 真的要快走不如去騎腳踏車

on3211/08 15:4315K LSD輕鬆跑就好 6分半 或是7分多都可不用免強6分

on3211/08 15:43就你資料跑8K 6分大概150心跳 那15K可慢到7分就好

newsnew11/08 15:44休息日做瑜珈當伸展放鬆 如果有在練的話

on3211/08 15:44不受傷 完賽成績應該會蠻不錯的

ribbonchiao11/08 15:57o大我覺得手錶心率有高估，6k速我是可以邊跑邊跟旁邊

ribbonchiao11/08 15:57聊天，我自己抓大概手錶150實際可能135左右

mainsa11/08 16:53不是跑越快訓練效果就越好 也不是跑的越累訓練效果就會越

mainsa11/08 16:53好 LSD就是要慢 跑更快不會跑不完但對身體產生太大負擔後

mainsa11/08 16:53續恢復不良反而影響訓練 板友推薦LSD跑6分半7分速不是在

mainsa11/08 16:53看不起你的能力 而是跑這麼慢真的比較好

on3211/08 17:37上面有幫我說 就是LSD慢慢跑就好 不用跑到會痠痛

on3211/08 17:3815K你跑6分一定跑得完 大概80%左右而已 7分等於60-70%輕鬆

on3211/08 17:39只要輕鬆跑玩就好不需要太多負擔 保持健康到比賽就能全開

on3211/08 17:43你現在狀況維持下去 成績一定不錯 不要受傷就好

ro123eo11/08 21:32以前第一次準備半馬就是下班去WG用跑步機練 假日才到河濱

ro123eo11/08 21:32跑 只求完賽的話這樣練就很夠了

floriany11/09 04:34你應該可以完賽，但是半馬前10K最好要忍住，不要衝太快

floriany11/09 04:34。

hectorbibby11/09 09:56你這速已經可完賽了啦！ 擔心太多，除非你目標設10

hectorbibby11/09 09:560分鐘內

FantisyP11/09 10:14這樣的量都可以全馬無傷完賽了..