[心得] 分享懷孕期間的路跑經驗
由於版上鮮少人討論懷孕期間的慢跑經驗,剛好昨天心血來潮搜尋一下文章,這才發現fitness版有孕媽詢問過類似問題(但也有可能是我找錯版XD),想說潛水那麼久,來分享一下自己這段期間的路跑經驗。
我是孕期前三個月沒有忌諱,還是持續有在慢跑的媽媽,產檢的時候也有告知醫生有慢跑習慣,醫生表示不舒服就適當減量和減速,基本上配速是從原先的5‘30配速調整到6-7’
00配速,兩天跑一次,每次跑量約5-7公里,狀況好的時候會跑10公里,孕期三、四個月的時候甚至還跑了半馬(配速6‘30)和個人越野賽(總長7公里;配速5’30),月跑量
落在70-80公里(畢竟有時還是會懶惰不想跑 )。
孕期五個月配速來到7-8‘00速,月跑量僅剩40公里,此時跑步對我來說,每次跑每次都
需要停下來休息,由於次數變得頻繁,因此沒有跑步的時間改由每日快走一萬步。
孕期剛滿六個月,我用三個多小時完成一場半馬之後就沒再跑步了,那一場馬拉松是我有史以來跑最慢也是吃喝最多的一場。
前10公里還能以7-8‘00配速前行,後面開始只能停停走走,遇水站和補給站都會停下來
,原因是肚皮會覺得緊繃,以及跑了2-3公里就得停下來用走的方式緩和,自己判斷再勉強跑下去,對一個開始出現略大孕肚的媽媽實在不友善,因此結束這場賽事後,我就休戰。
孕期的最後三個月,運動習慣改成每天快走一萬步,或做20-30分鐘的workout or yoga (適合懷孕/大體重者)。
這部分的調整也是因為肚皮又大了一個size,連輕鬆的彎腰也變得吃力,偶爾小跑步還得承受旁人的異樣眼光......。總總因素,僅能先和路跑告別。
衣著基本上都以寬鬆版的排汗衫,再搭配一件小短褲就出門跑步,沒有使用托腹帶,不過孕期6個月時,因為路跑連帶的振幅感受會很明顯,因此那時候有考慮使用托腹帶,不過後來調整運動類型,所以就沒列入配件清單中。
由於本人消化是非常之慢,所以跑步前我都不吃東西,就連長距離也是,中途也不需補水直接完賽,但這個是一直以來的運動習慣所養成的,所以吃不吃東西,或是補水這些都因人而異。
唯獨最後一場半馬,孕媽一直停下來吃吃喝喝,是因為看到各種補給會眼睛餓,不吃點水果、餅乾怎麼好意思!這時候才領悟到,原來那種號稱馬拉松賽事絕對不會讓你餓著離開馬場是什麼意思,總言之,也是很有趣的體驗XD
以上分享。
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只是想維持孕前運動習慣,卻要忍受路人眼光,真的很辛苦
真的很多人很愛管別人的子宮
很多飲食禁忌也都是都市傳說,以前吃什麼現在也吃什麼,
只是隨著孕期成長食慾自然變化,就這樣而已
推 懷孕中持續想跑的媽 +1
我只能說外國孕婦比起我們更會注重運動
可以去不停腳大大的YT留言請他做一集孕期跑步的經驗分享
?
不怕跑步跌倒嗎?
推推!謝謝你的分享
推推。雷理莎也是懷孕時跑步遭受不少異樣眼光,二月中董家
琪老師上跑步不要聽也提到她懷孕仍然參賽的經歷。後來好奇
查了一些國外的研究跟文章才發現懷孕時跑步或是跑持運動習
慣好處多多。
跑步跌倒是平時就需注意啦~我還沒懷孕的時候也還是會
一個不慎就摔個稀巴爛了
真的很有毅力 佩服你
紀薇也是很厲害,懷孕上凸台過
不建議啦 畢竟是有氧 不然就要控制在6km以內
謝謝分享!
推
推推!我懷孕時只敢每天走5k 要出去運動還要顧慮家人
剛懷孕的前兩個月生理機能其實會更強哦,更有可能創造P
B,國外還有不少論文都有提過這種神奇現象
推
沒錯!我前兩個月狀態真的很好,有時候會默默以5‘30配
速跑到10k上下,半馬也不需要練習直接赴馬場
懷孕跑步可以看看YT腳不停的腳板娘生三寶的跑步心路歷
程。但通常第一胎心態上多半偏保守啦!不要太刻意做出
超過能力的事就好。
推!
推,我自己懷孕時跑不久,真的覺得很重。佩服佩服
太佩服了,謝謝妳給了我勇氣 QQ
BABY從娘胎裡開始累積,以後一定是練武奇才
聽自己身體的聲音很重要!
推
沒錯!BB活動力十足,卸貨前兩個月動不動就踹媽媽一腳
推 覺得你很棒
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Re: [問題] 全馬或半馬抉擇裡 : 有不少前輩都建議我可以試一次30k,會對完賽比較有信心,這完全是我之前不敢想像 的 : 距離(以前只有到24k),在先報了台北馬全馬後,昨天早上在雨中完成了,不停錶共花 了33
[問題] 自己排的間歇訓練課表請益幸運後補上萬金石馬拉松,不過已經五年沒跑全馬了(開心抽到但很抖 那時月跑量不到15公里,基本上就是硬跑完的,跑完差點掛XD(之後就都參加半馬 由於是睽違好幾年的全馬,想認真準備一下,決定開始跑間歇看看 月跑量的部分也希望增加,近半年平均月跑量是65公里,想提高到100~120公里 研究了幾天的間歇訓練(Youtube或網路文章),主要參考以下跑法26
[問題] 跑步心率的問題11月底決定要報名2024年2月的初半馬, 自從10年前跑過幾次10k的活動後就沒再繼續慢跑。 目前一個月期間因為有感冒一個多禮拜沒跑, 因此累積僅跑了9次,每次距離4-6k不等。 大約都以6:00-6:40的配速在跑,23
[心得] 渣打半馬_90分心得分享嗨 大家好 這次渣打半馬很幸運地達成了自己在賽前設定的目標,在過去訓練的幾個月裡 常來版上看Jay大、ppsj大的文章,受到了許多幫助,因此也來分享自己訓練的經驗,希 望對大家有所幫助。 ----------------------------------------------- 背景資訊16
Re: [討論] 要當pacer是不是本身很厲害【原文恕刪~~歹勢】 身為一個輕鬆快樂跑的跑者...終於有相關文章可以回了! 跟前面大大一樣,比賽的正式pacer,沒當過~但帶過不少人跑, 有想要全馬進5小時的女生(最後4:59:57),但更多的是初次跑比賽(全/半馬)的人~ 而因為在跑團擔任領跑員的關係,配速算應該還可以...^^13
[心得] 2023年的月、年跑量目標達成及21.1K挑戰從2019年開始慢跑起到今年2023年也已經5年了 這5年跑的總里程也跑了7800公里 前4年都是逐年累積從第1年的929公里,平均配速5分53秒 到去年的1716公里,平均配速5分12秒 一直以來我就都是健康跑,沒有配速沒有吃課程10
[心得] TAISHIN WOMEN RUN TAIPEI 初半馬路跑版的大家好!我是鈉 不知不覺賽事竟然已經結束一個月了 還是想記錄下初半馬的過程與感動 也謝謝版上前人留下的心得與各種討論建議 文可能有點長而且包含一些內心小劇場,不好意思> <5
Re: [問題] 想請教各位喜歡上跑步的原因?看到大家的分享,決定也來寫一下自己開始跑步的契機,和一路跑到現在的感想。 我和板上的大神們相比起來並沒有很厲害,到目前為止跑過1X場半馬(PB 1:50)和一場全馬(4:09)。 當初會開始跑步,是在大學時代喜歡上一個女生,晚上她常常會到學校操場跑步。 為了拉近和她之間的距離,這件事成為了我的跑步契機。 自己本身在運動神經方面並沒有很發達,而且在大學以前最討厭的運動就是跑步,喘得要死,加上大學的時候也有抽菸的習慣。3
[心得] 台中城市半程馬拉松心得跑半馬一直對我而言是一個興趣 身為一個嚴重扁平足到免役的跑者 知道跑快什麼的不是我的選項 能順利完成一場半馬就是幸福 而且小孩出生了之後也更沒有什麼時間練習xd1
[問題] 不知道是撞牆期還是肌力不足上星期初半馬最後3K跑得有點掙扎 賽後右腿肌肉有點緊繃 連走路都不太舒服 今天例行性長跑日 跑到11K左右