[討論] 這個天氣大家月跑量降到多少？

gg123sf07/03 11:346月跑量 月增率15% 年增率55%

johnson4407/03 11:47六月280K，本來打算250K就好

karl092807/03 11:49維持400

uei120107/03 12:11維持170，不過提早到四點半起床

luismars07/03 12:22早上6點半前就得收了...

dragon007/03 12:243-400K 下個月有9連馬 QQ

jjrdk07/03 12:34我從原本230降到120左右

oplk07/03 12:3850 騎游爬可替代

mmppeegg07/03 12:41我六月維持200多km 傍晚跑 半夜跑 清晨跑

mmppeegg07/03 12:41清晨跑六點半以前要離開 不然很慘der

iceking07/03 12:4470 我都夜跑

justdoit07/03 12:46六月還是三百多

kkotokyo07/03 12:55原150變80

ting3182307/03 13:415月330，6月360

a112121007/03 13:5460

chagekendo07/03 13:5550，跑過一次早上6點多，差點往生

yur07/03 14:00你們好猛......我平常一次10km，這幾天有時候5km收工

kidolin07/03 14:406月200，7、8月要降到160了 太熱

alains07/03 14:49前五個月都300六月熱到只跑280

patty070207/03 15:09這天氣完全無法假日白天跑了

uei120107/03 15:10恐怖的是，現在才七月初，還不是最熱的噢啾咪

rich41155707/03 15:28小於10，剛好中了itbs，直接休了

post9107/03 15:29早上五點半跑的路過，前一天下午有下雨都算涼啊…

post9107/03 15:30可能我比較耐熱吧，跑到7:30都還可以接受

post9107/03 15:31一直都維持在200-250之間，只有時間不足是我的敵人…

post9107/03 15:32每天跑10K，五點半起跑，輕鬆跑都可以在7點前結束，我覺得

post9107/03 15:32還可以啦..

LsVCheN07/03 15:33都維持220~240

zhoyo9907/03 15:54不含騎車80

isohera07/03 16:32Q2維持跑百騎千，有降速

isohera07/03 16:32https://i.imgur.com/yTbDm9o.jpeg

isohera07/03 16:33純消磨時間，無備戰無課表

qbenp07/03 16:363月500,4月有事300,5.6月皆400,7.8月降到300,9月再恢復訓練

qbenp07/03 16:37早上五點跑還不錯，晚上就加減去抬槓慢跑，週末一次長距離

willy89128507/03 16:49這個月240，五點起跑，六點半收工，還撐得住太陽。

mmppeegg07/03 17:34變態出現了@.@

hwujialuen07/03 17:49100內

Modan07/03 17:59春天前每次12K一個月10次，最近太熱6K就回家了^^

lovemanado07/03 18:07第一次破300 練跑一年

a112121007/03 19:16復健 每天2k

lionwiner07/03 21:15平日健身房都沒差，但周末的10K以上LSD，變成不到10K

lionwiner07/03 21:16就收工…

royalblue21307/03 21:28各位也太厲害了，我只有120-140，對不起，是我拖累

royalblue21307/03 21:28了路跑版。

mmppeegg07/03 21:29做倉鼠好歹調一下坡度吧

ashleyxx07/03 21:56板上大大們也太厲害 太熱直接月跑量降到50

mainsa07/03 22:0490 是說看大家的跑量就知道大家的成績不是什麼森萬 是苦練

n002948030007/03 22:046月一樣2百多，但是速度有調降

mainsa07/03 22:04出來的

mainsa07/03 22:05難怪我整天拖累跑板平均

n002948030007/03 22:08剛剛重看了一下 5月273 6月225 整個掉了50 不過6

n002948030007/03 22:08月雜事很多也是因素之一

myislet07/03 22:45各位大大真的是超級自律，請收下我的膝蓋

tinysun07/03 23:05請問跑200多的是不是大家全碼都破3

ting3182307/03 23:13200多要破三不容易呢

newsnew07/03 23:14降速沒降量

vivimei07/03 23:16不管夏天、冬天，扣掉賽事大約近百K

lovepm86052407/03 23:23今年前3個月平均159，後3個月平均60。6月32哈哈哈

mmppeegg07/03 23:26樓樓上跑馬女王

mmppeegg07/03 23:28月跑200多要破3我也覺得難...除非天天都間歇？或是有練

mmppeegg07/03 23:28其他的有氧

PF3007/03 23:43跑量腰斬，甚至更低...跑齡不滿兩年，想要請問大家夏天心率

PF3007/03 23:43跟單次跑量也都比秋冬差很多嗎？

Bkyoe07/03 23:49單次跑量不變，月跑量不變只有賽季那幾個月會變少

Bkyoe07/03 23:51https://i.imgur.com/FRHpqTh.jpeg

noomlluf7207/04 00:53一樣維持150K，不過要跑前發現超過30度(最多接受30)，

noomlluf7207/04 00:53我就會去WG吹冷氣跑了XD

ppsj07/04 01:07日均21k，個人歷史新高

mmppeegg07/04 01:2064樓菁英選手出現了:O

MuMuH07/04 03:51https://i.imgur.com/Hg63w5h.jpg 六月停了將近一星期的時

MuMuH07/04 03:52間，而是因為身體出現異狀被醫生強制停跑，詳細檢查之後被

MuMuH07/04 03:53醫生恭喜可以繼續跑步之後如釋重負，七月會在上升至正常水

MuMuH07/04 03:54位，應該會有幾天休息收割結果。：）

MuMuH07/04 03:553點多起床，匆忙吃完早餐處理一些家務後準備好4:50就出門

MuMuH07/04 03:55所幸田徑場離家很近，大約5:05分起跑，6:40分結束跑步，回

MuMuH07/04 03:56家之後就是一切忙碌的開始，先洗鞋子，這個季節動輒攝氏30

MuMuH07/04 03:57度的高溫，因此就一邊洗澡洗鞋又洗跑褲接著再次吃第二次早

MuMuH07/04 03:58早餐順便檢查今天的跑步數據，然後再次處理家務，等到一切

MuMuH07/04 03:58就緒已經是上午八點了。

MuMuH07/04 03:59相信更多跑友更忙碌的周旋於家庭，工作，酷熱的天氣，但仍

MuMuH07/04 04:00堅持著跑步，在此握手並且至上敬意。

MuMuH07/04 04:01提醒大家天氣的變化的劇烈的，別忘記訂定更嚴格的補水計算

MuMuH07/04 04:02以及計畫，然後享受著跑步吧!

linbaba094307/04 06:45只有假日會跑19K山路，平常下班夜跑5K就是極限了，

linbaba094307/04 06:45太悶熱，3K就想停下了

DUFTON07/04 07:480 改騎公路車

evox99907/04 08:27250降到230，不過不是天氣因素，天氣熱跑起來比較辛苦，

evox99907/04 08:27但跑量也是儘量維持住

chean102007/04 08:49四月310，五月315，六月302

chean102007/04 08:49雖然看起來量保住，但其實代價是平均配速六月比五月慢

chean102007/04 08:49了整整11秒，五月時就有前兆了，當時就做心理建設為了

chean102007/04 08:49保量要很大概率會掉速，不過真看到了還是有點失落

dstory07/04 09:08https://i.imgur.com/0LqD8cB.jpeg

dstory07/04 09:08沒有特別調整 維持一個月300就好

mmppeegg07/04 09:24MumuH真是自律 請收下我的膝蓋Orz

circum07/04 09:33又是拖累跑板的一天QQ

ROYHOP07/04 09:39https://imgur.com/a/GVydEeJ

bh2345567807/04 09:42近百k，不過從早上五點半提早到四點半，六點前收工，

bh2345567807/04 09:42至多六點半，回家馬上洗澡，熱死了……

sherlockedxx07/04 09:50堅持跑步都是需要強大意志力的 大家都很強

haloducks07/04 10:03夏至已經過了，日出每天慢一分鐘。對於習慣晨跑族來說

haloducks07/04 10:03，6點打完收工，都還不至於太熱

smilejune07/04 10:14五到六月都200～220km左右，清晨5、6點開跑，7點開始

smilejune07/04 10:14變熱前收工。

wwwebber07/04 11:03五月150、六月170…. 神人好多淚目

curlymonkey07/04 11:18100內

mike4070907/04 11:30跑量減少 剩100 改重訓多一點

near081507/04 11:51https://i.imgur.com/Y9EVxky.jpeg 4、5、6月都400起跳

near081507/04 11:51 哈

gldoetwecbb07/04 12:11還是撐在100，增加次數但距離縮短

pinball197307/04 12:28月跑維持160，但白天LSD真的跑不動:(

pinball197307/04 12:29跑完還要流個一小時的汗這點比較困擾。

uei120107/04 12:31真的，沖完冷水澡，照樣汗如雨下

pb110107/04 12:34新手2月才開始跑，最近躲健身房跑步機了

GenYDad07/04 13:05▲～～～以上破三預備～～～▲

moon061707/04 13:09https://i.imgur.com/FUHwuV3.jpeg

moon061707/04 13:10降了310K

luvdirk07/04 13:22樓上的跑量是認真的嗎

kidolin07/04 13:29每天一半馬 醫生遠離我

a74012507/04 13:35太熱想跑的話還是可以考慮一下跑步機

ediya07/04 14:06樓上3樓 你去看moon大的文就知道是另外一個世界的人

alains07/04 14:15moon0617那個是什麼鬼神跑量!!!

yur07/04 14:33我平均一個月100多公里而已......

alains07/04 15:18冒昧問一下moon0617大大,小孩多大了,有家庭還要上班的狀況

alains07/04 15:19可以跑到月跑量破千 真的太鬼了!!

Bkyoe07/04 15:42原來是跑百k的 不過一週跑量有100就可以跑了^^

Xenogamer07/04 15:56這推文一堆神人

AngelOfMusic07/04 16:14跑量減少+1 太濕熱

mmppeegg07/04 16:21這裡男子百傑不少喔...好猛的一串

siopp07/04 16:40單月破千，我到底看了什麼

geimi07/04 16:426月267k，對不起我拉低平均QQ

moon061707/04 17:01每天至少20K 平均100分鐘 一個月就600K了

moon061707/04 17:02我只是想吃更多東西 跑多吃多而已 破千是因為過年天天80

moon061707/04 17:02K

moon061707/04 17:04我上班族 準時上下班 沒小朋友 跑完也才晚上七點多

mmppeegg07/04 17:06沒有小朋友真的時間夠多@.@感謝分享

Radiomir07/04 17:17我(65kg)週跑 25k TDEE 就 2500kcal 了. 每日 20k 的話

Radiomir07/04 17:17TDEE 不就快 4000kcal ? 每天這樣吃的話身體真受得了?

GarciaWu07/04 17:49這種天氣 就是降速和降距離啦, 有人跑到橫紋肌溶解...

isohera07/04 18:05應該要再細分，冷氣跑步機或跑室外

HideoNomo07/04 18:09這種天氣，就會改成游泳和騎單車（林道或公路車），跑

HideoNomo07/04 18:09步就一早起來最多跑5k收工。

moon061707/04 18:10R大 我已經這樣好幾個月了 剛體檢完 42歲沒紅字 體年

moon061707/04 18:10齡22歲 靜止心律42 應該是沒問題

idchi07/04 18:12https://i.imgur.com/pIvWfmn.jpeg

idchi07/04 18:14先快走四個月，然後開始慢跑。

idchi07/04 18:14跑齡半年，開始跑步時冬天，還沒領教過夏天跑步，但這兩週

idchi07/04 18:14真的跑的辛苦，速度明顯慢很多（本來也不快就是）

Radiomir07/04 18:28感謝m大分享...我雖然也是健檢無紅字, 但對於碳水則有

Radiomir07/04 18:28在控制. 那 2500kcal 裡有 500~600kcal 是堅果和橄欖油

Radiomir07/04 18:28湊的. 想到之後如果跑量再往上加, 真不知道要吃什麼來

Radiomir07/04 18:28補熱量缺口了.

moon061707/04 18:33我沒在忌口的 所以也沒有R大您的問題

peterson107/04 18:42Ra大，認同你說的，高跑量，要有高能量攝入，要求腸胃

peterson107/04 18:42能負擔，也要求荷包能負擔；堆跑量，時間只是其中一個

peterson107/04 18:42考量

moon061707/04 18:53我也認同樓上 但我只求吃得開心也就不想那麼多了

peterson107/04 18:55月亮大超強！

mainsa07/04 19:41二月跑量等於我年跑量 實在太神了 平均每天一個全馬欸

aids89300107/04 19:43沒變一樣5、60

ifiamadj07/04 20:39最近甚至連晚上還吹焚風，濕度又特高，主打一個沒下雨但

ifiamadj07/04 20:39跑完步全身包括鞋子都像淋過雨一樣的體驗

ifiamadj07/04 20:39大概五月底就開始鞋子一直跟淋雨一樣濕了，因為汗水根本

ifiamadj07/04 20:39蒸發不掉，腿上的汗都跟雨一樣流到腳，很難受，跑量跑速

ifiamadj07/04 20:39都被這天氣弄掉不少

isohera07/04 21:28新竹風城，風都還有，剛跑15K

mmppeegg07/04 21:57今天台北熱爆32度我也跑了半個小時的430配速...

isohera07/04 22:16這天氣跑430的都是神

mmppeegg07/04 22:40半個小時而已～新竹有位女老師可以連跑10km

j85508122107/04 23:25這鬼天氣在外面跑有時候真的很受不瞭

j85508122107/04 23:26我現在都去wg跑，有冷氣吹才舒服

isohera07/05 01:32女老師是我兒子隔壁班的導師*笑*

mmppeegg07/05 09:08原來神人離你這麼近;-)

alains07/05 09:09這天氣430只能跑5k,且5k而已鞋子也可以跑到濕!

wilson20010607/05 09:54這氣溫練配速太猛了吧...我還是龜回去跑短間歇就好

mmppeegg07/05 10:25400m X 12組我也有在練...配速400

mmppeegg07/05 10:25練到後來發現400m配速400不太難

SURREALTMR07/05 10:31我進來看這篇是想找放棄的同溫層.結果打擊更大

JYHuang07/05 10:34這半年都跑跑步機居多，最近想跑外面果斷放棄..

isohera07/05 12:15跑外面就磨心志...

HardRealTime07/05 12:33同意SURREALTMR XDDD

bt3907/05 13:15改騎車要怎麼騎可以對跑步有幫助？爬坡？還是心率跟跑步差不

bt3907/05 13:15多就好？

mmppeegg07/05 13:18登山練最大攝氧量...或是河濱衝刺40km/h都可以

mmppeegg07/05 13:19我有個外國朋友只騎練習台把最大攝氧量練到了60

MuMuH07/05 13:37bt39大，若是有目標的話，盡量找與跑步動作類似的，跑步機

MuMuH07/05 13:37跑坡度，或是使用橢圓機這兩個都可在Strava 上看到國外中

MuMuH07/05 13:37長跑菁英選手使用，也有研究支撐。偶而的跳箱以及爬樓梯也

MuMuH07/05 13:38不錯，對速度會有加分。這個時間點其實窩在健身房是很好的

MuMuH07/05 13:38選擇，我去年就是如此，6/7/8跑步機上累積大量有氧，直到

MuMuH07/05 13:39九月才開始跑強度

isohera07/05 13:47最大攝氧量騎車跑步會分開顯示

isohera07/05 13:49不過Garmine 應該是高估了

alains07/05 13:49練車應該對跑步沒太大幫助,大概我練不夠大吧 XD

MuMuH07/05 13:55我上面提到"有目標"好像怪怪的，應該要說"專攻跑步的話"如

MuMuH07/05 13:56果同時間也有踩台跟游泳習慣，那這個季節做也很好:)

mmppeegg07/05 14:48其實我也覺得Garmin對最大攝氧量的估算有點不夠嚴謹

isohera07/05 16:51夏跑60／騎67;冬跑62／騎69

isohera07/05 16:54跑FR245算的，騎車E530+功率+心跳帶

mmppeegg07/05 18:10！這麼高