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[問題] 目標10月全馬430,但夏季練習停滯不前

看板Road_Running標題[問題] 目標10月全馬430,但夏季練習停滯不前作者
monkeyx2
(monkeyx2)
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大叔我身高168,體重70

五月時原本75,七月底瘦到70

預估十月一號全馬比賽日至少能降到68吧

今年初開始恢復跑步

五月前基本上一個月跑量只有幾十公里,應該不列入考慮

六月七月跑量拉到200K

假日跑過操場兩三次20K,最好的成績是每公里6分07秒

但最近嚴重卡關,假日20K就無法在繼續跑下去

不知道是否是太熱? 沒吃補給? 還是肌力不足?

十月的比賽是在國外,我看氣溫差不多高溫15度

想請問如果一直卡關無法超過20K,十月有辦法跑完全馬嗎?

原本是想要430跑完,但現在總覺得完賽都很困難...


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※ PTT 留言評論
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TradeoffLove08/09 20:00原因感覺看個人,個人經驗也是速度上不去,最近又

TradeoffLove08/09 20:00悶又熱超殺體力,祝全馬順利

真的好熱,只能繼續練了

cloudeda08/09 20:18夏天這樣的月跑量夠了,絕對沒問題的!千萬不要受傷就

cloudeda08/09 20:18好!

好的,謝謝

Reginald091108/09 20:37只要不限時間 6小時左右一定撐的回來XD

不行啦,這樣跟以前沒練,走走跑跑一樣,不甘心啊

wj100908/09 20:51體重太重很耗體力

真的,但有前輩建議不要再減了,怕流失肌肉

isohera08/09 21:23他想跑4小時30啦,看清楚科科

jht3708/09 21:36你應該沒爬文吧?不然就會了解,夏季的訓練方向與效果或是

jht3708/09 21:36如何了。再多看看前輩們分享關於夏季跑步的文章,然後堅持

jht3708/09 21:36訓練到秋冬,你的問題自然迎刃而解。

好的,因為第一次有計畫練習,但卡關,有點慌

qazwsx8080808/09 21:42建議展望年底的比賽。 不然就每週一次拉索800 配330-

qazwsx8080808/09 21:4210趟。

目前有練到間歇1000,120秒,6趟,我再研究看看

m095508/09 21:50你可以請ChatGPT幫你安排課表

sakuraspgame08/09 22:20依照你給出的資料,不受傷繼續練下去,要完賽應該

sakuraspgame08/09 22:20沒有問題的

sakuraspgame08/09 22:20全馬想要430,均速大概也要6:10~6:15,如果20k均速

sakuraspgame08/09 22:20最高6:07,那我覺得全馬要維持這速度,難度有點高

sakuraspgame08/09 22:20畢竟只剩下2個月,要非常大幅度的進步有點困難,建

sakuraspgame08/09 22:20議10月的比賽以完賽為目標會比較安全,把430的目標

sakuraspgame08/09 22:20放在12月或者1月的比賽會比較有機會

10月是剛好出差就報名了,12月也有報一場!

victorlove08/09 22:33夏日看不到進步正常,不必用冬天的目標來要求夏天的運

victorlove08/09 22:33動表現

了解,謝謝

iceking08/09 22:33通常高溫很難跑得好 若十月比賽只有15度 應該表現能比現

iceking08/09 22:33在好很多 持續練下去有機會

好的,繼續咬牙練了

victorlove08/09 22:34夏天有持續運動 養好身體 持續上強度 秋季拉強度 就可

victorlove08/09 22:34以了

victorlove08/09 22:36不過你的目標賽事在十月,至少把完賽能力練出來吧

cuba39115608/09 22:45有機會啦 別受傷都好

希望能用跑的完賽,別受傷!

dai2608/09 22:535小時內完賽是沒問題,4.5小時內是有難度,這段期間我建議

dai2608/09 22:53平時先要求“質”,盡量把5k,10k的速度拉起來,也就是多節

dai2608/09 22:53奏跑,六日的長距離要求“量”,可以用七分速甚至八分速“

dai2608/09 22:53低心律”把距離拉出來,先要求有20~25k即可,這樣在未來天

dai2608/09 22:53氣若降降到20度以下,就會感受到明顯的進步

dai2608/09 22:54所以你現在並不需要刻意要求20k的速度時間要多少,重點是

dai2608/09 22:54距離有達到你的期望

了解,我再把假日lsd放慢一些速度

im3151908/09 23:01今年年底高富馬也打算0430看看

prodd08/09 23:38加油!夏天的汗水一定可以換到冬天的笑容

加油加油

wilson20010608/09 23:38先別減重了吧,維持這樣的體重平衡下去準備

wilson20010608/09 23:41我也是目標十月的全馬,現在連半馬都還跑不到XD

wilson20010608/09 23:42另外夏天訓練建議還是吃點補給

對,有前輩叫我別減重,不過跑量上來體重就自己掉了

Duc91608/10 07:35有推薦的海拔2000m路線嗎可以省12°C?

jerry480708/10 08:02加油加油!

謝謝

ffff556608/10 09:03看人,我去年夏天怎麼跑都只能6分速20K,11月就能拉長到

ffff556608/10 09:033小時30K,12月全馬4小時10分鐘完賽

好的,我再練練

isohera08/10 09:09我身型跟開版一樣,沒受傷430不難

希望真的能達標~

※ 編輯: monkeyx2 (1.162.73.47 臺灣), 08/10/2023 11:15:11

crh61308/10 11:1320k跑6分7很像太快了,把速度降6分40後,距離先拉長吧,

crh61308/10 11:13操場補給方便,放罐水和威德就可以了,430沒問題的啊

好的,這周放慢速度,看能不能跑更遠

bt3908/10 12:08想請問不用繼續減重的原因是?

前輩跟我說,減重應該在更早之前就減,現在這時間點 進入備賽期,減太多會影響到肌力,不過我沒刻意減 減少喝酒,跑量上升,就自己降下來了

juiping08/10 13:02來PTT問,怎麼會準?這裡都是神人級的耶!

就是因為都神人,神人都說一定能達標,反而激勵人心(誤)

ro123eo08/10 14:00現在這天氣戶外跑體力條真的消超快

超熱,但聽廣播說立秋過了,最熱天氣已過(乾阿內?)

wilson20010608/10 14:25原PO體重沒有很誇張,比賽又剩下不到兩個月,這樣條

wilson20010608/10 14:25件下減重對備賽可能會有影響,不如就用現在的狀態正

wilson20010608/10 14:25常吃正常準備就好

前輩也是這樣跟我說

asdatp08/10 15:18Long run也是可以適時補給,夏天流失體力跟水份太快了,

asdatp08/10 15:18補給得好順利完成課表也可以你很大的信心

夏天真的爆汗光暖身汗就用噴的

※ 編輯: monkeyx2 (1.162.73.47 臺灣), 08/10/2023 15:25:37

yohji0308/10 16:47先減重吧 氣溫舒適度一定也有影響

CTUST08/10 18:09先放寬至sub5吧,剩下一這個月再調整

badwolf08/11 08:59拆開跑 周跑量過50就沒問題了

mmppeegg08/11 09:03430我覺得可以 目前先多一點短程衝刺

proudC08/11 09:45我自己訓練28K,半年前最佳約5:30,最近最佳約6:30

proudC08/11 09:47最高溫15度,所以成績可能現在均速快1分鐘

ust08/11 11:06建議間歇改成目標配速的變速跑

ust08/11 11:07週末LSD週跑量20%就好

ust08/11 11:08其他都用輕鬆跑就好

mofeather08/12 11:10我身高體重與你相同,初馬324給您參考,夏天質量排一兩

mofeather08/12 11:10天就好,剩下堆跑量冬天絕對夠用

chean102008/12 12:35夏日練跑速度拉不快+1

chean102008/12 12:35你長跑不能跑太快,不然耐力建立成效不好