Re: [心得] 克服足底筋膜炎
※ 引述《jcchiou (十三翼, 順風! 飛翔!)》之銘言：
: 跑步以來, 分別發生左右腳的足底筋膜炎, 也成功克服,
: 見許多跑友為此苦惱, 故心得分享如下.
先前本來以為自己搞定了足底筋膜炎.
修正跑姿, 小腿已經完全不會緊繃.
長跑完, 捏所有的小腿肌群都不會有壓痛.
深信已經完治, 結果最近又莫名隱隱作痛.
花了一點時間終於知道原因.
癥結是"足弓支撐"
本人是蜈蚣腳, 常態性有20雙左右的跑鞋, 足弓支撐性各有不同.
當跑速夠快時, 前掌會承受大多的衝擊, 足弓支撐反而不用要求良好服貼.
但是當作緩和跑, 跑速只有6-7分, 後跟不可避免會承受大多的衝擊.
足弓支撐不夠就會引發足底筋膜炎.
但也有跑鞋, 足弓支撐普通, 但中底很軟Q, 吸震極佳, 也不用太好的支撐.
因為用不ok的鞋做緩和跑, 導致復發, 始料未及.
但解決方法也很簡單, 就塞個鞋墊解決.
蝦皮是有賣個橘色EVA蜂窩鞋墊, 提供了支撐和緩震, 本來不ok的鞋塞了就能正常跑了.
另外, 平常在家不能光腳丫走, 請穿軟的拖鞋或有支撐的勃肯鞋.
直到傷完全好, 這很重要.
害我這幾個月跑量暴跌到200K以下, 希望永遠別再復發了.
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感謝分享經驗
你跑量在200k以上放鬆不夠，暖身收操不足就很容易發
炎，降跑量你的發炎就會減緩
就是花了許多功夫拉筋放鬆,還復發才覺得奇怪
沒全好之前,一定要設法控制落地衝擊,支撐能有效分散壓力
我只看到常態20雙鞋覺得很猛
我今年上半年不會再買鞋了
明天就下半年了
買個球 在家坐著沒事就腳底滾一滾
推
明天就是下半年可以再買了
感謝經驗分享
平常踩球很重要...最好再加上拉筋板 沒事或運動前就去
站個五分鐘 足底筋膜炎是要抗戰一輩子的
踩球放鬆足底、拉筋板放鬆阿基里斯腱 都會有幫助
未雨綢繆很重要，平常各種伸展舒緩
可以請教是哪款鞋墊嗎？
最近也中了，跑量砍半qq
光腳不好嗎？ 因為我有時光腳也會覺得卡卡的
小腿跑完我都會用鼓棒敲
影片丟你信箱，內外兩塊都要敲
我跑不到2個月就買了5雙, 覺得買太多了穿不完, 沒想到
還有20雙的...XD 現在選鞋很謹慎, 不會再看一雙買一雙.
iso大，方便提供影片網址嗎？
收信喔
求信+1 感謝i 大
買按摩椅 天天按 肯定會改善
那個舒壓棒可以用桿麵棒代替
就那個1.5cm的增高鞋墊,很好用,中底沒彈性裝上都能續用
求影片+1
推
感謝iso大，影片分享：https://tinyurl.com/2h6nzf36
最容易忘掉的就小腿放鬆
太軟(俗稱踩屎感)使足弓長時間處於拉長緊繃狀態,會出事
穿久了足弓就塌了，結締組織的東西鬆掉就很難回去
你有扁平足嗎
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[心得] 一些足弓支撐鞋墊的心得分享我自己是正常足弓，這邊是以"正常足弓"跟"平走"的感受體驗來分享心得 目前在穿的鞋款都以美津濃的為主 我的工作必須10小時久站久走，每天回家最疲勞的就是小腿跟足底 小腿是每天都在痠，足底是每天都在痛，尤其是足跟跟足弓交界那附近 然後時不時還伴隨著腰痛下背痛![[心得] 一些足弓支撐鞋墊的心得分享](https://i.imgur.com/ZJbqwDgb.jpg "[心得] 一些足弓支撐鞋墊的心得分享")
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[問題] 足底筋膜炎鞋求推薦HI各位前輩，目前工作需要久站和久走，大概6:4的比例，已知造成自己足底筋膜炎(只有左 腳)的元凶是過硬的安全鞋，但一個禮拜只穿2天，剩下3天穿運動鞋。工作只做到年底OR過 年所以目前不打算換安全鞋，只靠Lotto的最厚鞋墊撐，但沒屁用左腳還是痛到炸QQ，有考 慮換superfeet鞋墊不知道會不會好一點？ 目前服役的鞋子是ASICS Nimbus 24和NIKE React Infinity 3(前陣子已放棄穿，楦頭太窄![[問題] 足底筋膜炎鞋求推薦](https://i.imgur.com/zieTYrjb.jpg "[問題] 足底筋膜炎鞋求推薦")
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[問題] 單腳扁平足跑鞋請益各位好， 小弟是單腳扁平足， 左腳足弓167度，右腳足弓約160度。 左腳足弓當年符合補充兵12天的標準。 當時做功課後買了Kayano28，幾次經驗下來只要跑大約超過8k右腳足弓就會痛，上個月跑6
[問題] 請問該選支撐或緩衝？(文長)不確定這裡能不能問，但要找運動鞋，能請教的板也不多。 文長，可直接跳上色處看疑問點。 Q1：請問該選支撐還是緩衝？ 目的是走路重建肌力，希望能久站久走。 肌力重建回來前，暫時不敢去跑步自殘。![[問題] 請問該選支撐或緩衝？(文長)](https://i.imgur.com/Pqv7Rhvb.jpg "[問題] 請問該選支撐或緩衝？(文長)")
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[問題] 請推薦鞋底稍硬又有支撐的跑鞋選擇？請推薦鞋底稍硬又有支撐的跑鞋選擇？ 三年前才開始運動跑步， 但那時候不知道跑鞋的重要，選錯了鞋， 鞋底太軟無法支撐足弓，又加上邊運動邊追劇時間太長， 所以造成我足底筋膜炎。5
Re: [跑鞋] new balance 860 大家有心得嗎？來自己回一下文章XD 首先想感謝推文、回文及寄信提供資訊的鄉民，感謝經驗分享~~!! 後來我自己買了New Balance 860 4E，於室內試穿兩日後，因不合腳而退貨了 改購入Kayano 26，心得如下： 1、關於寬度![Re: [跑鞋] new balance 860 大家有心得嗎？](https://i.imgur.com/8j1V5Mib.png "Re: [跑鞋] new balance 860 大家有心得嗎？")
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[問題] 跑鞋推薦和詢問求推薦沒有足弓支撐的跑鞋 平常跑量大概是一週兩次；每次5km 現在穿的鞋子是adidas art fx3627 之前有買過美津濃跟亞瑟士的跑鞋，不過它們的鞋子都有足弓支撐，下面多一塊很不舒服， 都跑不到兩個月就轉送給朋友了3
[問題] 求推薦保護足弓的鞋墊最近受脛後肌群受傷影響 有點足底筋膜炎的症狀 足弓常常不舒服 (我原本不是扁平族) 我已經買了一雙Sketchers的Resistance系列SRR 增高足弓 物理治療師覺得支撐還是不夠 建議我買個鞋墊墊高 保護足弓3
[問題] 跟Mizuno inspire18腳感相似的鞋因有低足弓問題，所以日常行走都穿跑鞋 之前都是穿inspire系列 Gt2000有試過，但支撐度感覺不夠 Kayano價格偏高還沒買過 最近入手inspire192
Re: [問題] 樂得的記憶鞋墊穿起來舒服嗎?推文有問久站感覺，我分享一下心得 記憶鞋墊會悶，我不流腳汗的， 上班久站10小時記憶鞋墊悶到會有水， 我全部鞋墊就只有它會。 久站鞋墊要找支撐好，能托住足弓的（我正常足弓），
![[心得] 2024金澤馬](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7Cvdv33vX-FO38DEAn-ahmFGMIXwSYEHzc26L5r9J0VS4AtcUc-vTKqoOb9OAfZVLhTgBigEcNZI1M4wxr2SdpFabD4pbtS0lcuIqnUNLDzSufClzsYQzl0Y3qR0ZE91W0quED8mIIgKWxWUwD2FamRF5_v27EwVKTxK6pqMerMN1j5eDB3mLdVA4fws/w1200-h630-p-k-no-nu/%E6%88%AA%E5%9C%96%202024-11-05%20%E4%B8%8A%E5%8D%8812.26.17.png "[心得] 2024金澤馬")