[心得] zepro台中半馬
今年的第二場半馬
當初報名的時候看了下路線圖 發現上下坡硬硬的
心裡怕怕但也沒想太多
想說大不了用走的
結果當天跑起來覺得真的心好累
太陽超大超熱 前10公里就一路跑到台積去
上坡上完下坡休息一下到平路又被太陽曝曬
15k受不了走了一段
一路到19k狀況比較好一點跑了一段回去
成績爛爛的2:20
原本以為自己很爛
但騎摩托車回去的路上看到一堆人還在中科路上面
心裡開心不少（x
查了名次發現800多名 有前1/3欸
好感動
再來就是華航馬
晚上跑應該舒服一點...吧
https://i.imgur.com/Vv9ejIl.jpeg
--
※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.79.247.72 (臺灣)
※ PTT 網址
推
晚上跑其實更熱 起跑時間太陽還沒下山 就算下山了氣溫也
→
不會馬上降 參加過幾場夏天夜跑的路跑其實都比清晨的難跑
推
晚上跑的通常都超悶的XD
→
台中盆地加都是自有車輛 幫晚到深夜這之間還是沒很涼快
→
傍晚
→
大概下班車流2000~2200後才開始降
推
夏天不管哪時候跑都不舒服啦 我個人5-9月是不跑比賽的
推
夏天只能清晨四五點跑 其實還算涼爽
推
恭喜
→
可以吃一些冰的 洗澡 舒服
→
獎牌可以拿來跟小狗玩
→
可以輕輕甩~ 然後你蹦蹦跳跳 小狗就會開心 知道你要玩
→
zepro這條真漂亮
→
這是給自律的人的徽章
→
晚上跑 考慮到安全 可以買有sos功能的錶
→
個人潛艦
→
看來你還在備賽 跟我一樣 但我想
→
你可以覺得流汗洗澡很舒服 一點悶熱 或是蚊蟲 在有限
→
的程度內是可以接受的
→
我也選擇早晨天還沒黑 但有時候狀況不容許 也是得晚上
→
跑
→
你這次成績不錯
推
跑過幾場台中的 大部分都是往台G或潭雅神那 最近會結合中
→
央公園
→
本來也要報的 但覺得6點起跑會很烤就沒報 去WG吹冷氣跑跑
→
步機 等朋友跑完吃早餐XD
33
[問題] 自己排的間歇訓練課表請益幸運後補上萬金石馬拉松，不過已經五年沒跑全馬了(開心抽到但很抖 那時月跑量不到15公里，基本上就是硬跑完的，跑完差點掛XD(之後就都參加半馬 由於是睽違好幾年的全馬，想認真準備一下，決定開始跑間歇看看 月跑量的部分也希望增加，近半年平均月跑量是65公里，想提高到100~120公里 研究了幾天的間歇訓練(Youtube或網路文章)，主要參考以下跑法![[問題] 自己排的間歇訓練課表請益](https://i.imgur.com/iTzdfY6b.jpg "[問題] 自己排的間歇訓練課表請益")
24
[問題] 跑萬金石到獅頭山抽筋問題請問一下，我大約在獅頭山最後下坡大腿抽筋，跑二十多個馬，這是第一次，當時從出發 一路跟345列車都還跟得上，大約接近37k結果列車長突然提醒說下坡要小心放慢配速別太 快，不然可能會抽筋的時候，就突然感覺大腿後側肌肉躁動，正當要放慢速度 ，結果大腿很不爭氣就立刻抽筋了，只好含淚目送345列車遠離。 比賽睡前一包bcaa，起跑前能量膠和bcaa各一，起跑後15k bcaa 一包，接下來20公里後23
[心得] 112年台中發票盃終於達成半馬sub902021還在板上請教各位Chosen one要如何訓練才可以把半馬跑進90分內有興趣的可以A我I D看文章，一晃眼就是兩年花了兩年終於把PB推進了8分鐘，雖然這一路花了兩年，但是看 到自己一路訓練一路完成課表，達成自己的目標還是挺開心的。 2023上半年三月古都馬賽前確診，想要sub90失利後，今年從四月開始訓練，一路走過了 台南高溫高濕的夏季，八月底的夏季半馬sub95,在10月初小犬颱風來襲前夕自測10k也達![[心得] 112年台中發票盃終於達成半馬sub90](https://i.imgur.com/zphRv2Rb.jpg "[心得] 112年台中發票盃終於達成半馬sub90")
19
[問題] 覺得國道馬半馬路線有點累是正常的嗎?今天跑了國道馬半馬 (全馬無法 四小時全都高手才能報名) 半馬這兩年雖然跑不多 但也有10場以上 第一次跑國道馬 怎麼覺得這路線 有點硬啊12
[心得] 挑戰三次終於成功的萬金石心得去年的萬金石前只跑了五次半馬就去跑了萬金石 結果就是還沒到半馬就抽筋抽到爆 最後時間6:04完賽 但是沒獎牌 8月底的時候報名了臺北馬 開始把跑量慢慢增加9
[心得] 蘆竹大古山之戀半馬比賽全記錄（YouTube連結，不喜勿點） 前言: 從老婆懷二寶開始 約三年沒有練跑了![[心得] 蘆竹大古山之戀半馬](https://img.youtube.com/vi/OL-11aSxF74/mqdefault.jpg "[心得] 蘆竹大古山之戀半馬")
6
[新人] 初馬-2020台北馬參賽ID: strangetooth 參加組別: 初賽組+鍵盤組 比賽照片: 新手感想:![[新人] 初馬-2020台北馬](https://i.imgur.com/jLD3ky0b.jpg "[新人] 初馬-2020台北馬")
5
[心得] 田中半馬吃個王品牛排啊由於較晚到，擠不到前面好位置 (黃金衝刺也無效，人肉萬里長城啊！) 只能開跑後前面跑快一點，拉開人群 不過也因為前面跑太快，後面有點爆掉..![[心得] 田中半馬吃個王品牛排啊](https://i.imgur.com/Wx3U7M3b.jpg "[心得] 田中半馬吃個王品牛排啊")
2
[心得] 2023 國道馬拉松半馬2023 國道馬拉松 半馬 Temp: 19 °C | RH: 71% 前一晚看尼德蘭大戰超晚睡 凌晨 03:30 就起床準備了 本來以為自己速速去速速回1
[問題] 不知道是撞牆期還是肌力不足上星期初半馬最後3K跑得有點掙扎 賽後右腿肌肉有點緊繃 連走路都不太舒服 今天例行性長跑日 跑到11K左右![[問題] 不知道是撞牆期還是肌力不足](https://i.imgur.com/raE1lYvb.jpg "[問題] 不知道是撞牆期還是肌力不足")