[問題] 請推薦跑步基礎書籍~
最近跟太太練習慢跑
但跑步我倆都只是嫩嫩等級，很多知識不太清楚~
有些問題在看過網紅的介紹後覺得不夠還是想再進階了解一下，
所以想到看書來充實這方面的相關知識；
已有爬文，但是最新的文章是2020年的。
我目前一周重訓兩次，每次會有10分鐘五組的HIIT(波比跳、登山跑、溜冰跳等)，
跑步呼吸習慣2吸2吐，路程5.5K-6K，
配速只能6:30(apple watch的戶外跑步資訊)，最快時只到5:50左右。
心跳大約144-160。
目前找到的書本:
https://www.books.com.tw/products/0010981849?sloc=main
丹尼爾斯博士跑步方程式（全新第四版）：從中長跑、馬拉松、越野跑、超馬到鐵人三項，全球最佳跑步教練的訓練全指南
https://www.books.com.tw/products/0010994305?sloc=main
無傷跑步全方位指南：田徑協會馬拉松學院路跑指導員培訓師×全馬成績252大滿貫2星跑者教你跑步技術優化與提升技巧訓練
https://www.books.com.tw/products/0010947378?sloc=main
這樣跑步才對！：跑步國手╳專業醫師╳運動教練帶你安全起跑到健康長跑
https://www.books.com.tw/products/0010950446?sloc=main
跑步，該怎麼跑？：認識完美的跑步技術，姿勢跑法的概念、理論與心法（二十週年暢銷紀念新版）
大致上是以上四本，如果有別的書籍建議也請不吝指教 謝謝
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跑就對了
漢森馬拉松訓練法、強風吹拂(每次看完都能量滿滿)
超入門 運動營養學
買丹尼爾那本就夠用了
Jay的跑步筆記
進階馬拉松全書，有中年訓練建議章節
最強跑步分析全書，有較多關於跑姿的分享
看這些書籍還是要有人幫你看跑姿調整
感謝樓上大大們的建議
※ 編輯: aaaman (163.27.195.50 臺灣), 11/07/2024 09:47:21應該要看你想得到的知識是哪一方面的
跟跑步相關的技巧，例如跑姿、訓練菜單、呼吸節奏與心律等等。 樓上有大大提到的營養學我有幾本書已經在看囉~ 因為有去中心醫院的新陳代謝科諮詢過，所以這方面我覺得OK了
※ 編輯: aaaman (163.27.195.50 臺灣), 11/07/2024 09:50:55推一個減法訓練好了，雖然不是專講跑步，但有跑步章節
我推薦「跑步的科學與實務」史蒂芬 麥格尼斯著
謝謝樓上大大們
※ 編輯: aaaman (163.27.195.50 臺灣), 11/07/2024 10:29:38無傷的比較想看 我傷到沒信心了@.@
真的 大大保重
※ 編輯: aaaman (163.27.195.50 臺灣), 11/07/2024 11:21:20不推無傷那本，很多科學實驗，但看完跟沒看一樣，我覺得
很多跑步的書都是針對菁英等級，一般人看了用處不大，像
是80%輕鬆跑這個觀念，在跑量過少的情況也不太適用
但我是覺得，跑步的書就是全買就對了，因為能買的頂多也
才10-20本
1-20本嗎(汗)XDDDDDDDD 呵呵呵 好歐
※ 編輯: aaaman (163.27.195.50 臺灣), 11/07/2024 13:12:46徐國峰的網誌看一看 很多科學訓練的心得 山姆伯伯的RQ
網誌也很多文章
無傷那本有很多重要觀念 我自己蠻喜歡的
其實都大同小異，買個2-3本就足夠了.
http://i.imgur.com/BlonOup.jpg b站這個翻譯蠻不錯的
好的 謝謝分享
※ 編輯: aaaman (163.27.195.50 臺灣), 11/07/2024 15:24:12不覺得直接跑起來更有用嗎….看書學運動…？？
先跑起來再去看那些書比較有意義吧
好的 我會邊跑邊看~
※ 編輯: aaaman (163.27.195.50 臺灣), 11/07/2024 15:24:44推無傷跑步，有的圖書館有免費線上借閱
這本是基本觀念，這樣才知道為什麼這樣練
錢省起來請教練一對一跑姿調整比較實在
覺得可以了解自己到底想追求什麼 試著不斷跑步的過
程 思考遇到問題可以怎麼解決 再來找書或其他資訊
來嘗試驗證 盡信書不如無書
買書還是比找教練便宜很多就是了 這些全部買起來都還不夠
買教練課 但真的直接跑起來比較快 然後就算看書了你還是
不會知道自己動作對不對 我在健身房最常看到類似坐著跑這
種錯誤跑姿 但這些人面前都有鏡子卻還是永遠在用錯誤跑姿
跑 要自己認知到跑姿錯誤並微調其實蠻困難的
書籍看看 但是還是要上路啊！國峰教練的書都不錯
推推文大大分享，我也推MuMuH大的文章XD
想推薦運動科學系統的訓練，Ig:fitness_wefit1，FB
:Ching_min Josh Huang
從步態及生物力學，及好的動態誘導學習跑步。不只
是能量系統的訓練
自己一剛開始也是看國內的跑步書籍跑到各種傷，後
來接觸運動科學的訓練，才發現是自己不理解核心及
髖主導的跑步樣貌。
跑步的中文書籍，目前大多討論的是能量系統操作，
很少從生物力學角度出發的教學。YouTube : ken Cla
rk speed 類似這樣的內容在英文世界其實很多。
跑步該怎麼跑 那本書十年前我就有購入了，但還是膝蓋大
小傷不斷，反而三年前購入漢森馬拉松訓練法，粗淺的從書
中學習到各強種訓練強度的背後生理學，照著書中提供的課
表練，跑量不止大增，PB也不斷打破，反而這三年膝蓋都沒
受過傷
丹尼爾斯的跑步方程式也有購入，也是不錯的書，介紹更多
強度課表的意義，還有跑力表的概念，透過跑力表可以迅速
找到適合自己的各強度目標配速，但最受用的還是漢森，整
本書的內容非常貼近市民跑者都用得到
我是看徐國峰的書，也是你第一及第四本的譯者。
謝謝大家踴躍的回覆^^ 晚點我整理一下大家的分享...
※ 編輯: aaaman (163.27.195.50 臺灣), 11/08/2024 08:28:19綜合上述，大致上重點為: 1.跑就對了 ~XDDDDDDD 2.漢森馬拉松訓練法
https://reurl.cc/ly8eLQ強風吹拂
https://reurl.cc/34GY10強風吹拂(漫畫)
https://reurl.cc/WNj14e以上為心靈雞湯系列，似乎適合不想跑或是跑到懷疑人生時看的。
※ 編輯: aaaman (163.27.195.50 臺灣), 11/08/2024 08:34:09不好意思借問一下 漢森系列的書有三本
馬拉松、半程跟初馬 感覺似乎大同小異(?)
強風吹拂 YT有完整動畫 覺得比漫畫好看 小說當然也讚
3.
https://reurl.cc/QE04D5超入門運動營養學 4.
https://reurl.cc/Gp7elDJay的跑步筆記 5.
https://reurl.cc/xvdl45進階馬拉松全書。本書有提到步入中年(泣)的訓練菜單。 6.
https://reurl.cc/YqL8ro最強跑步分析全書。有許多跑姿的分析。 但有人看完還是受傷，結合前面大大的建議還有本人的經驗， 如果會受傷還是請專業教練看一下哪裡有問題、多休息、降低跑步強度， 還有加強肌肉才是上策。
※ 編輯: aaaman (163.27.195.50 臺灣), 11/08/2024 10:31:48漢森三本大同小異，主要應該就課表不同而已
強風吹拂》第1~23話 完結合集 (繁中字幕 | 日語原聲
我是買初馬那本看，但我目前只跑半馬XD
7.
https://reurl.cc/YqL08x跑步的科學與實務
※ 編輯: aaaman (163.27.195.50 臺灣), 11/08/2024 11:22:19跑就對了。你的身體會教你如何跑最舒服。
預防受傷：強度慢慢拉，足夠休息。受傷前，身體會告訴你，
他不行了。
我比較相信，當你看完這麼多本書以後，你會變得更不會跑步
以前我也信看書學姿勢，還有步頻之類的。後來看到一堆
菁英跑者跑姿也不一定好看，也是很多腳後跟落地的
步頻170以下的也有
跑就對了 各種方式都能多試試 沒有說怎樣一定對
不過最近讓我跑得比較順的方式也是看書學的
但是是看足球訓練的書 不是專門教跑步的...
樓上這個直接打臉跑步書阿~~
跑步就是一個try-and-error的過程阿..真的很有趣。
一開始就一直想著標準答案，是也沒錯啦.可好像就是乏味點
其實看書只要了解運動生理學 營養補充 了解輕鬆跑 tempo
間歇等訓練的意義 知道怎樣設計合適自己的訓練即可 重點
是要找到自己最適合的方式 每個人可能都不同
熱身做好,直接跑起來就對了,沒在看書,但有看一些對岸
的up主,黑影兒/胖球這些,感覺邊跑邊看數據說話比較實在
xd
書寫腳跟落地捏……..
希望"跑就對了"不會讓原po距離操場更遠。
昨天例行15k訓練時一路想著自己在二十年前是如何開始的。
結論不變：跑就對了。你無法預知你會碰到什麼問題。這是
learning-by-doing的一件事，而跑步也是因為這樣才好玩。
要我推薦一本書的話，那就是村上春樹那本跑步書囉~~
直接報名未來一年度賽事比較快 XD
Garmin coach 也不錯，隨時提醒自己狀態
久了就會默默往UTMB/BQ目標邁進
個人推薦 完全跑步聖經- 維杰‧費德, 戴夫‧艾倫著
以及 最強跑步分析全書 弘山 勉 著，在我看過的跑步書
籍中，覺得這兩本最受用。
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[問卦] 只跑步真的會不健康嗎？家中長輩長期喜歡慢跑運動，以前是去附近公園慢跑，空污被重視和之前疫情期間，改為 在家裡用跑步機跑 跑得不多，就每天固定晚上慢慢跑30分鐘搭配八點檔 但上週末堂哥來家裡聊天，提到「如果只跑步會不健康」，因為肌肉會衰退，建議要去健 身房找教練學怎麼練；如果真的只想要跑步，也應該要用衝刺30秒再慢跑30秒的方式來執62
[討論] 跑步youtuber推薦列大家好，我最近喜歡上跑步， 最近想要找一些跑步相關的影片來學習和參考。我想知 道有沒有人可以推薦一些優質的跑步youtuber， 不管是台灣的或是國外的，只要有教學或分享跑步心得、技巧、訓練、裝備等等的都可以。 我在網路上搜尋了一下，發現了幾個不錯的頻道：![[討論] 跑步youtuber推薦列](https://img.youtube.com/vi/elIru-bqvlE/mqdefault.jpg "[討論] 跑步youtuber推薦列")
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Re: [問題] 想要提升力量又想跑步幾年前我也在板上問過類似的問題, 來分享自己的經驗給您參考 先附上基本資料 181cm, 65-69kg(跑多的時候較輕) 深蹲 110kg, 傳統硬舉 140kg, 臥推 85kg, Power clean 80kg, 全馬 2:59 2018年開始重訓, 有來版上問過跑步和重訓如何兼顧, 後來準備跑步重訓練得少 年底台北馬半馬1:4522
[問題] 新手初馬建議？2/7開始爬山 5/28開始越野跑 8/24開始跑步 報名了台北馬拉松全馬 希望能達到sub330![[問題] 新手初馬建議？](https://i.imgur.com/sVX9Vjbb.jpg "[問題] 新手初馬建議？")
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[問題] 初學苦手請益各位版友好 先介紹我自己，27歲女性，170/70 長期運動習慣，主要做球類運動和重量訓練，學生時期也參加過系隊、校隊 近一兩年做運動的時候發現心肺似乎下滑得很快（因為工作壓力體重上升可能是一個原因 ）13
Re: [問題] 誠徵嘉義縣跑步教練這幾天跑步時膝蓋有點不舒服 去看了骨科 說是鵝足肌腱炎 醫師建議我要休息不要跑步了 可是我這週末有參加一個路跑15K![Re: [問題] 誠徵嘉義縣跑步教練](https://i.imgur.com/lPFbSwSb.jpg "Re: [問題] 誠徵嘉義縣跑步教練")
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徵大安森林公園跑步教練我們有2位想學基礎慢跑 目前程度新手，平常沒有跑步習慣 希望找位教練教我們正確的姿勢及呼吸 以及陪我們跑，養成固定運動的習慣 時間希望是下班後或晚餐後3
Re: [問題] 當兵跑3000公尺 14分算超基本的吧 ??身為一個長跑愛好者 跟推崇科學化跑步法與跑姿 可以給一些不喜歡跑步跟不擅長跑步的前同事們 一些建議 先附上 弱弱的人權圖 比我好的一狗票人![Re: [問題] 當兵跑3000公尺 14分算超基本的吧 ??](https://i.imgur.com/gu2Tj5Hb.jpg "Re: [問題] 當兵跑3000公尺 14分算超基本的吧 ??")
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[心得] 跑步教練怎麼說Podcast上有幾個關於跑步的節目，以下是我個人的心中排名，推薦給各位跑友： 1.運動頻道-跑步 教練怎麼說 兩位大叔型的資深熟男教練，互稱學長，陳仲仁教練及張峰嘉教練，一個長跑一個短跑， 分享許多專業的跑步知識，有時候會講台語，台中人，偶爾開開黃腔，雖然頻道有點冷門 ，但跑步內容質量一流，適合跑步的重度狂熱者。
[其他] 活動分享 TISHI 跑步工作坊TISHI 台灣跨領域運動健康協會是由一群熱愛運動科學、醫學的專業人士組成。 希望透過跨領域的交流，讓運動健康更加落實。 跑步是所有運動訓練和比賽的基礎，正確且科學化的訓練能增進跑步的能力和技巧，過度 或錯誤的訓練方式、跑前跑後營養補給的不足，則是增加運動疲勞的原因。 TISHI 邀請了醫師、物理治療師、專項教練、肌力體能訓練師、運動臨床心理師與營養師![[其他] 活動分享 TISHI 跑步工作坊](https://ssl.gstatic.com/docs/forms/social/social-forms-big-2.png "[其他] 活動分享 TISHI 跑步工作坊")