[問題] 目標賽事完成後的調整

zx301710/31 08:53設定下一個目標

uei120110/31 09:05交叉訓練，改成騎車，騎完屁股痛，改游泳，然後你就轉變

uei120110/31 09:05成三鐵玩家了

dbalruke10/31 09:41如果是盡力比賽的話，書上是寫距離每+3k就輕鬆跑1天，10

dbalruke10/31 09:41k比賽 E跑3天，21k比賽 E跑7天，我自己比賽完，隔週只會

dbalruke10/31 09:41安排一個很慢的長跑，不會排速度課表

QkooQ10/31 09:48就，休息

zteboom4610/31 10:12我會去桑一下 交叉訓練

l51255610/31 10:42按摩 拉筋 睡覺 補充營養 低強度跑走

iceking10/31 10:58就休息 按摩 到身體恢復啊, 要跑最多就是恢復跑, 其他強

iceking10/31 10:58度都不要. 一個禮拜內就可以恢復正常訓練了吧.

isohera10/31 11:01交叉訓練沒錯，換肌群使用

blindloveyou10/31 11:05多睡、吃健康，輕鬆跑、運動按摩。

isohera10/31 11:08太馬356/田馬414/雙塔2155連週，騎屁股痛就跑，跑腳酸就

isohera10/31 11:08騎

isohera10/31 11:08https://i.imgur.com/CMwAgec.jpeg

sickiam10/31 12:34這不是需要調整 是需要休息 身體還沒復原

yur10/31 12:48我長榮馬全馬跑爆了（抽筋），賽後最大攝氧量還+1，賽後這幾

yur10/31 12:48天跑了3次，昨天最大攝氧量又+1，我不跑不行，下週六又一場半

yur10/31 12:48馬

yur10/31 12:48https://i.imgur.com/W6ou54b.jpeg

bow7610/31 12:53樓上大哥的身體素質我欽佩得五體投地，恢復力驚人

mmppeegg10/31 13:27我都游泳，泡泡熱水

aibon10/31 13:42就一直睡阿，睡到身體恢復再跑

DSB52010/31 14:14500公里是比賽還是恢復 哈哈

mainsa10/31 15:45輕鬆跑蠻有用的 原本跑完長榮馬半馬恢復時間跑到77 但到

mainsa10/31 15:45週一晚上還是65 恢復超慢 後來出門去跑個5k輕鬆跑 結果隔

mainsa10/31 15:45天睡醒就快歸零了 而且身體還真的輕鬆很多 雖然跑tempo也

mainsa10/31 15:45確實速度拉不太上來

alains10/31 16:08所以長榮馬你all in?

NoSex10/31 16:19那就是身體告訴你他還沒完全恢復，不要急，先從輕鬆跑開始

NoSex10/31 16:19，每次最後加一點強度，等身體準備好了他就會告訴你！

levi0019610/31 16:23輕鬆跑都不行了，還上強度，這不是在為難自己嗎？

doglegbow10/31 16:30體感不舒服還跑間歇阿XD 不是就休息或是輕鬆恢復跑嗎

luckyhai10/31 16:41除了肌肉修復 還包含心臟疲勞送血不足 睡眠幫助心臟休息

luckyhai10/31 16:42真的想運動流流汗就zone1就好

ting3182310/31 17:17全休三天，恢復跑3-4天，剛好一週

xup6284jo610/31 18:09上個月跑完後休一個月了，接下來再花三個月準備下一

xup6284jo610/31 18:09場。

bow7610/31 18:29因為當天意外涼爽，不小心all in的，導致超級累= =

jack761461410/31 18:39睡覺 休息一個禮拜

Sensibility10/31 19:59不要讓肌肉太累

tinasfishs10/31 21:25休息是會少掉一塊肉嗎？看你過去的發文，曾有ITBS骨

tinasfishs10/31 21:25頭還裂過，如果沒有恢復的觀念保證你之後還會再上來

tinasfishs10/31 21:25問受傷怎麼辦==（希望不要）賽事跑完就跑完了，除非

tinasfishs10/31 21:25你靠跑步吃飯，好好休息之後再開始累積後面才會進步

tinasfishs10/31 21:25更快……跑齡才兩三年，先問自己是要跑得久還是反覆

tinasfishs10/31 21:25受傷吧

bow7610/31 22:02感謝樓上大哥，我骨頭沒裂過啦XD 那次是遇到黑心診所，那

bow7610/31 22:02篇在推文裡有提

tinysun10/31 22:14iso超強

krauser1123510/31 22:17就不要上強度 要跑的話跑40分鐘或一小時的輕鬆慢跑

shanyanyu11/01 00:46最近最大攝氧分數變高 應該是夏天努力的結果，天氣轉涼

shanyanyu11/01 00:46心率下降分數就上升了xd

yur11/01 12:39真的耶，跑完長榮馬之後，我的最大攝氧量已經+3了

kk3140611/03 08:37請問各位前輩 最大攝氧量要如何增加

isohera11/03 10:07堆有氧堆到，同速度(瓦數)心跳降