[問題] 初半馬課表請益

sk2sk2sss09/01 22:03很專業，看不懂意思

sk2sk2sss09/01 22:03請樓下解釋好了

genius1709/01 22:20這個年紀跟身材 不用課表 跑量堆起來半馬破2沒難度吧

hellowoods09/01 22:20半馬課表感覺不用這麼難懂XD樓下幫忙

isohera09/01 22:2521歲...又瘦，隨便跑都破二

isohera09/01 22:26一週跑三天跑10K，保持不要受傷，渣打那天一定破二，沒破

isohera09/01 22:26找我領雞排珍奶

mainsa09/01 22:26你週跑量弄到超過50說要拚全馬330我都信了 結果只要半馬2

mainsa09/01 22:26：20 這麼年輕 如果真的吃完這種量 我覺得破百都不是沒機

mainsa09/01 22:26會欸

sn24576309/01 22:39才21歲課表就這麼有想法，人才!!

e528010309/01 22:41這都可以破百了 大佬

dstory09/01 22:48現在開始準備，基本上應該練到比賽時都可以破2，連課表都

dstory09/01 22:48不用吃

weiiiiii0709/01 22:57因為對長跑沒自信 所以才想說先做功課 讓自己心裡比較

weiiiiii0709/01 22:57踏實 謝謝大家的回應

xup63309/01 22:58我32歲 今年三月初半馬 一週只跑三天 平時只跑3-4K

xup63309/01 22:58假日長距離最遠只跑過一次16K

xup63309/01 22:58跑完都能02：09回來了 你這課表是要挑戰破百吧

v2ssili09/01 22:59其實不用跑間歇 堆跑量你就能輕易達成這目標了

weiiiiii0709/01 23:03那如果把這份課表減量 然後目標挑戰破2的話這樣是可行

weiiiiii0709/01 23:04的嗎？ 真的對於課表沒什麼概念 所以才設計出這樣與目

weiiiiii0709/01 23:04標不太相符的課表

v2ssili09/01 23:11這跑量如果拉掉間歇你要完成這目標其實還是綽綽有餘

v2ssili09/01 23:12變成兩個休息日後可以分散跑日不要連著太多天

v2ssili09/01 23:13你先以原先設定目標去走 跑完這一整個課表後才能知道你到

v2ssili09/01 23:13底設計的東西能否完成你的目標

v2ssili09/01 23:14當然 當你完成整個課表後賽事當天覺得很輕鬆 也可以在後

v2ssili09/01 23:14半段略為加速去更提升自己的完賽成績

wilson20010609/01 23:30我覺得強度要考慮一下，你之前有試過連續一個月每週

wilson20010609/01 23:30都跑40+只休一天嗎？

wilson20010609/01 23:31然後既然都有一天間歇一天節奏了，周六的LSD別再排E

wilson20010609/01 23:31以外的了...

wilson20010609/01 23:33依你的年齡跟身體數據，這些菜單如果都執行得完沒受

wilson20010609/01 23:33傷的話，明年一月你應該是在拼至少1:50吧...

TripleC09/01 23:51這目標也定得太低了吧

smith098109/02 00:01課表還真專業@@ 像樓上說的 年輕又瘦其實堆跑量就夠了

smith098109/02 00:01我覺得月跑量有250Km以上你要破2應該很簡單

Sensibility09/02 00:47厲害的課表

jcchiou09/02 06:40你是指全馬吧?

natsuyuki09/02 06:56沒練過任何課表 昨天早上練習長跑2小時10分跑完半馬（

natsuyuki09/02 06:56還上了一次廁所）我40歲練跑不到半年喔 你可以直接挑

natsuyuki09/02 06:56戰破100吧XD

mmppeegg09/02 07:032小時內跑完沒問題的啦 注意不要練受傷就是 該休息要休

mmppeegg09/02 07:03息

Mugiwara09/02 07:43跑量太高小心受傷喔

cyivs3309/02 08:14安排的很棒呀 頭一個月都是E配 建立跑步肌群、累積體能

cyivs3309/02 08:14，難的是要忍耐在E配不爆衝，中期間歇跑400-1200每週慢

cyivs3309/02 08:14慢增加上去，巔峰期的閾值跑，還有一週taper 很像漢森課

cyivs3309/02 08:14表的設計，看得出來設計這份課表花了很多心力研究，帶著

cyivs3309/02 08:14這份熱情動機，加上年輕人的恢復能力，絕對可以成功！

sakuraspgame09/02 10:12訓練課表安排很完整，該有的都有了，但是我比較擔心

sakuraspgame09/02 10:12的是，如果沒有長期的訓練習慣，要維持一周六練其實

sakuraspgame09/02 10:12並不容易，並不是訓練太難，而是時間上能否真的照課

sakuraspgame09/02 10:12表來進行？

sakuraspgame09/02 10:12建議可以把一天的Easy Run抽掉，多休息一天，然後把

sakuraspgame09/02 10:12那天的距離，分到其他天數裡面，其他天也就多1K.2K

sakuraspgame09/02 10:12的距離，但是多一天休息日可以安排，執行上會比較靈

sakuraspgame09/02 10:12活容易

sakuraspgame09/02 10:12第一次執行課表，沒有概念很正常，就當體驗看看，有

sakuraspgame09/02 10:12了這次的經驗，下次就能更好的執行了，希望你能達成

sakuraspgame09/02 10:12目標~

dinotw09/02 10:342:20跑完半馬不用課表啦，只要每週一次15K以上長距離訓練

dinotw09/02 10:34耐力即可，我的初半馬50幾歲沒有跑課表2:30完賽

mmppeegg09/02 11:07樓上大哥請受我一拜○rz

asdatp09/02 11:11你這目標跑不到一個月你自己就會嫌太慢了

haloducks09/02 11:34重點是年輕，排什麼老人課表

yunlight09/02 11:54弱弱問一下，請問什麼是E3、E5、T5、T6?

iceking09/02 11:57我一週2跑，一次輕鬆跑一次長跑，就可以2：19了. 你這樣

iceking09/02 11:57跑絕對破二

iceking09/02 11:58E輕鬆跑 T節奏跑 數字應該是距離

haloducks09/02 14:08我意思不是年輕不用吃課表，主要是原po目標低又年輕，

haloducks09/02 14:08吃這種課表侷限潛能

windletterz09/03 00:05我覺得問題是你要確定你可以承受課表

windletterz09/03 00:05完整訓練站上起跑線，就一定ok

mainsa09/03 10:33https://www.youtube.com/watch?v=Lzi4DY_-o-I 昨天剛好

mainsa09/03 10:34點到這個教練的影片 我覺得蠻值得你參考的 可以看看

Touber09/03 15:32半馬220的話根本不用練課表，跑量拉一下就有了。

ayenn030209/04 00:12照課表跑，但配速應該隨訓練進行慢慢加快，最後跑出一

ayenn030209/04 00:12個符合訓練的成績（例1:55），就會是一個很好的經驗。

mig09/05 17:15我跟你身高體重一樣耶，4x歲只要求破二就好