[問題] 有關跑步休息頻率
各位前輩好，前陣子詢問第二雙鞋子的事情也順利購買了。
最近有個問題一直困擾我，上個月底我終於突破10km進54分，但在這個月初開始恢復跑步頻率時，連個3km都有點喘甚至跑到4km都有點吃力。不知道是否是上班工作壓力還是什麼問題，只知道症狀就是喘，體力狀況有點不好。我大概整理幾個狀況希望前輩們給個意見。
1.或許準備進入夏季前的濕熱季節所以很有可能這問題發生，但我跑步時間都坐落在晚上八點半到九點半這範圍，去年雖然跑量沒起來。但印象中沒有這種疲倦感發生。
2.近期工作雖然沒有到忙碌但有點厭倦疲憊感，不知道是不是跟身心狀況有關聯。
3.我的月跑量大概為80km左右
平均星期一，二，四，六，日都會各跑4km來鍛鍊。其實我也想說是不是疲勞累積問題且沒有適度休息造成的。希望大家給我個意見來做修正。
4.我還有猜測不知道是不是我平常訓練鞋因為鞋面破損，所以改了比賽鞋來穿導致我的速度是沒有控制好，不由自主的用比賽速度去練跑。造成平常練習會有點吃力。
謝謝
--
太熱有可能，我冬天隨便都跑20km，夏天跑個7km就虛了
其實我也這樣想，但說真的高溫比低溫難跑很多
看溫度現在夏天晚上比冬天白天還高溫，一定有影響的
不過看你跑步的目的?跑4km感覺有點短?
目的就健康，然後目標就是10km時間可以不斷突破
拉長距離但減少次數試試?除非你是要練速度的
不然跑4km感覺剛熱身完就收工了，沒有爽跑的fu.....
濕熱影響非常大
目的是健康的話，拉長距離拉長時間可能比較有效果?
畢竟4km跑完頂多20分鐘出頭，連半小時都不到
身體剛熱身完啟動去配合運動模式運轉就又停機收工
這樣感覺就比較虧........XD
溫度影響最大,夏天跑步機跑得快、遠;冬天室外跑得快、遠
不是… 跟鞋沒關係，是你肌力太弱，肌肉才剛醒你就收工
請問要怎麼調整改善呢
，這樣跑即沒強度又沒耐力，不知道你在跑什麼東西，乾
脆在家吃健康一點，睡飽睡滿比較快
就是氣溫影響
你有兩個目的：1.跑健康 2.10k成績。針對1，其實每週跑
個2次就屌打99%的人了，所以你很棒，不用擔心，覺得疲倦
可能就是睡不好or跑量增加過大or配速過快肌肉還沒恢復or
dbalruke大，講的很好。我的確為了健康並非跑興趣，但跑了陣子就開始嘗試能更好，不 然跑步就會無聊且沒動力
跑後沒做放鬆，可能性很多，建議找專業教練，另外多說一
專業教練說真的我也不知道要參加哪個
些，健康包含身體和心理，心裡健康是很多人忽略的，跑步
最好的狀態，就是每天都很期待下一次跑步，建議可看「市
民跑者之王」這本書。針對2，10k主要還是速度為主，建議
5天至少2天輕鬆跑（快走也行，心率有130以上就ok），並
納入間歇訓練，間歇目的並不是證明自己可以跑很快的速度
我現在欠缺的也是間歇，但其實知道自己連呼吸，步頻什麼的都還不是很懂
，而是每次都衝個4k閾值其實身體很負擔，畢竟它叫做間「
歇」，而非間「衝」
其實跑步的"休息"還是跑步喔 XD
第一次聽到，我以為隔天跑效率會比較高
※ 編輯: ukoma (42.79.149.72 臺灣), 05/05/2025 13:38:43台灣的濕熱牙起來真的很可怕
氣溫影響很大 我自己最近在WG跑跟去戶外跑也是差很多
用跑步機可以6K 戶外跑只能3K還慢很多
疲勞我都是不玩手機 會跟對方一直秒回 扯到外太空 好
幾小時就過去了
見面打鬧比較盡興
這影響很多我覺得
打扮漂亮 散散步 煮菜
疲勞有很多體能之外的問題
還有一個秘訣
空調如果你房間風不大 記得要讓流動比較大 開電扇
這樣會睡好很多 這有論文
比較少人知道的 如果天氣悶 記得讓空氣流動
我腸胃調整好每天精神都很好 腸胃不好的時候狀態差很
多
多觀察一切
迅速的調整
我覺得一般人練跑量不應該用K計算，應該用時間計算比較好，
每個人的4K跑不一樣時間
我以前跑一小時才7K，現在跑一小時11K，我現在跑半小時都覺
得沒有練到
氣溫
建議你一週改跑3次,每次跑步變成5或6K,效果佳比較不累
至少比你原本1週4次,每次4K好多了,拉長天數拉長距離~~
28
[問題] 找新竹動作評估的復健科醫師或物理治療師我平時固定有跑步習慣，一周會出去晨跑大約3-5次，偶爾會有膝蓋痛或腳底痛的問題 ，如果開始痛的話會休息個1.2天，痛感就會減輕，但恢復頻率跑個一周之後又會開始 不舒服。 近一年痛的頻率越來越高，很影響我的運動習慣，所以陸續去幾家醫院復健科看過， 也試過自費物理治療所，治療的狀況大約是這樣：11
[問題] 常跑步影響走久的能力?想問各位有長跑習慣人的一個問題 我的狀況是一個月跑大概80~90K距離,8~9K/次 算一算跑三年多, 印象前兩年出國玩常走路似乎還好 最近發現走路的能力有點感覺 陪家人大概走30~40分 膝蓋的肌肉會疲勞感or痠痛, 希望不是膝蓋退化...8
[問題] 小腿痠痛與阿基里斯腱疼痛各位大大好： 小妹我最近練習慢跑，其主要原因也是想瘦， 去年有在健身房運動，但因開完刀後就荒廢了。 一開始先每天快走五公里，直至最近開始學著慢跑，速度很慢，一公里大概十分鐘至十一 分鐘，是腳掌落地，模式是快走一公里慢跑三公里再快走一公里，有時候會多跑三公里多6
[問題] 跑完步隔天右邊肋骨會痛不好意思 第一次在跑步版發文 有問題想請教各位前輩 小弟平常一直有在跑步 月跑量很少 跑身體健康的那種 一個月約30幾到40幾公里不等 之前在室外都跑3K 速度約一公里6分多5
Re: [問題] 新手準備半馬請益跑版首發請小力鞭 提供我去年初半馬的經驗給你參考 過去都是從事籃球跟健身為主 在愛上跑步前，其實是非常討厭跑步的 因緣際會下，被朋友拉去跑2020/10月底的漫威路跑10km5
Re: [討論] 跑步時應該用鼻子還是嘴巴呼吸原po內文提到的各種數據比對 是偏向運動經濟性的那種討論 剛好我從上個月開始進行鼻子呼吸的實驗 想說剛好可以分享一下一個月後的心得 先說明一下我的狀況4
[問題] 跑步時機天氣慢慢炎熱 日照時間也變長，我工作是週休二日，通常星期六不做訓練，星期日會跑 步，過去都是下午兩三點跑，但昨天一整晚都沒有疲憊感也沒好睡，想說是不是要提早到 早上跑然後加進疲勞延遲時間時，到晚上八九點自然有睡意呢？想詢問意見 --
![[問題] 常跑步影響走久的能力?](https://img.ws.mms.shopee.tw/promo-dim-0100829668ddc8eeb9e3cfd839ba5273c9d2 "[問題] 常跑步影響走久的能力?")